За допомогою простого м’яча ви можете зробити ремонтний масаж ногам. Ми пропонуємо 3 вправи для негайного розслаблення та відпочинку.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
26 лютого 2018, 12:06
Розслабте підошву стопи
Підкатайте тенісний або гумовий м’яч (трохи м’який) під підошву стопи. Почніть з перекочування навколо області арки і працюйте у напрямку до пальців ніг, а потім і до п’ят. Коли ви займаєте кілька хвилин, спробуйте відвести його в сторони, не втікаючи.
Робіть цю вправу по кілька хвилин кожною ногою.
Активізує кровообіг
Ця вправа допомагає зняти напругу та активізувати кровообіг, оскільки ви зосередите рух на щиколотці.
Покладіть м’яч на п’яту і натисніть. Продовжуйте натискати, стискати і відпускати п'ятою. Пальці слід тримати рівно на землі, намагайтеся подовжувати їх якомога більше, поки робите тиск.
Робіть це по кілька хвилин кожною ногою.
Також здійснюються пальці
За допомогою цієї вправи ми збираємося мобілізувати пальці ніг - одну з областей нашого тіла, про яку ми найменше знаємо.
Підніміть ногу на дюйм від землі і наведіть ногу, підводячи пальці до землі, ніби хочете торкнутися її кінчиком свого «великого пальця». Добре позначте палець ноги за допомогою склепіння стопи.
Потім покладіть ногу рівно на землю, тримайте підошву приклеєною до неї і підніміть лише пальці вгору, максимально відокремлюючи їх.
Робіть це по кілька хвилин кожною ногою.
Зазвичай це поширене явище приходьте додому і знімайте взуття в пошуках полегшення втома від усієї щоденної діяльності, яка часто зосереджена, серед інших областей, на ногах.
З повсякденної роботи - структури, що підтримують все тіло, ноги, вони в кінцевому підсумку завантажуються. Ми пропонуємо вам придбати тенісний м’яч, м’яч для весло-тенісу або поролон - це все, що вам потрібно забезпечте відпочинок ногам.
Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, пояснює, що розслаблення ніг є основою для зняття напруги з решти тіла.
Відчуйте полегшення
Цей самомасаж м’ячем забезпечить вам прекрасне самопочуття, і, крім того, ви отримаєте зміцнити м’язові структури і подушечку для ніг, яка отримує стільки атак.
- Можливо, як тільки ви почнете вправу помітити певний біль. Робіть рухи повільними і плавними. Поступово ви помітите полегшення.
- Розслаблююча ванна. Якщо ви помітили, що підошва стопи дуже напружена, перед вправою занурте їх у теплу воду з кількома краплями ефірна олія розмарину.