трансільманії

Ожиріння не є ознакою міцного здоров’я. За даними Національного інституту охорони здоров’я, хвороби, пов’язані з ожирінням, щорічно втрачають близько 300 000 життів. Отже, якщо у вас надмірна вага, вам потрібно втратити в’ялість. Звичайно, схуднення вимагає часу, прихильності та фізичної роботи, і майже ніколи не буває рівним шляхом. Але ось кілька порад і підказок, як почати худнути, успішно худнути і продовжувати худнути. Не будемо гаяти час, стрибати і вчитися худнути! Першим кроком до початку схуднення є усвідомлення того, що вам потрібно схуднути. Думайте не лише на вигляд. Якщо ви добре почуваєте своє тіло, це чудово. Але ви повинні знати, здорові ви чи ні.

Поговоріть з лікарем, щоб зрозуміти, чи потрібно вам схуднути, чи все в порядку. Можливо, вам доведеться схуднути в такій проблемній зоні, як живіт, стегна, стегна тощо. Зосередьтеся на цій галузі. Чому ти закінчився? Звичайно, щоб покращити своє здоров’я, гнучкість, витривалість і виглядати чудово.

Дізнайтеся, чому схуднення важливо

Але чи знали ви, що ожиріння може спричинити такі психічні захворювання, як депресія, біполярний розлад та тривога? Це серйозні проблеми, які стосуються 1-6 людей, що призводить до більших проблем. Отже, ви повинні визнати, що вам потрібно схуднути, і ви повинні розуміти, що залишатися активним допоможе не лише ІНТЕГРАЦІЯ. Я не кажу, що ти будеш рок-зіркою чи космонавтом лише тому, що ти худнеш, але ти зможеш побачити себе в іншому світлі, що підвищить твою впевненість у собі та допоможеш сформувати позитив ставлення до себе і до всього іншого. Дуже складно залишатися мотивованим під час подорожі для схуднення. Тоді шукайте натхнення. Це може бути хтось, хто багато втратив і зараз живе здоровим життям, або той, хто успішно змінив своє життя, або хтось інший.

Це нормально, якщо раніше вам не вдалося схуднути. Втрата ваги - це подорож, і ви зазнаєте злетів і падінь. Не сприймайте це як зміну, сприймайте це як покращення свого способу життя. Почніть свій спосіб життя для схуднення з вашого поточного способу життя повільно, і незабаром у вас буде все краще і краще життя. Кінцевий результат? Ви схуднете і почуватиметесь здоровіше.

Калорії, що вживаються щодня

Потрібно перевірити, скільки калорій ви споживаєте на день. Також з’ясуйте, скільки калорій потрібно вживати відповідно до віку, зросту, ваги, рівня активності тощо. Існують різні онлайн-калькулятори калорій, до яких ви можете отримати доступ безкоштовно. З їх допомогою з’ясуйте, скільки зайвих калорій ви споживаєте на день. Перевірте, що ви все споживаєте. Складіть список продуктів, які ви їсте протягом дня. Записуйте, що ви їсте в понеділок, середу та суботу. Це дасть вам уявлення про те, звідки беруться зайві калорії та чого уникати, щоб почати худнути. Виміряйте свою вагу. Перевірте свою вагу, щоб побачити, наскільки у вас надмірна вага. Це допоможе вам правильно встановити цілі. Зробіть BCA.

Окрім контролю ваги, проведіть аналіз складу тіла (BCA) у вашому місцевому тренажерному залі. Він показує відсоток жиру в тілі і м’язової маси. Залежно від цього ваш тренер або дієтолог розробить для вас план схуднення. Досягнення менших цілей Отже, тепер ви знаєте, скільки ваги або подряпин потрібно впасти. І найкращий спосіб це зробити - встановити віхи. Розбийте більшу ціль втрати ваги на менші цілі. Скажімо, ви хочете скинути 10 фунтів за місяць. Я втрачала 2 фунти щотижня. Таким чином, ви можете легко досягти своєї мети, ви відчуваєте натхнення працювати більше, щоб досягти своєї кінцевої мети щодо схуднення.

Опишіть свої цілі щодо схуднення

Запишіть у щоденнику свої цілі щодо схуднення і вкажіть собі кінцевий термін. Ведення журналу допоможе вам відстежувати ваш прогрес, дотримуватися дієти та тренувань, а також почувати себе на кожному етапі, коли ви просунетесь по тижнях. Не слідуйте сліпо будь-якій дієті. Не дотримуйтесь дієти, яку ви працювали на когось іншого. Поговоріть з лікарем і дізнайтеся, яка найкраща дієта для вас. Отримайте індивідуальний план дієти, який враховує вашу вагу, вік, історію хвороби, медичні проблеми, ліки тощо. подумай над цим.

Залишайтеся зволоженою Пийте воду, щоб вивести всі токсини з організму, запустити клітини, що турбують і метаболізму, і підтримувати рН тіла.
Найпоширенішою помилкою дієтологів є голодування, щоб схуднути. Більше того, від цього ви наберете вагу, тому що мозок вважає, що їжі мало, і дає сигнал клітинам зберігати все як жир. Отже, навіть якщо ви їсте здорову їжу, ви все одно будете зберігати її як жир.

Тому їжте кожні 2-3 години, щоб схуднути. Їжте овочі
Овочі багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Вживання овочів живить клітини, пришвидшує обмін речовин, покращує травлення, засвоєння та виведення. Тому споживайте 3-4 види овочів на день, щоб почати схуднення.