Ходіть щонайменше 12 000 кроків на день

Доведено, що ходити в хорошому темпі 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень, Це може бути найвигіднішим і найпростішим фізичним навантаженням, щоб отримати форму. Це один з найкращих прийомів для схуднення якщо ви поєднуєте це зі збалансованим харчуванням і певною вагою, як гантелі, крім покращення багатьох аспектів вашого фізичного та психічного здоров'я. Пастернак рекомендує мати годинник активності, таким чином ви зможете відстежувати кроки, а також темп, пройдену відстань та приблизне значення витрачених кілокалорій.

аріани

'План щуки'

Більш відомий як 'залізо', Ця вправа складається з позиціонування себе обличчям до ніг. Для цього упріться передпліччями в землю, і ви повинні залишити своє тіло прямо, як дошка. Коли справа доходить до вправа на напругу для зміцнення м’язів, рух не важливо, тому ви повинні утримуватися в такому положенні принаймні 60 секунд

Випад або зворотний випад

Ще одним класичним рухом у тренуванні, який можна легко виконати вдома, є крок, За допомогою якого ви будете працювати не тільки на нижню частину тіла, але і на рівновагу. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Відведіть одну ногу назад і опустіть коліно під прямим кутом, не торкаючись землі. Повторіть чергування кожної ноги, мінімум 12 разів.