Позбутися зайвих кілограмів, накопичених в середині тіла, може бути легко, навіть якщо у вас мало часу на тренування

Ви, мабуть, читаєте ці рядки, бо ви 'gordominal' воно зростає в геометричній прогресії, і ви хочете його виправити. Розширення вашої середньої частини може бути пов’язане з дві причини. Одним з них, хоча це звучить кліше, є старіння. Як ми додаємо роки є загублений з м’язова маса, низка гормональних змін та інших фізіологічних впливів, через які ми набираємо кілька кілограмів. Інший - той, який впливає на більшість населення: з’їдання набагато більше калорій, ніж спалення.

Але ми маємо добрі новини: це так можна позбутися від жиру на животі і відновити (або вперше) підтягнутий абс. Погана новина: її втрата займає багато часу і вимагає відданості повноцінному харчуванню та регулярним фізичним вправам.

Такі вправи, як присідання, можуть допомогти вам втратити жир, оскільки, крім підтяжки попи, вони відіграють важливу роль у визначенні живота.

Дієтична частина - це ваша відповідальність (безумовно, ви вже знаєте, як правильно харчуватися, шановний впливовий читачу). Але для того, щоб допомогти вам займатися спортом, просто забираючи трохи часу з вашого напруженого графіка, ми склали шість тренувань втратити жир на животі, що ти можеш зробити всього десять хвилин.

Петля

Петля (присідання, що виконуються від коліна до ліктя) працює м’язи попереку разом з усіма абс. Зробіть три підходи по 20 повторень із відпочинком 30 секунд.

Так само, якщо ви хочете зробити цю вправу бути більш повним і спалити більше калорій, ви можете скакалка, візьміть "Батьківський". Небагато тренувань можуть прискорити як пульс, так і мотузку. Виконайте 60 секунд цієї вправи, відпочиньте 20 і повторіть три рази.

Міст

Мостова вправа будує м’язи низу живота і загальна стійкість організму. Зробіть п’ять мостів, утримуючи 30 секунд, а 15 відпочивайте між ними.

Якщо ви хочете збільшити жир, який ви спалюєте, додати до тренувань "burpees". Це збільшить пульс, одночасно розвиваючи рівновагу та основну силу. Зробіть дві хвилини цього тренування, після чого одне з відпочинку, а потім ще два вправи.

Почніть цю вправу сидячи на підлозі, відкиньте тулуб назад, підніміть ноги і поставте ноги під прямим кутом, щоб ваше тіло має форму "V". Затримайтеся 60 секунд, розслабтеся 30 і повторіть три рази.

Щоб вправа була повніше ви можете піднятися і спуститися на лавці одна нога. Таким чином також абс, сідничні м’язи та квадрицепси одним рухом, одночасно покращуючи рівновагу та збільшуючи пульс. Зробіть десять повторень кожною ногою, відпочиньте 20 секунд і повторіть шість разів.

Присідання

Хоча присідання можуть бути нудними, і їх рух впливає не на всі групи м’язів, вони це роблять важливу роль у визначенні живота. Присідайте кожні дві секунди протягом 60, потім розслабтеся 15 секунд і повторіть три рази.

спалювання

Російські повороти

Почніть цю вправу сидячи на підлозі, відкиньте верхню частину тіла назад, витягніть руки і трохи підніміть ноги від землі, зігнувши коліна. Звідси, поверніть тулуб з боку в бік, також рухаючи руками тулубом, щоб руки при кожному повороті торкалися землі з кожного боку. Виконуйте ці рухи протягом 60 секунд, відпочивайте 20 і повторіть їх тричі.

Для спалювати більше жиру Ви можете доповнити цю вправу ще одним із підніматися вгору і вниз по сходах. Щоб максимізувати результати, піднімайте коліно якомога вище. Робіть це тренування протягом 60 секунд, відпочиньте ще 20 і повторіть три рази.

Підняття ноги

Ляжте на кінець лавки, витягнувши ноги перед собою. Тримаючи їх прямо, підніміть їх до стелі, а потім опустіть. Якщо вам потрібно, можете тримати вас за краями лави своїми руками, щоб підтримати вас. Виконайте п’ять підходів по десять повторень.

Якщо ви хочете додати більше спалювання жиру в області живота проведіть кілька «спринтів», піднімаючи коліна протягом 30 секунд, не зупиняючись, відпочиньте ще 30 і зробіть це тренування п’ять разів.