Якщо є фізичний аспект, який зазвичай турбує більшість жінок, це дупа. Мати тверді та добре сформовані сідниці Це непросто, особливо із способом життя, який, як правило, малорухливий, але його можна досягти. Адекватна дієта і, перш за все, специфічні вправи, які допомагають нам працювати в цій області, є запорукою схуднення та укладання дупи.
Як і на ногах і стегнах, попка є однією з областей, де жінки, як правило, накопичують більше жиру, і його також важко усунути. На щастя, це складно, але не неможливо, ми можемо досягти цього, якщо харчуватися збалансовано (без необхідності дотримуватися суворої дієти) разом з деякими вправи, які можна робити в спортзалі або вдома.
Схема вправ для твердої дупи
Що стосується їжі, то найкраще харчуватися збалансовано, що допомагає нам отримати ефективні довгострокові результати. Обов’язково зменшити кількість жирів, смаженої їжі, цукру та солодощів все можливе, оскільки вони є найбільш шкідливими продуктами для нашого здоров'я і тими, що найбільше псують нашу фігуру. Щоб перекусити між прийомами їжі, ми можемо вдатися до фруктів та знежиреного йогурту, а в свій раціон включити овочі, нежирне м’ясо та рибу.
Щодо навчання, крок, безсумнівно, найбільш конкретний та ефективний, з тією перевагою, що ми можемо робити це не лише у спортзалі; Йдіть додому, використовуючи сходи замість ліфта, і ви помітите різницю. Крім того, є й інші специфічні вправи, які ми можемо виконувати: встаючи на карачки, розтягуємо росилу назад до повного витягання ноги, потім повторюємо з іншою. Ще одна корисна вправа - в тому ж положенні піднімати ногу повністю прямо і утримувати її кілька секунд.
Поряд з цими вправами існують і інші, такі як біг, їзда на велосипеді або ходьба, які також допомагають стилізувати область ніг і попу. Не забувайте, що ключ до досягнення ефективні результати полягає у дотриманні цієї рутини щодня.