Ми визнаємо це, ми захоплюємось це про навчання вдома . А в такі сірі та дощові дні, як сьогодні, тим більше. Навіщо обтрушувати лінь і ходжу в тренажерний зал Коли на вулицю ллється, це катування, але вправи у вітальні поки ми дивимося улюблений серіал, це звучить як райська музика. Саме тому сьогодні ми запропонували знайти найкращі вправи для вдосконалення та тонусу ніг без необхідності ступати ногами в спортзал. Для них!

вправи

10 надзвичайно ефективних антицелюлітних препаратів в аптеці, щоб мати ноги GODDESS

Підказку нам дав гуру фітнесу Кріссі Села у своєму акаунті в Instagram, де він нам у відео та дуже докладно (щоб ми не заблукали в рухах) пояснює, які його майстер-вправи для ніг мрії.

1. Бічне присідання.

Як ви побачите, Кріссі практикує цю вправу з кроком, але не потрібно витрачати ні копійки, щоб імітувати її. Просто покладіть стопку книг або повну коробку, щоб досягти того ж ефекту. Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну ногу на опору на ваш вибір, а другу на землю, приблизно на 45 градусів. Ідея полягає в тому, щоб зрушити вагу в бік ноги від землі, згинаючи її, ніби ви робите це присідання на ту сторону. Потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо. Тест два підходи по десять повторень починати і збільшувати.

2. Розкладачка.

За цією цікавою назвою (що означає оболонку молюска через рух, який ми виконуємо) є ідеальна вправа для роботи в зоні патрони а також сідничні м’язи, оскільки він фокусується на викрадниках стегна та зовнішніх ротаторах. Таким чином, ми будемо допрацьовувати цю конфліктну область і, до речі, ми отримаємо бажану "дупу Кардашьяна". Нам просто лягти на бік (ми можемо включити половину тулуба, як це робить Кіссі у цьому відео, або залишити його повністю на підлозі), зігнувши ноги. Далі малюємо задню арку коліном, не розлучаючи повністю п’ят. Робить два підходи по двадцять повторень і результати не побачать довго.

3. Присідання з бічним ударом.

Нам не потрібно з вами говорити з дивовижного світу присідань, Ну, ви його добре знаєте. Однак, якщо ви хочете максимізувати результати та досягти того, що вони, крім сідниць і квадрицепсів, служать вам для роботи всієї ноги, включаючи зовнішню зону, вам доведеться робити їх, як нам показує Кріссі. Коли ми піднімаємося з присідання, замість виконання наступного, ми витягуємо одну ногу м’яким бічним ударом. Під час кожного підйому ми чергуємо рух однією ногою, завжди підтримуючи вагу на основі. У цьому випадку рекомендує Кріссі виконуйте вправу хвилину.

Давай, готуй свій улюблений серіал на Netflix і без виправдання.

10 надзвичайно ефективних антицелюлітних препаратів в аптеці, щоб мати ноги GODDESS