вправ

Ви коли-небудь замислювались, що можете займатися в ліжку?

Регулярні фізичні вправи - це один з найкращих способів активізувати наше тіло, поліпшити гнучкість і збільшити силу. З тих пір рекомендується як звичка сприяти фізичному та психічному благополуччю, оскільки він позитивно впливає на всі життєво важливі системи та органи. Проблема полягає в тому, що через сучасний спосіб життя багато хто перестав його практикувати і перетворився на сидячих людей із зайвою вагою.

Найбільше турбує те, що в довгостроковій перспективі, бездіяльність може призвести до розвитку розладів та захворювань які серйозно впливають на якість життя. На щастя, доведено, що не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати багато годин, щоб насолодитися перевагами тренувального режиму. Фактично, ті, хто не має багато часу, можуть робити кілька простих вправ у ліжку, інвестуючи лише кілька хвилин і досягаючи дуже цікавих ефектів.

1. Розтягнення всього тіла

Ця проста вправа на розтяжку допомагає зніміть напругу з усього тіла, починаючи новий день.

Як це зробити?

  • На вдиху витягніть руки над головою і з’єднайте пальці.
  • Рухайте долонями до стіни, відсуваючи їх якомога далі.
  • Одночасно відведіть пальці на ногах, випрямивши ноги і випрямивши коліна.
  • Потім утримуйте цю позу 20 секунд, видихніть і відпустіть.

2. Березень з підтяжкою стегна

Прогулянка для підйому стегна - це проста поза, яка покращує стан попереку та зовнішній вигляд сідниць та живота.

Це вправа на фізичний опір зменшує напругу, стрес і хвороби нижніх суглобів.

Як це зробити?

  • Спочатку обличчям вгору, на ліжку, зігніть коліна і покладіть руки по боках тіла.
  • Легко натискайте на п’яти, повільно піднімаючи стегна до стелі.
  • Проведіть пряму лінію між колінами і плечима проти правої сідниці і повільно підніміть ногу, поки коліно не опиниться вище стегна.
  • Потім плавним рухом опустіться і повторіть діяльність з протилежною ногою по черзі.
  • Зробіть по 10 повторень з кожною ногою.

3. Розтягування від ліжка до підлоги

Це заняття ідеально підходить для розтяжки м’язів спини, поліпшити кровообіг і збільшити надходження мозку до кисню.

Як це зробити?

  • Сядьте на край ліжка, даючи ногам торкатися підлоги.
  • Зігніть коліна і повісьте голову та руки до землі, вигнувши спину над колінами.
  • Затримайтеся на 5 вдихів і поверніться назад повільним рухом.

4. Розтягнення колін до грудей

Ця вправа має переваги для попереку, живота та кровоносної системи.

Його практика в ранкові години допомагає прокинутися як фізично, так і психічно.

Як це зробити?

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна, а руки по боках.
  • Піднесіть коліна до грудей одним плавним рухом і обхопіть їх обома руками.
  • Розслабте голову на подушці і затримайте 10 глибоких вдихів.

5. Підняття ноги коліном до центру

Цей рух не тільки зміцнює м’язи спини, але і сприяє формуванню талії та живота.

Як це зробити?

  • Ляжте на правий бік, зігнувши коліно, а ступню назад.
  • Розслабте голову на правій руці, а іншою - на стегні.
  • Витягніть ліву ногу так, щоб вона утворювала пряму лінію з рештою тіла.
  • Потім, тримаючи талію вирівняною, підніміть ногу до стелі.
  • Коли вам буде добре, зігніть коліно і підведіть ногу до центру.
  • Поверніться у вихідне положення і, не втрачаючи управління, виконуйте рухи до центру протягом 30 секунд.
  • Змініть сторони і повторіть з протилежною ногою.

6. Хрускіт у "v" з відривом ніг

Щоб отримати підтягнутий і твердий живіт, виконуйте це просте заняття щоранку.

Як це зробити?

  • Спочатку ляжте на спину, руки по боках і долонями, спрямованими на землю.
  • Зведіть ноги разом і розведіть коліна в сторони так, щоб простір, який малюють ваші ноги, виглядав як ромб.
  • Натисніть на підлогу руками, скоротіть м’язи живота і підніміть ноги над стегнами.
  • Поверніться у вихідне положення, не втрачаючи управління, і робіть це протягом 30 секунд.

Як ви щойно побачили, це дуже легко здійснювати і розтягування тіла на початку дня і не встаючи з ліжка. Намагайся робити це щодня і переконайся на власні очі в усіх перевагах.