можете

Початок дня з невеликих фізичних вправ нічого не коштує, плюс ви отримуєте від цього деякі позитивні результати. Це простий спосіб активізувати метаболізм, спалити калорії та зарядити тіло енергією для запуску на правій нозі щоденна подорож.

Ось кілька ключових вправ, які можна робити вранці всього за 10 хвилин. Це допоможе послабити напругу які накопичуються в деяких м’язах і підтримують тіло в тонусі.

Приєднуйтесь до нас, щоб зустріти їх!

Для початку важливо знати, що тренування вранці приносить переваги, які продемонстрували дослідження, наприклад, є дослідження, проведене в 2015 році, яке показало, що фізичні навантаження виконувались у першу чергу вранці може сприяти окисленню ліпідів, а також знижує рівень тригліцеридів внутрішньоклітинний, вісцеральний жир і холестерин ЛПНЩ.

Так само тренування в ранні години є позитивним фактором для активізації організму, вивільнення серотоніну та зменшення стресу. краще справлятися з повсякденною діяльністю і з достатньою мужністю. Давайте подивимось нижче, які вправи є найбільш доречними для початку дня:

1. Ляжте і підніміть тяжкості

Не потрібно піднімати велику вагу. Неодружений мова про те, щоб виконати просту процедуру опору де можна зміцнити зброю. Для нього:

  • Спочатку ляжте на килимок і подихати кілька хвилин глибокий.
  • Пізніше, підняти і опустити руки протягом 5 хвилин, піднімаючи невеликі гирі рук.
  • Цю вправу можна робити 3 рази на тиждень у поєднанні з наступними.

2. Скакалка

Це легко і весело. Насправді, це набагато краще з деякою музикою та додаванням інтенсивності стрибків поспіль. Тільки вам потрібна скакалка або мотузка і дуже захоплений.

Ви можете починати зі стрибків у звичайному темпі, потім поступово збільшуйте швидкість. Це допоможе активувати нас вранці, без необхідності прагнути вичерпати себе. Можна виконати 3 повторення по 20 стрибків у кожному.

Спробуй це!

3. Віджимання "надлюдина"

Під цим оригінальним терміном є одна з найпоширеніших вправ у тих ранкових програмах, до яких організм може звикнути. Ми пояснюємо, як це зробити:

  • Перше - лягти обличчям на килимок.
  • Потім, ноги розведені.
  • Тепер, притуливши руки до тіла підніміть тулуб (як супергерой, який летить, міцно обхопивши талію руками).
  • Важливо натиснути на поперек.
  • Ви можете утримувати цю позицію від 20 до 25 секунд. Виконайте 3 повторення.

4. Вправа зі стільцем

Цю вправу робити просто і корисно. Для нього, знадобиться твердий стілець з хорошими опорами і не ковзає при виконанні розтяжки.

  • По-перше, як тільки крісло встановлено, встаньте перед ним і піднесіть одну ногу до сидіння (подивитися на зображення).
  • Наступні, нахилити тіло відчути легке потягнення на протилежній нозі. Не робіть цього різко.
  • Повторіть вправу з іншою ногою. Це можна зробити 15 разів. Тоді відпочиньте.

5. Ноги вгору

Це більше, ніж вправа розслаблююче і лесливе положення для циркуляції ніг. Вам слід лише:

  • Спочатку, шукати зручної постави і безпечний до стіни.
  • Потім підніміть ноги і притуліться до стіни, тримаючи руки витягнутими.
  • Потримайте 2 або 3 хвилини.

Це положення дуже добре проходить в кінці інтенсивної вправи, оскільки воно розслаблює тіло, гармонізує дихання, полегшує кровотік і навіть кисневий мозок.

Спробуй це!

6. Невидима вправа на велосипеді

У певний момент у дитинстві ця дещо грайлива вправа буде виконана. Виконати це дуже просто, вам просто потрібно виконати такі дії:

7. Розтяжка підколінного сухожилля

  • Спочатку, сісти на килимок.
  • Потім зігніть одну ногу так, щоб підошва стопи торкалася протилежного стегна.
  • Пізніше, нахилити тіло вперед і намагайтеся тримати поперек дуже прямо.
  • Кінець ступні, що витягується, повинен бути досягнутий рукою.
  • Нарешті, затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, відпочиньте і Повторіть з іншою ногою.

8. Вправи на обруч або хула-хуп

У вас є класичний обруч, який називається хула-хуп? Його можна знайти в будь-якому спортивному магазині. Це дешево і може використовуватися для виконання кількох вправ.

Це може активізувати організм вранці при виконанні рухів талією, при яких кільце буде обертатися через цю ділянку тіла, не падаючи.

Ви можете покласти музику і спробувати утримати ритм протягом 2-3 хвилин. Ви побачите, наскільки корисно заряджати енергією.

9. Розтягування спини

Ця вправа настільки ж рекомендована і лікувальна, щоб добре розпочати ранок. Це не складно, не виснажливо і допоможе зняти можливу напругу спричинені поганим відпочинком. Кроки для виконання:

Нарешті, робіть тренування, особливо коли прокидаєтесь, призведе до багаторазової користі для організму та здоров'я.

На думку журналу Healthline, це може навіть допомогти поліпшити концентрацію уваги, Ви отримуєте кращі варіанти харчування та більше енергії загалом, і нарешті оптимізуєте відпочинок наприкінці дня.

Виберіть вправи, які ви хочете з цього списку, для виконання ранкової процедури не більше 9 або 10 хвилин. Потроху ви помітите прекрасне благополуччя.