робити

Усунення частини жирової тканини, яку ми зберігаємо в сідницях, - завдання не з простих. Ми знаємо, що іноді недостатньо дотримуватися правильної дієти, щоб зменшити споживання калорій і насичених жирів.

Коли ми хочемо боротися зі ожирінням, нам також потрібно привести м’язи в тонус, загартувати їх, щоб сідниці виглядали твердішими та з ідеальним об’ємом, ідеальним.

Ми всі знаємо, що найкраща стратегія для досягнення цього - практикувати певний вид вправ. Серцево-судинна або аеробна, без сумніву, може допомогти нам найбільше. Кардіо допомагає нам покращити серцево-судинну функцію та ємність легенів.

У цьому режимі вправ інтенсивність не така висока, як в анаеробній, що робить його ідеальним для людей, які не дуже звикли до цього світу фітнесу.

Далі ми хочемо запропонувати щось просте і недороге. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб отримати більш привабливі сідниці, щоб покращити здоров’я.

Досить того, щоби ви виконували ці вправи вдома протягом 30 хвилин. Ви смієте?

1. Березень “на місці”: біг без руху вперед

Це складніше, ніж ми думаємо. Локалізовані вправи на ходьбу (або без руху вперед) чудово підтягують м’язи сідниць, якщо так, ми виконуємо їх з відповідною інтенсивністю та точністю.

Пояснюємо як.

  • Потрапляйте на рівну поверхню, де немає килимів, щоб уникнути можливих поїздок або падінь.
  • Приєднуйтесь до вашої улюбленої музики, щоб не відставати та мотивувати себе.
  • Похід розпочинається. Бігати, але не рухаючись; для нього, важливо добре підняти коліна, Оскільки таким чином ми опрацьовуємо область м’язів талії, стягуючи по черзі м’язи сідниць.
  • Присвятіть цій ходьбі десять хвилин, завжди підтримуючи високу інтенсивність.

2. Присідання

Якщо у вас немає травми спини або артрозу коліна, випади, а також присідання - найкраща процедура для загартування сідниць.

Вони вимагають зусиль, безсумнівно, але, коли ми звикнемо до них, ми будемо робити їх цілком природно.

Робіть нотатки про те, як їх виконувати:

Спробуйте робити цей вид вправ протягом 3 хвилин. Потім ми продовжимо робити кроки.

3. Випади з деякою вагою

Щоб досягти певних кроків, дуже добре мати в руках якусь вагу. Якщо у вас є гантелі, вправа буде більш повною.

Якщо їх у вас немає, ви можете допомогти собі двома з половиною літровими пляшками.

  • Ми будемо стояти з гирею в кожній руці.
  • Тепер станьте на коліна на одній нозі.
  • Вставайте, тримаючи спину прямою, а також плечі.
  • Потім ми повертаємося на коліна на протилежній нозі.
  • Дайте цій вправі ще шість хвилин.

4. Розгинання стегна для затвердіння сідниць (розгинання стегна)

Розгинання стегна зазвичай є частиною найбільш класичних вправ у фітнесі.

Основне його призначення - ущільнення сідниць і стегон, тому для завершення ідеальної серії кардіотренування потрібні певний опір і зусилля.

У цій вправі ми рекомендуємо використовувати килимок для кращого зчеплення з ліктями та кистями рук, оскільки саме в них ми будемо триматися.

Зверніть увагу зараз на кроки, які ми збираємось виконувати.

Встаньте на килим і покладіть на нього лікті та руки, як ви бачите на зображенні.

  • Підніміть праве коліно якомога вище, аж до відчуття напруги в області сідниць і у внутрішній частині стегна.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом двох секунд і повторіть його на тій же нозі ще 5 разів.
  • Потім поміняйте ноги і виконайте ті самі дії.

Щодня присвячуйте цій вправі 5 хвилин.

5. Стрибок через мотузку, щоб тонізувати сідниці

У нашому космосі ми вже випадково говорили з вами про великі переваги стрибків через скакалку.

Ця вправа, крім згадування нашого дитинства, створює вплив настільки здоровим, наскільки потужним є формування нашої фігури.

Однак пам’ятайте: щоб ця серія кардіовправ вступила в силу, необхідно проводити щодня.

Ваша щоденна воля і наявність цієї півгодини строгості є двома основними стовпами для досягнення більш твердих, струнких сідниць.