слід

Якщо у людини травма спинного мозку, йому слід уважно стежити за тим, які фізичні вправи він робить. Звичайно, вам не доведеться відмовлятися від спорту, оскільки у вас є грижа хребта, і навіть особливо корисно робити правильні вправи. Зміцнюючи м’язи спини та регулярно рухаючи суглобами за допомогою правильних технік, можна не тільки значно полегшити біль у спині та попереку, але також може уповільнити або навіть зупинити виникаючі патологічні зміни.

Однак, якщо ми не працюємо з належною ретельністю, ми можемо лише випадковим чином вибирати між більш простими або більш відомими методами тренувань, ми можемо легко натрапити на вправи, які не тільки не використовують, але безпосередньо шкодять нашому пошкодженому хребту. Цього разу давайте розглянемо кілька вправ з гантелями, яких нам обов’язково слід уникати у разі грижі хребта!

Яких вправ з гантелями слід уникати при грижі хребта?

Помилкова думка, що нам потрібно повністю забути про важку атлетику та зміцнення, якщо ми скаржимося на біль у спині та попереку. Хороші практики, що зміцнюють наші м’язи спини, щадячи хребці, безумовно корисні, але при скаргах на грижу хребта не можна забувати про наступне.!

Ось лише згинання тулуба рукою зі штангою. Ця вправа є надмірно популярною, оскільки не тільки ми з нею змушуємо хребет у майже неприродне положення, але й додатково напружуємо хребці завдяки гантелям. Це завдання робить особливо сильний тиск на наші хрящові диски, який нам зовсім не потрібен, якщо ми скаржимося на грижу хребта. Забудьте про цю практику назавжди, якщо це можливо! Натомість ми можемо спробувати статичне навантаження на бічні м’язи тулуба, що є абсолютно безпечним для нашого хребта.

Так звані Техніка “Доброго ранку”, можливо, ще гірша. У цій вправі ми піднімаємо гантелі рук до плечей, а потім нахиляємо тулуб вперед від стегон під прямим кутом. Поперековий відділ хребта отримує дивовижне навантаження під час руху, а сама вправа може легко спричинити грижу хребта. Звідси випливає, що у разі наявної грижі хребта це категорично заборонено виконувати, але насправді було б добре, якби ніхто не пробував. Існує кілька безпечних альтернатив для зміцнення м’яза спини, наприклад, підняття тулуба з живота.

Розтягування трицепса над головою ручною штангою - це вже не така радикальна вправа, але якщо у вас грижа хребта, це також не рекомендується. Це пов’язано з тим, що під час струсу мозку на поперековий відділ хребта покладається дуже сильне навантаження, і цього слід уникати у разі болю в спині та попереку. Поперекова опора із згинанням руки або розтягуванням трицепсів на мотузці - натомість відмінне рішення, оскільки вона щадить поперековий відділ.

На жаль, існує безліч інших широко розповсюджених практик, які особливо шкідливі для нашого хребта або суглобів - зараз ми зосередилися спеціально на техніках, які можна зробити за допомогою ручної штанги. Щоразу, коли ви вивчаєте практику, обов’язково уважно дивіться, але найкращим рішенням буде звернення за професійною порадою щодо корисності методу тренування та потенційних ризиків - особливо якщо скарги, викликані грижею хребта, ускладнюють наше повсякденне життя.