Поки ви охолоджуєтесь, ви навіть можете спалювати калорії, формувати своє тіло, набагато ефективніше, ніж

Поки ви охолоджуєтесь, ви навіть можете спалювати калорії, формувати своє тіло набагато ефективніше, ніж у повітрі. Вода забезпечує в 12-15 разів більший опір, тому ви спалюєте в ній в 3 рази більше калорій, ніж на суші. Він також легший у воді, тому також підходить для початку вправ із власною вагою.

Ось 6 вправ, якими можна розпочати в басейні або на пляжі. Повірте, це буде дуже освіжаючим і веселим, якщо ви будете робити свої щоденні вправи таким чином!

1. Часткова відстань у воді

Тонізація буде набагато ефективнішою, якщо робити це у воді. Бігайте якомога швидше у воді до талії протягом 30 секунд! (Звичайно, ви також можете бігати місцево, якщо ви перебуваєте на переповненому пляжі.) Тоді зробіть це злегка або плавайте на спині протягом 30 секунд! Ви можете отримати майже 300 калорій, повторюючи цю вправу кілька разів.

2. Стрибки

Вода робить стрибковий рух дуже потужним. У воді до талії підніміть праву ногу, стегнами паралельно дну басейну! Зігніть ліве коліно, поклавши руки на стегна. Візьміть удар і змініть ноги рухом ножиць! Повторити 15-20 разів!

підходить
3. Прогулянка

Прогулянки у воді дуже ефективні. Через опір вам буде важко прогресувати у воді, але саме в цьому суть! Згідно з дослідженнями, навіть ходьба у воді до щиколоток ефективно зміцнює м’язи ніг. Спробуйте зайти у воду, не піднімаючи ніг з води, а рухаючись всередину максимально рівними кроками.

4. Підсилення руки

Встаньте у воду до глибини талії, тримаючи руку і тримайте її біля себе. Почніть рух: права рука вперед, ліва рука назад, а потім замініть! Збільшення швидкості ускладнить завдання. Якщо тримати долоню перпендикулярно напрямку руху, можна збільшити опір.

5. Голова після м’яча!

За допомогою цієї вправи ви зможете спалити 175 калорій за 20 хвилин. Киньте надувний м’яч на інший кінець басейну і змагайтеся, хто швидше там плаватиме! Намагайся плавати якомога швидше, щоб бути першим!

6. Хвильові стрибки

Вам дуже сподобається ця практика! Ви навіть не помітите, що насправді тренуєтесь. Присідання у воді до пояса! Якщо прийде хвиля, перестрибніть! Ви можете ускладнити завдання ножицями або рухом убік!