Коли мова заходить про схуднення та жир, багато людей сумніваються або задаються питанням, яка найкраща діяльність для цієї мети вони можуть робити,
У цій статті Ми побачимо, що вони не взаємовиключні, і перед тим із кого з них ми б віддали перевагу, якби ми могли вибрати лише одного.
Що ми повинні розуміти під аеробними вправами та анаеробними вправами?
Хоча це правда, що в даний час номенклатура змінилася, коли ми говоримо про аеробні вправи Ми маємо на увазі головним чином діяльність середньої або низької інтенсивності та тривалості. Ми говоримо про загальнокомандні види спорту або окремі види спорту, такі як біг, триатлон або їзда на велосипеді.
З іншого боку анаеробні вправи складаються з коротших та інтенсивних занять, часто з перервами такі як види спорту, що передбачають метання, стрибки, спринт або силові тренування, такі як бодібілдинг, пауерліфтинг або важка атлетика.
Насправді не існує чисто аеробної чи анаеробної активності, те, що змінюється, це ступінь залученості до діяльності якихось енергетичних шляхів чи інших. Тобто, коли йдеться про задоволення енергетичних потреб тієї чи іншої діяльності, втручаються всі енергетичні шляхи, що змінює ступінь, в якій вони це роблять.
Деякі з довгострокових переваг, які пропонує аеробні вправи, включають збільшення максимального споживання кисню (VO2Max.), Гіпертрофія порожнини лівого шлуночка, опір дихальних м’язів або підвищена щільність кісток.
З іншого боку, переваги цього виду навчання включають збільшення м’язової сили, збільшення м’язового перерізу, тобто гіпертрофію, збільшення щільності кісток та зміцнення сполучної тканини.
Якому з них я повинен надати пріоритет, щоб схуднути та схуднути?
Доведено, що аеробні вправи є найбільш ефективними у зменшенні відсотка жиру в організмі, але ефективний - це не те саме, що ефективний. І трапляється, що в багатьох дослідженнях не враховується склад тіла, або те саме, зв’язок між жиром і м’язовою масою.
Це важливо, оскільки спроба схуднути виключно за допомогою аеробних вправ призведе до втрати жиру але ціною втрати більшої м’язової маси в процесі. З іншого боку, спроба втратити жир виключно за допомогою анаеробних вправ є цілком можливою та ефективною, оскільки найважливішим є дотримання гіпокалорійної дієти.
Таким чином, справді важливим є створення середовища з дефіцитом калорій. До цього можна додати практику як аеробних, так і анаеробних вправ.
Аеробним буде краще мобілізувати жирні кислоти і видалити їх з адипоцитів, але я повторюю, що без гіпокалорійного контексту ці жирні кислоти повернуться туди, де були. Анаеробна дозволяє нам підтримувати м’язову масу або набирати її, коли прийде час, тому наш остаточний склад буде кращим, а також загальне здоров’я.
Також, хоча різниця не суттєва, людина з більшою м’язовою масою витратить більше калорій у спокої оскільки м’язи, як жир, є метаболічно активною тканиною. Маючи вищий базальний обмін, це означатиме, що ми можемо дозволити собі їсти більше, навіть якщо у нас дефіцит калорій.
Підсумовуючи: надайте пріоритет силовим тренуванням у контексті дефіциту калорій і стратегічно додайте аеробні або серцево-судинні вправи щоб збільшити витрату калорій і, отже, величину дефіциту без необхідності занадто скорочувати споживання калорій.