3 вправи пілатес для схуднення
Всі ми, хто пробував дві версії пілатесу - Пілатес для підлоги та пілатес - ми захоплюємось цією програмою вправ, винайденою німецьким Джозефом Пілатесом майже 100 років тому.
Метод пілатесу об’єднує близько 500 вправ які прагнуть збільшити гнучкість і силу практикуючого, але також допомагає розслабтеся і сконцентруйте наш розум . Пілатес - це не звичайний метод схуднення, але коли справа стосується аеробних вправ наше тіло спалює жир в той же час, що це зміцнює м’язи. Сьогодні ми збираємось вам це сказати три з вправ пілатесу, які можуть допоможе вам схуднути але це також допоможе вам почуватись зосередженими, гнучкими та комфортними з власним тілом.
[hs_form>
- Накачування
Одна з вправ, яка більшість ненавидять сидячих людей, які займаються пілатесом це в розмовній формі називається "накачування", і, запевняю вас, перші випадки, коли ви це практикуєте ви помітите, як певні м’язи у вашому тілі “сверблять” що ти вже зовсім забув.
- Ляжте на підлогу спиною на зручний килимок.
- Підніміть коліна.
- Повільно підніміть голову і тулуб і подивіться на пупок. Ви повинні помітити, що шия добре розтягнута, але без відчуття болю.
- Тепер витягніть руки долонями до землі і «накачуйте» так, ніби ви погладжуєте повітря, швидко вдихаючи та видихаючи повітря, від п’яти до десяти разів.
- Опустіть голову, шию та тулуб на землю дуже повільно. Тримайте коліна руками і витягуйте поперек, дозволяючи акуратно котитися в один і інший бік.
- Повторіть вправу, посилюючи в кожній серії ритм, який ви друкуєте під час накачування.
- Плоский живіт
Регулярно займайтеся пілатесом робить справжні чудеса з тими "морцилітами", які з роками потовщують нам талію. Джозеф Пілатес створив безліч варіацій вправи, які прагнуть привести в тонус і опрацювати цю ділянку тіла, наступне - одне з найбільш ефективних:
- Ляжте на підлогу спиною на зручний килимок.
- Підніміть коліна, поки ступні ніг не ляжуть на землю.
- Злегка підніміть тулуб і подивіться на пупок. Як і в попередній вправі: ви повинні помітити, що шия добре розтягнута, але вам не доведеться мучити біль або надмірне напруження.
- Підніміть одну зі своїх ніг, ще зігнувши коліно, і тримайте її двома руками, обережно підтягуючи до грудей.
- Опустіть цю ногу і виконайте ту ж вправу з іншим коліном.
- Коли ви набираєте ритм, чергуйте одне коліно з іншим за ритмом дихання (вдих-видих).
- Повторіть серію від десяти до п’ятнадцяти разів, чергуючи дві кінцівки в ритмі, з яким ви почуваєтесь комфортно.
- Відпочиньте пару хвилин, розтягнувшись і добре розслабивши поперек, обійнявши коліна і дозволяючи ніжно падати з одного боку на інший.
- Зробіть п’ять підходів цієї вправи.
- Контурні руки
Ще одна область нашого тіла, що вони з віком втрачають стійкість і це, крім того, заважає нам виглядати так, як сорочки та сукні-майки руки, особливо область трицепсів . Для тонусу цих м’язів і видалити непривабливий надлишок жиру Немає нічого кращого, ніж спробувати наступну вправу, винайдену Пілатесом. Ця вправа є більш ефективною, якщо робити це за допомогою кільця пілатесу.
- Встаньте з типова поза пілатесу: пряма спина, розслаблені плечі, погляд прямо, ноги злегка розведені на ширині стегон, коліна трохи зігнуті та активовані в центрі (напруга в районі пупка).
- Міцно схопіть обруч ззовні. Зігніть лікті, підніміть руки до рівня грудей і стисніть і послабте кільце на десять, повільно вдихаючи і видихаючи.
- Якщо ви хочете посилити вправу, поставте обруч над головою, зігнувши лікті, і повільно стискайте та розслабляйте, повільно вдихаючи та видихаючи, підраховуйте десять.
Ось такі три найефективніші вправи, які нам допоможуть не клади трубку методом пілатесу . Ви хочете, щоб ми розповіли вам більше? Залиште свій коментар у нашому блозі!