Минулої суботи минув тиждень, коли я провів своє перше опитування на 30 км.

воно

У блозі роздутих ублюдків тривала дискусія про те, чи варто/безкоштовно бігати дистанцію перед тренуванням. Ми змогли прочитати огляди плюси і мінуси, аналізи плюсів і мінусів того чи іншого вибору. Лише на крок від того, що я не написав: "це буде найкраще, як завгодно", але до того часу, коли я перегриз море коментарів, Герго вирішив: залишитися на 19 км "ласки".

Однак для мене цілісність на відстані неактуальна, я люблю знати (і намагатися), де я готуюся. Я також пробіг півмарафон задовго до першої офіційної гонки: мені було цікаво. Я зробив це навіть кружляючи у Варослігеті, що було досить великим досягненням з точки зору монотонності, враховуючи, що навіть найдовший круг - лише добрі 3 км. Звичайно, я не міг обійти пантоміму, яка того року теж пробігла 12 км на трасі 400 ...

Я вже двічі пробіг близько 30 км, але не планував їх заздалегідь. Спочатку я вирушив на довгий пробіг взимку (точно таким же маршрутом, як зараз), потім, на жаль, я не був готовий до оновлення, і через різдвяну канікулу я ледве міг знайти місце (навіть після всього 25 км), де отримав склянку води. Вдруге це було пару тижнів тому, коли я вибив великий з нервів. Тоді я, принаймні, думав про модернізацію (я вирушив у колодязі на острові Маргарет і в Міському парку), але я не був свідомо підготовлений: перед цим я не відпочивав, не харчувався належним чином перед тим, а тим часом я не поповнював використаної енергії. Врешті-решт, моє теля повністю осіло, через 31,5 км я був змушений зупинитися за 3 км від нашої квартири. Я пішов звідси, і мені довелося усвідомити, що неприємно було гуляти, коли тіля втікло. Нарешті, я зробив останню половину кіліту в нічному польоті, моргаючи ...

Я свідомо підготувався до поточного геодезиста: після належного відпочинку, з ретельним плануванням маршруту (дотик до криниць острова Маргарет) у відносно хороший час роботи (літня осінь вже вирує), оснащений Powerbar із смаком зеленого яблука (я хочу протестувати 3 різних гелі, це було перше в черзі), я вирушив у компресійних шкарпетках.

Маршрут один із моїх звичайних протяжностей: від дому на березі потоку Ракос до Дунаю, звідти вниз до острова Маргарет і через 2 архіпелаги туди, додому. Що стосується часу, я встановив неповний робочий час, який відповідає марафону, протягом 4 годин. Через кількість перехресть та не зовсім ідеальне оновлення (питний фонтан), я вирішив виміряти чистий час, натомість я спробував пробігти 5:30 або краще км.

Спочатку я планував проштовхнути Powerbar приблизно на 20 км, це було б прямо в кінці другого архіпелагу, де є криниця (хлопець у магазині сказав, що його слід брати з водою). Пізніше я змінив план, щоб, якщо після гелеутворення виникли проблеми, я міг випити ще раз. Тому я приніс гелеутворення вперед до MAC (17,5 км), щоб при необхідності міг виправити в кінці архіпелагу.

Я схильний брати перші два км трохи вільніше, щоб переконатись, що не пробіжу дистанцію: якщо через два км вищий темп проходить без затримки, ти можеш проштовхнути його, якщо не підеш, то треба взяти це назад. Мені вдалося простежити це навіть зараз, 5:39 та 5:47 стали першими двома км, але потім я розігнався приблизно до 5:20. Кілометри на березі струмка були здебільшого безперебійними: 1-1 червоне світло, швидкий шприц і деякі ніжно погойдувані жіночі груди лише порушили одностайність неділі пізно вранці.

Метеорологи передбачали значну кількість дощу на цей день, порівняно з цим, дощ помітний лише в декількох місцях, я не просочувався серйозніше. Я з’їв гель, як планувалося, на 17,5 км. Ковтати було легше, ніж очікувалось, але смак був жахливий. Скажімо, смак дещо нагадував зелені яблука, але водночас був жахливим. Я випив на ній всю воду з криниці, а потім рушив далі. Не було зайвого рискувати, на 20-му км не вистачало додаткового освіження, але коли колодязь був там, я випив ще один. По суті, цього було б достатньо, щоб взяти гель на 20 км.

Спочатку я не відчував нічого особливого, але через кілька км я помітив, що майже злетів, прискорившись приблизно до 5:20, і цей імпульс тривав до 24-го км. Однак після цього я зловив це потворно, регулярно спотикався і врешті-решт ледве міг повзти додому. В останні 2 км я зменшив швидкість до 6:00. Це ускладнювалося тим, що у мене часом дуже кружилося голова.

Я теж трохи відчував спрагу, але чи це була лише помилка? Можливо, мені слід було взяти інший гель, чи раніше було 20 км? Що ви пропонуєте, що мені робити по-іншому наступного разу (крім бігу на тренуванні)?

З іншого боку, компресійні шкарпетки все ще добре випробовувались - моє теля було в досить хорошому стані після пробіжки (і наступних днів).

Слуспопо: Після бігу ми з сином поїхали до Гаррі Поттера 7/2. Коли ми повернулись додому, в квартирі було повно моїх найкращих друзів. Мені виповнилося 40 років по-баскськи!