Ви, напевно, помітили, що деякий час тому вони циркулювали в Інтернеті під назвою 30-денний виклик на присідання, який був просто вправою присідання з власною вагою для багатьох повторень. Я трохи сумніваюся, чи цей виклик принесе очікуваний результат. Для багатьох людей ця система тренувань підходить для початку і підходить тим, хто ще не має доступу до спортзалу.
Використання більшої ваги збільшує активацію м’язів, що дозволяє досягти більшої м’язової напруги і, отже, кращих результатів. Тому його доцільно використовувати також при формуванні гарної дупи більші ваги.
Однак цього можна досягти, дотримуючись правильної техніки та за допомогою вправ із власною вагою. Цей план точно більш ефективний як 30-денний виклик на присідання, оскільки ви маєте дві різні вправи щодня. Ці рухи є синергічними і тому призводять до кращий результат.
У кожному тренуванні пов’язані два рухи - присідання a підтримка (штрихи). Обидві вправи фокусуються на прикладі, але одна завантажує більше стегна а інший підколінні сухожилля. Крім того, ви також знайдете вправи з однією ногою 1-2 рази на тиждень. Ви повинні допомогти вдосконалити ваше навчання, щоб його досягти швидше бажані результати.
Зрозуміло, що неможливо скласти один план тренувань для всіх людей. Для когось цей план буде дуже легким, а для когось дуже важким. Якщо у вас є надмірна вага, вам, мабуть, буде важко робити болгарські присідання на одній нозі або підйоми на одній нозі (ви знайдете їх під оригінальною назвою одноногі піднесені мости). Це система навчання має підходити більшості людей, які мають достатню вагу та спортивні.
Не дається, скільки серій вам доведеться зробити. Важливо робити стільки повторень, скільки написано, і скільки серій вам для цього знадобиться. тільки для вас.
Після клацання на малюнку показаний план тренувань у повна роздільна здатність.
Ось фотографії чотирьох вправ, які ви будете виконувати:
DREP (присідання)
Тяга ПАН
БОЛГАРСЬКІ СОНІ НОГИ (болгарські роздвоєні сгуати)
ОДНОНОГІ ПІДНІШНІ НОГИ (мости, підняті на ногу на одну ногу)
Це навчання підходить як аксесуар для тренувань у спортзалі або для тих жінок, які з якихось причин не можуть відвідувати тренажерний зал.
Ще одне нагадування, щоб ви не зрозуміли - ці 30 днів фізичних вправ не приносить дупу, як жінки в заголовках журнали з бодібілдингу. Вони працювали над цим набагато довше 30 днів. Це займає більше часу, щоб отримати гарну дупу терпіння. Але потрібно починати і наполегливо практикувати і з часом точно ви побачите результати.
Для тих, у кого недостатньо фотографій вправ, відео про те, як виконувати ці вправи, можна знайти тут:
Тяга ПАН
БОЛГАРСЬКІ СОНІ НОГИ (болгарські роздвоєні сгуати)
ОДНОНОГІ ПІДНІШНІ НОГИ (мости, підняті на ногу на одну ногу)