Більшість з нас вже пробували форму вправ кругові тренування. Цей спосіб не дуже популярний серед культуристів, але у спортсменів, які також зацікавлені в розвитку хвороба (плавання, хокей, футбол, спорт на витривалість) цей метод дуже поширений.
Основною ідеєю такого навчання є тренування всього тіла поєднання кількох вправ. Тож це повинні бути в основному великі вправи, за допомогою яких ви відпрацьовуєте всі основні частини м’язів. Однак багато людей погано підходять до тренувань у колі, пропускаючи, наприклад, великі вправи, зосереджені на ногах, і замінюючи їх, наприклад, ізольованими вправами, які не цілком підходять для кругових тренувань.
Звичайно, все це ґрунтується на припущенні, що під час тренування ви хочете здійснювати все тіло.
Наступне - це кількість вправ. Кожен може віддавати перевагу чомусь іншому, але в цьому контексті тренування всього тіла зразкові тренування в колі повинні виглядати так.
Вправи:
2. Тиск у положенні лежачи (горизонтальна площина)
4. Тиск стоячи (вертикальна площина)
5. Вправа на витягування (вигини, тяга шківа, веслування)
Ви повинні використовувати 60% від вашого максимуму за повторення як вагу . Відпочинок між вправами не повинен бути довшим 60 секунд . Після кожної серії ви зможете додати ще одне повторення до наступної. Якщо це неможливо з деякими вправами, продовжуйте з якомога більшою кількістю повторень.
Серія:
Звичайно, чим менше часу у вас буде на відпочинок, тим важчим буде це тренування. Можливо, ви не зможете зробити таку ж кількість повторень після короткої перерви, як через 60 секунд. Це, звичайно, частина навчання. У такому випадку вам потрібно повернутися довші паузи або ти зробиш одне повторення менше але з меншим відпочинком між вправами.