Вправи на сідниці. Попка - це щось на зразок верхньої частини тіла для чоловіків для представниць прекрасної статі. Якщо вона рівна, про це не варто говорити. Кожен хоче, щоб ця частина була приємною, твердою і круглою. Звичайно, хлопці це оцінять. Кожному з нас подобається фітнес з розвиненим досвідом. Звичайно, це правда, що на перший погляд багато людей особливо цікавляться їх грудьми. Однак вигляд симпатичної дупи не залишить нікого з нас холодним. Ми рекомендуємо тренувати кожну дупу для цього для кожного з вас.

1. Присідання

Подібно до того, як присідання є основою для нарощування стегон, вони мають своє виправдання для сідниць. При правильній техніці присідання, окрім стегон, задіяні також сідничні м’язи. Слід вибрати ширшу позицію, яка трохи перевищує ширину рук. Окрім класичних присідань, інші варіанти використовуються для тренувань під час тренувань встик. Наприклад, з широкою позицією і повернутими стегнами назовні. У ньому використовується одна рука. Він може тренуватися на піднятих ящиках.

гарну

2. Випади

Як і присідання, вони є прекрасною вправою в повноцінному тренуванні ніг. Ці тренування в основному зосереджені на стегнах. Однак випади також дуже добре стимулюють сідничні м’язи. Таким чином, вони також мають своє виправдання у навчанні дупи. Найбільш поширені одноручні руки використовуються як вантаж. Крім того, однак, можна використовувати велику штангу, яка розміщується подібно до присідань. Їх роблять вперед, назад або вбік.

3. Підняття тазу

Багато хто вважає це найкращою вправою для прикладу. Вправа виконується в ліжку, де потрібно мати міцну опору. Ви можете зробити це без навантаження на землю або використовувати одну руку як навантаження. Якщо використовується велика гантель, вправу краще виконувати, плечі спираючись на лаву. Так само лава використовується для вправ з пуловерами. Початкове положення - коли приклад знаходиться на землі. Його потрібно підняти якомога вище і розтягнути.

4. Виходи

Це динамічна вправа, яка чудово стимулює м’язи сідниць. Існує певна схожість з випадами. Важливо мати якесь піднесене місце, сходинку, ящик, лавку або сходи. Найбільш ідеальна висота - в середині стегон або на рівні колін. Однією ногою робиться крок до піднесеного місця. Вага переноситься на стопу і на ній необхідно підняти якомога вище. Як і у випадку з випадками, тут також можна використовувати одноруку зброю.

5. Гасіння

Це ізольована вправа, яка впливає лише на сідничні м’язи. Найпоширенішим і є засмічення. Принцип полягає в тому, що в положенні «на чотири» одна нога піднімається так, щоб у заключній фазі вона була витягнута і якомога вище. Його альтернативою в тренажерному залі є стоячи. В якості навантаження використовується шків. У деяких тренажерних залах є тренажер, який безпосередньо призначений для цієї вправи. Він менш вимогливий до технологій.

Висновок

Ці вправи не гарантують 100% результату. Однак вони є частиною правильного шляху до бажаного персонажа. Не слід забувати збалансовану дієту, багату білками і клітковиною. Крім того, необхідно постійно збільшувати межі, і під цим ми також маємо на увазі збільшення навантаження під час згаданих вправ.