дієта

Короткий зміст:

31-денна дієта, досягайте своєї ідеальної ваги, не голодуючи і не докладаючи зусиль

Ця дієта обіцяє отримати вашу ідеальна вага в період 31 день, втрата 3-5 кг протягом перших двох тижнів обіцяє змусити це зробити "не голодуючи і не роблячи великих жертви."

Де фокус? Ну ... Треба сказати, що є багато хитрощів ... фокус полягає у маркетингу деяких дієт, які за мить стають відомими, але немає фокусу, щоб схуднути цінніше, ніж харчуватися збалансовано і практикувати вправи; решта…. багато дива; багато галасу даремно.

Ці типи дієт - це дієти, які стають вірусними, ті, яких дотримуються всі, бо це спрацювало для інших, і це правда, що вони працюють, але за якою ціною, як довго ... саме це ми повинні цінувати.

Швидкі дієти працюють, вони змушують вас схуднути, вони досягають мети, але ... яким чином?

Вага втрачається так Швидко і в деяких випадках таким нездоровим способом, що він повертається до нас, як тільки ми йдемо обмеження такі суворі, яким ми піддали своє тіло.

Крім того, беручи до уваги ризики, які це може становити для нашого здоров'я, ми повинні оцінити, чи варто це ризикувати.

Для всього цього та для багато іншого ми пропонуємо вам всю інформацію про 31-денна дієта, як це зробити і які вони переваги та недоліки для вас, щоб вирішити, чи варто це спробувати.

Не пропустіть всю інформацію, яку ми передаємо у ваше розпорядження, адже це не залишить вас байдужими.

З чого складається 31-денна дієта?

31-денна дієта практично заснована на (майже абсолютному) виведенні вуглеводів з нашого раціону. Тобто це дієта низький внесок у гідрати вуглець як може бути нульова вуглеводна дієта.

На першому етапі обмеження є дуже значний оскільки це вдає майже повністю виключити споживання вуглеводів, що дуже складно, бо яким би незначним не був внесок деяких продуктів, майже всі продукти забезпечують нас вуглеводами.

З іншого боку, 31-денна дієта компенсує це обмеження вуглеводів а велике споживання білкової їжі. Що ми повинні контролювати, оскільки велике споживання білка може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Як ви вже знаєте, гіперпротеїнові дієти дуже ефективні і стали дуже модними, але ми повинні бути обережними з певними аспектами, оскільки вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, спричинені надмірним споживанням м’яса.

Ми також повинні контролювати споживання жиру оскільки інакше це може мати протилежний ефект, роблячи нас набирати вагу.

Під час другої фази обмеження будуть меншими, хоча, забезпечуючи лише тижневу порцію вуглеводів (макаронних виробів або рису) на тиждень, це споживання повинно відбуватися завжди в обідній час, а ніколи не за вечерею. Ця фаза триватиме ще 15 днів.

Через місяць нам доведеться повернутися до включати гідрати поступово вуглецю в нашому раціоні, оскільки вони необхідні для нашого організму, і якщо ми сильно затримуємо їх споживання, ми можемо мати проблеми зі здоров'ям, крім збільшення ефекту відскоку.

Для цього одним із способів, який пропонує нам дієта, є включення двох порцій вуглеводів на тиждень в інші дні, завжди під час їжі, щоб організм встиг спалити калорії, які вони нам забезпечують протягом дня.

Які продукти я не повинен їсти?

Важливо зазначити, що ми не зможемо споживати макарони або рис, крім сніданку.

Деякі овочі, такі як гарбуз, буряк, картопля, солодка картопля або морква, також заборонені через високий вміст цукру.

Зайве говорити, що ви не можете споживати солодощів або печива, промислових продуктів, хлібобулочних виробів або соків, особливо якщо вони промислові.

Ми повинні збільшити споживання риби, морепродуктів, яєць та молочних продуктів, які ми завжди віддаватимемо перевагу знежиреному.

Навіщо виключати з раціону вуглеводи?

Вуглеводи - це енергія, необхідна нашому тілу для здійснення повсякденної діяльності у повсякденному житті: читання, ходьби, сну, роботи…. і навіть дихати.

Коли ми не забезпечуємо вуглеводи раціоном, у організму закінчується глюкоза, з якої він отримує енергію, і він повинен звертатися до інших поживних речовин, щоб забезпечити себе, тому він обирає білки та жири.

Коли ми виключаємо з раціону вуглеводи, a посилене горіння з накопичений жир в організмі, проте це іноді супроводжується a втрата м’язової маси що ми повинні стежити, щоб цього не сталося з вами, ви можете повідомити себе тут.

Факт виключають вуглеводи має своє пояснення, це призводить до більшого спалювання накопичених жирів, а також гарантує швидке схуднення. Проблема полягає в тому, як ви втрачаєте цю вагу і які проблеми це може спричинити для нас.

Нашому організму нелегко вдатися до відкладень жирової тканини, якщо ми їмо продукти, що забезпечують енергією, тому обмеження повинні бути дуже помітними.

Момент, коли наше тіло потребує енергії та використовує інші відкладення, відоме як стан кетоз, які ви можете детально дізнатись у кетогенна дієта. Це процес, який потрібно контролювати, оскільки він може мати серйозні наслідки для нашого здоров’я.

Скільки ваги я можу втратити на 31-денній дієті?

Під час першої фази, яка триває 15 днів, ви можете програти Від 3 до 5 кіло протягом перших двох тижнів, оскільки обмеження вуглеводів спричиняє значну і дуже швидку втрату ваги на початку, але це буде зменшено протягом наступних тижнів, коли ми Від 1,5 до 2 кг тиждень приблизно.

Встановлено загальне правило чудова втрата ваги до 6 кг на місяць, a дуже швидке схуднення тому цілком ймовірно, що, повернувшись до збалансованого споживання, ми швидко відновимо вагу, якщо не будемо вичерпно контролювати споживання калорій.

Переваги та недоліки 31-денної дієти

Перевага:

  • Переваги на додаток до швидкої втрати ваги, високого рівня мотивації, оскільки бачення того, що ми отримуємо результати, збільшить нашу ступінь самооцінки.
  • Протягом місяця ми можемо помітити поліпшення певних патологій, які змінюються великим споживанням злакових культур, таких як запальні захворювання або шкірні захворювання, крім гіпертонії та холестерину, які страждають при надмірному споживанні вуглеводів.

Недоліки:

  • Дієти з великим споживанням білків можуть викликати деякі проблеми зі здоров’ям, серед них ми можемо виділити збільшення рівня сечової кислоти, для цієї проблеми ми пропонуємо вам дієту проти гіперурикемії, яка допоможе вам знизити рівень сечової кислоти та уникнути падіння процесу. Ми також можемо помітити невеликий запор, підвищений рівень холестерину або галітоз (неприємний запах з рота), а також перевантаження нирок через надлишок білка.
  • Їх не можна робити протягом тривалого періоду часу, щоб не виникало дефіциту поживних речовин і могло спричинити захворювання здоров’я.
  • Вони не гарантують довгострокового результату, оскільки великі обмеження часто призводять до швидкого набору ваги, коли ми знову вводимо продукти з обмеженим доступом.
  • Це не перевиховання їжі, тому воно не змінює наш спосіб життя на здорове харчування.