Обгортання - це смачний спосіб зберегти повноцінне та збалансоване харчування на долоні - буквально! Це популярний варіант, особливо якщо ви хтось, хто завжди в русі. Щоб допомогти вам насолодитися обгортками під час будь-якого прийому їжі, ось наша колекція корисних рецептів менше 450 калорій.

калорій

Зміст

1. Запечені обгортання салату фалафель

Запечений фалафель - це хрусткий спосіб введення білка та нежирної клітковини. Зробіть найздоровіший фалафель, випікаючи мелений нут замість того, щоб смажити його. Подавайте їх із лимонно-кроповим йогуртовим соусом і спостерігайте, як вони зникають. Рецепт передбачає 6 порцій з 3 фалафелями + 1 столова ложка йогуртового соусу + 3 листя салату + 1/2 помідора + 1/2 авокадо.

Харчування (на порцію): Калорії: 285; Загальний жир: 14г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 8г; Холестерин: 3 мг; Натрій: 331 мг; Вуглеводи: 34г; Харчові волокна: 9г; Цукор: 7г; Білок: 9г

2. Грецький смажений червоний перець

Якщо ви шанувальник грецького салату, ви можете взяти його з собою за цим рецептом обгортки грецьким смаженим червоним перцем. Закатайте смажений червоний солодкий перець, шпинат, козячий сир пепі, сир фета та оливки та насолоджуйтесь. Ця версія рецепта вимагає обгортання з цільного зерна або використання безглютенового замінника, якщо це необхідно. Додайте сторону хумусу для занурення. Рецепт передбачає 1 порцію з 1 обгорткою кожна.

Харчування (на порцію): Калорії 236; Загальний жир: 13г; Насичені жири: 6г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 48 мг; Натрій: 769 мг; Вуглеводи: 27г; Харчові волокна: 2г; Цукор: 6г; Білки: 9г

3. Така індичка, загорнута в салат

Ви хочете надати своїм тако свіжий і здоровий відтінок? Спробуйте листя салату замість традиційних коржиків з кукурудзи та борошна. Робіть начинку тако з нуля, використовуючи свіжі інгредієнти. Рецепт робить 4 порції з 2 обгортаннями салату кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 256; Загальний жир: 11г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 0г; Холестерин: 113 мг; Натрій: 714 мг; Вуглеводи: 9г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 4г; Білок: 30г

4. Обгортання хумусу з кабачків на грилі

Ця обгортка наповнена кабачками на грилі, овочами, сиром та хумусом. Кабачки, приготовані на грилі, кладуть на велику коржик, посипану капустою, червоною цибулею, помідорами, сиром та великою дозою хумусу. Рецепт робить 2 порції, по 1 упаковці.

Харчування (на порцію): Калорії: 332; Загальний жир: 17 г; Насичені жири: 6 г; Мононенасичені жири: 7 г; Холестерин: 15 мг; Натрій: 643 мг; Загальна кількість вуглеводів: 34 г; Харчові волокна: 17 г; Цукор: 2 г; Білки: 13 г.

5. Вальдорфський курячий салат

Зробіть цей простий салат з курки Вальдорф на винос. Цей рецепт змішує залишки курячого гриля із загальними інгредієнтами, такими як звичайний грецький йогурт, апельсиновий сік, майонез, яблука та цибуля. Рецепт передбачає 4 порції по 1 обгортанню.

Харчування (на порцію): Калорії: 333; Загальний жир: 14г; Насичені жири: 6г; Мононенасичені жири: 1г; Холестерин: 84 мг; Натрій: 976 мг; Вуглеводи: 30г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 8г; Білок: 25г

6. Яєчне та хумусне обгортання для сніданку

Цей швидкий і корисний рецепт сніданку включає яєчню та овочі, загорнуті в цільнозерновий омлет. Цей сніданок із середземноморським натхненням роблять хумус, фета та в’ялені помідори. Рецепт передбачає 1 порцію з 1 обгорткою кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 300; Загальний жир: 13г; Насичені жири: 4г; Мононенасичені жири: 0г; Холестерин: 193 мг; Натрій: 574 мг; Вуглеводи: 27г; Харчові волокна: 6г; Цукор: 5г; Білок 21г

7. Куряче обгортання в грецькому стилі

Приготуйте смачний та поживний обід у мить ока з курячим обгортанням у грецькому стилі. З’єднайте смажену курку з продуктового магазину, помідори, огірки, оливки та хумус у борошняній тортилії, і ви отримаєте збалансовану їжу. Рецепт передбачає 6 порцій по 1 обгортці кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 243; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 12 мг; Натрій: 509 мг; Вуглеводи: 30г; Харчові волокна: 5г; Цукор: 4г; Білок: 10г

8. Обгортання швейцарським мангольдом

Багатий мікроелементами мангольд - робоча конячка листової зелені. Використовуйте його як обгортання з низьким вмістом вуглеводів, щоб згортати інші суперпродукти, такі як морква, буряк та авокадо. Найкраща частина: кожна вегетаріанська обгортка присмачується лимонно-мигдальним соусом. Щоб уникнути гіркоти, виганяйте і розпарюйте листя мангольда протягом декількох хвилин, перш ніж використовувати їх як обгортки. Рецепт передбачає 4 порції з 4 обгортаннями + 2 столові ложки соусу кожна.

Харчування (на порцію): Калорії: 364; Загальний жир: 25г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 16г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 533 мг; Загальна кількість вуглеводів: 34г; Харчові волокна: 13г; Цукор: 16 г; Білок: 9г