Перекус серед ранку або вдень може допомогти вам підтримати рівень цукру в крові та уникнути гіпоглікемії. У […]

вмістом

Перекус серед ранку або вдень може допомогти вам підтримати рівень цукру в крові та уникнути гіпоглікемії. На ринку існує безліч товарів, про які існує легенда легкий, без цукру, Y з низьким вмістом жиру, але це не обов'язково означає, що це здорові закуски. Важливо перевірити харчову інформацію та врахувати кількість калорій, вуглеводів та жирів, яку слід вживати, щоб не перевищувати щоденне споживання.

Оцініть продукти, які ми пропонуємо тут, і виберіть ті, що відповідають вашому раціону.

1. Радість. Виготовлений з амаранту, він багатий білком, низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, тому ідеально споживати невеликий бар перед тренуванням або посеред ранку, якщо ви відчуваєте втому. (25 г містять 90 калорій)

Це відео може вас зацікавити

2. Горіхи та насіння. Гарбузове насіння, соняшник, кунжут, волоські горіхи, мигдаль, фундук ... Приготуйте суміш і споживайте лише жменю. Вони вас оживлять! (Змішайте 10 г гарбузового насіння, соняшнику, кунжуту, волоських горіхів та фундука, результат можна розділити на 3 дні, це дасть вам 98 калорій)

3. Йогурт з лляним насінням. Виберіть простий знежирений йогурт та перегляньте його харчові дані, виберіть той, який відповідає вашому раціону. Додайте туди пару ложок лляного насіння. Ця закуска допоможе вам не тільки в травленні, вона також багата клітковиною та Омега 3 та 6, маслами, необхідними для здорового харчування. (100 г знежиреного йогурту 40 калорій і три столові ложки лляного насіння 39 калорій = 79 калорій)

4. Суміш чорниці, мигдалю та граноли. Ви можете споживати 1 столову ложку граноли, 5 мигдалю та 1/4 склянки сушеної журавлини. Ця корисна закуска надає вам ситості. (1 столова ложка граноли: двадцять калорій, 5 мигдалів: 35 калорій, 1/4 склянки чорниці: двадцять калорій = 75 калорій)

5. Хліб з варенням. Шматочок хліба з невеликою кількістю варення додає багато енергії, тому він допомагає вам виступати весь ранок, поки не настає час обіду. (1 скибочка хліба має 69 калорій, 1 столова ложка несолодкого полуничного варення двадцять калорій = 89 калорій)

6. Цільнозернове печиво. Маючи складні вуглеводи, вони довше створюють відчуття ситості, роблячи їх здоровою та ідеальною закускою на полудень. Для втамування голоду достатньо двох печив. (2 файли cookie містять 90 калорій)

7. Печиво з невеликою кількістю сиру або сиру. Вибирайте сухарі з низьким вмістом солі (або несолоні) та нежирний сир. Три сухарики з невеликою кількістю сиру або сиру забезпечують клітковиною, кальцієм і білком. (3 печива: 49 калорій, 2 столові ложки сиру: 48 калорій = 97 калорій)

8. Сезонні фрукти. Незважаючи на те, що в багатьох фруктах багато цукру, уникати їх не потрібно. Проконсультуйтеся з лікарем, які з них можна вживати і в якій кількості. (1 банан має 96 калорій)

9. Морквяні палички. Вони є чудовою закускою, оскільки мають високий вміст клітковини, калію та фосфору, вони бадьорять, якщо ви відчуваєте втому. (1 склянка моркви: 52 калорії)

10. Сирі овочі. Смужки гарбуза, огірка, перцю, селери, серед іншого, є чудовим варіантом для задоволення апетиту в середині ранку або вдень. (1 стебло селери 20 см смужками: 6 калорій)

11. Енергетичний бар. Якщо ви стежите за своєю вагою, цей батончик є хорошою альтернативою завдяки кількості клітковини, яка в ньому міститься, виберіть ту, яка має низьку калорійність, що зробить її здоровою закускою. (1 бар Special K має 70 калорій)

12. Попкорн. Вони є дуже здоровим варіантом. Ви можете споживати їх без солі або вершкового масла. 1 чашка містить тільки 31 калорія.

13. Легкий водний желатин. Ідеальний варіант для догляду за глюкозою. Має менше ніж 10 калорій.

14. Овочевий суп. 1 чашка домашнього овочевого супу містить менше 75 калорій. Поєднуйте принаймні 3 овочі, щоб збалансувати споживання.

15. Чорний шоколад. Чорний шоколад є чудовим джерелом антиоксидантів, ви можете з’їсти невеликий шматочок і перетворити його на корисну закуску, яка заспокоїть ваш голод і не змінить рівень глюкози в крові. (1 квадрат 10 г гіркого або гіркого шоколаду: 60 калорій)