Офіційний блог Bupa Чилі з порадами та практичною інформацією про здоров’я, добробут та здоровий спосіб життя.
Головна/Бути здоровим/Здорове харчування/7 корисних закусок із вмістом менше 100 калорій
Щоб підтримувати здорову дієту та не проводити тривалі періоди голодування, їжа закусок є ключем до контролю тривожності, а ще краще, якщо вони мають лише 100 калорій.
Їсти багаті та корисні закуски, На роботі, в університеті чи коледжі це не є синонімом ускладнень, це просто питання правильного вибору продуктів та їх поєднання таким чином, щоб не бути високою калорійністю.
Чому 100 калорійних закусок? Дієтолог IntegraMédica, Кароліна Дзеркало, рекомендує цей захід, оскільки "в ідеалі він повинен становити 10% від загальної норми споживання калорій, залежно від стану харчування та енергетичних потреб кожної людини. Залежно від комбінації продуктів, він також може коливатися від 100 до 150 Ккал".
Беріть фрукти скрізь!
Завдяки легкому транспортуванню, насиченому смаку та різноманітності, перенесення фруктів у сумочці чи рюкзаку - це хороший варіант закуски. У середньому фрукт не перевищує 90 калорій на кожну одиницю. Серед найпоширеніших фруктів, які виділяються своїм харчовим внеском, є: 1 яблуко 60 ккал, 1 апельсин 50 ккал, 2 ківі 61 ккал, 1 склянка полуниці 40 ккал.
Яйце: багате джерело білка
Нести a варене яйце і їсти його між прийомами їжі, це хороший варіант закуски, який створює відчуття ситості при низькій калорійності.
Через різноманітність смаків та формату, йогурт і желе Вони є класичною закускою, оскільки споживання калорій низьке, і ви можете споживати більше одного на день, поєднуючи їх із фруктами або крупами.
Мигдаль, родзинки або волоські горіхи, Вони є закускою, яку ви можете носити в кишені та їсти, коли почуття голоду таїться у вашому шлунку, забезпечуючи здорові жири та вуглеводи, які допоможуть вам отримати необхідну енергію для продовження дня.
Низькокалорійні закуски:
- Плоди: 1 яблуко 60 Ккал і 1 склянка полуниці 40 Ккал
- 1 яйце = 80 Ккал
- 1 коробка знежиреного молока 200 куб.см = 88 Ккал
- 1 дієтичний йогурт 125 гр = 60 Ккал.
- 1 дієтичне желе = 1 Ккал
- 30 гр горіхів = 120 Ккал