Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

3-денна

Ми всі добре знаємо, що короткострокові дієти не рекомендуються, оскільки існує значний ризик їх розвитку йо-йо ефект значний ризик виникнення йо-йо ефект. Але іноді трапляються ситуації, коли, наприклад, ви хочете швидко навести форму або вам потрібно надіти своє маленьке чорне плаття і виглядати приголомшливо. У вас є лише кілька днів до нагоди.

Зміст статті

  1. Огляд
  2. План харчування
  3. Скільки я втрачаю?
  4. Дозволені продукти
  5. Що після дієти
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' 'icon_bg =' # deff05 'icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

Короткий огляд

    одинарний заснований на 3 дні дієти схуднення залежить від швидкості метаболізму, деякі продукти з плану можна замінити іншими рекомендованими

Не існує іншого способу, як спробувати швидку дієту. Ми пропонуємо вам один триденна дієта, завдяки чому ви можете скинути кілька кілограмів. Його перевага в тому, що точно ти не будеш голодувати. Їм дозволено триразове харчування, які, проте, різноманітні. На відміну від інших дієт, ця дієта містить не тільки корисні речовини. На вечерю можна навіть пригостити півсклянки ванільного морозива.

У цілому, однак, зменшиться кількість прийнятих калорій. Викликано втрату ваги раптове падіння калорій. Це може бути спричинено втратою жиру, але також втратою води, що є великим недоліком триденної дієти.

Примітка: Кількість калорій наведена лише для ознайомлення і може змінюватися залежно від точної марки обраного продукту. Якщо ви прочитаєте етикетки продуктів, то виявите, що споживання калорій низьке. Ви можете взяти калькулятор, підрахувати кількість отриманих калорій, і таким чином ви можете це перевірити.

Сплануйте 3-денну дієту

ДЕНЬ 1

Загальна кількість калорій: 870

Сніданок (219 калорій)

  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)
  • 1/2 грейпфрута або 1/2 склянки грейпфрутового соку (41 CAL)
  • 1 скибочка підсмаженого хліба з 1 столовою ложкою арахісового масла (178 кал).

Обід (183 калорії)

1/2 туніки (100 CAL)
1 скибочка підсмаженого хліба (83 ккал)
Чорна кава або чай або вода (0 CAL)

Вечеря (468 калорій)

3 скибочки будь-якого нежирного м’яса (94 CAL)
1 склянка зеленої квасолі (34 кал.)
1 склянка моркви (52 кал.)
1 склянка ванільного морозива (288 КАЛ)
1 яблуко середнього розміру
Чорна кава або чай або вода (0 CAL)

ДЕНЬ 2

Загальна кількість калорій: 1149

Сніданок (266 калорій)

  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)
  • 1 яйце (зроблено для будь-якого стилю) (78 CAL)
  • 1 скибочка підсмаженого хліба (83 ккал)
  • 1 банан (105 кал.)

Обід (273 калорії)

  • 1 чашка у формі 2% (203 КАЛ)
  • солоне печиво (70 CAL)
  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)

Вечеря (610 калорій)

  • 2 яловичі сосиски або хот-доги (300 кал.)
  • 1/2 склянки моркви (26 CAL)
  • 1 банан (105 кал.)
  • 1 склянка брокколі або капусти (35 кал.)
  • 1/2 склянки ванільного морозива (144 CAL)
  • Чорна кава або чай або вода (0 КАЛ) ДЕНЬ 2

3 ДЕНЬ

Загальна калорійність: 859

Сніданок (222 калорії)

  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)
  • 5 солоного печива (70 CAL)
  • 1 скибочка сиру чеддер (100 кал.)
  • 1 невелике яблуко (52 кал.)

Обід (161 калорія)

  • 1 яйце, зварене круто (78 CAL)
  • 1 скибочка підсмаженого хліба (83 ккал)
  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)

Вечеря (476 калорій)

  • 1 склянка тунця (200 кал.)
  • 1 склянка моркви (52 кал.)
  • 1 склянка цвітної капусти (23 CAL)
  • 1 чашка дині (57 CAL)
  • 1/2 склянки ванільного морозива (144 CAL)
  • Чорна кава або чай або вода (0 CAL)

3-денна дієта - скільки я худну?

На це важко відповісти. Це дуже суб’єктивна справа. Це залежить від віку, швидкості обміну речовин, а також від психічного стану людини. Однак від вас очікується схуднення 1-2 кілограми.

Заборонені продукти, крім основного харчування

Якщо порції для вас невеликі, і вам потрібно більше їжі, на 3-денній дієті дозволяються такі продукти:

    Диня (Ви також можете споживати його у більшій кількості) Щіпка солі або перцюГірчицякоричневий цукорЦукерки з ясен (мента)

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

3-денна дієта - замінники їжі:

  1. Якщо у вас трапляється алергія на деякі фрукти з дієти, замініть їх іншими.
  2. Ви можете замінити грейпфрут апельсином або яблуком.
  3. Замість банана майте два абрикоси, два ківі або чашку папайї.
  4. Замість тунця використовуйте сир, тофу, гарбузове насіння, варену курку.
  5. Замініть морозиво на нежирний йогурт, фруктовий йогурт або ароматизоване молоко.

Що після дієти?

Можливо, вам сподобалось, скільки ви втратили. Якщо ви хочете зберегти його або втратити ще більше ваги, слід дотримуватися кількох принципів. Одне з перших - це не можна переїдати. Якщо ви раптом стрибнете на нездорову їжу, кілограми повернуться до вас, або з’являться якісь зайві. Щоб цього уникнути, почніть споживати менші порції та здоровішу їжу. Пийте багато води і чаю. Займатися і займатися спортом. Навчіться слухати своє тіло і винагороджувати приємною фігурою.