Поділіться

Якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми, 30-денна дієта - ідеальне рішення! Ви також взяли на Новий рік зобов’язання, що нарешті схуднете, а поки що нічого? Не хвилюйтеся занадто довго, вам знадобиться лише 30 днів. Ми також покажемо вам кілька порад, як зберегти цього персонажа мрії. Хочете мати красиву і тверду фігуру? Ви також можете поєднати 30-денну дієту з нашою 30-денною проблемою схуднення.

дієт

30-денна дієта

Під час цієї 30-денної дієти ви намагатиметесь харчуватися здоровіше і давати своєму тілу більше фізичних вправ. Вас обмежать в основному з точки зору жирів та цукру.

Обмежте в раціоні такі продукти:

    Смажені, жирні та швидкі страви Свинина та яловичина Ковбаси Цільномолочні продукти Солодощі та підсолоджені напої Напівфабрикати Білий хліб (що їсти замість хліба) Харчові гарніри Кава Цукор та сіль

Основою вашого раціону буде в основному наступні 30 днів якісний білок і менше жиру та вуглеводів. В основному ви будете приймати вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, рис та інші гарніри) вранці, найпізніше вдень.

Вдень та ввечері переважатимуть білки, жири та овочі. Під час вечері слід уникати вуглеводів при скиданні зайвих кілограмів. Також слідкуйте за крохмалистими овочами - багато картоплі, солодкого горошку, кукурудзи або моркви насправді не є вдалим вибором.

Їжею, яку ви бажаєте віддавати перевагу протягом цих 30 днів, є:

    Фрукти та овочі М'ясо птиці Риба та морепродукти Вівсяна каша Молочні продукти Бобові Гриби Вода та чай Суперпродукти

Важливою частиною схуднення є питний режим. Пити приблизно щодня Від 2 до 4 літрів води. Вибирайте чисту, негазовану водопровідну воду, в яку можна додати фрукти або овочі (полуницю, малину, лимон, огірок). Якщо ви п'єте каву, готуйте зелену каву без молока та без цукру.

Ви будете їсти регулярно протягом цих 30 днів, завжди 5 порцій на день. Якщо ви лягаєте пізно, ви можете легко розділити останню страву - вечерю - на 2 частини, щоб ваше тіло не відчувало надто голоду перед сном.

І ще одна важлива річ - рух. Якщо ви вирішите бігати під час цієї дієти, займатися йогою або спробувати наш 30-денний виклик, регулярні фізичні вправи допоможуть швидше схуднути. Спробуйте хоча б потренуватися 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Меню для 30-денної дієти

Ми вже писали вам, що ви можете їсти найближчими днями і що вам заборонено робити, вам просто потрібно це здійснити. Якщо ви точно не знаєте, що і як, ми покажемо вам, що конкретно ви можете робити і коли, а також 2 рецепти, які неодмінно будуть корисні під час 30-денної дієти.

Сніданок

Фрукти, пластівці та йогурт. Ідеальне поєднання для сніданку. Якщо вам подобається щось простіше, ви можете підготувати фруктово-овочевий смузі. Якщо додати туди заморожені фрукти, ви отримаєте напівморозиво, яке також буде дуже смачним і поживним на сніданок. Яйця також підходять у вигляді смаженого м’яса, бичачих очей та крутих яєць. Ви не зможете зробити кроку поруч, навіть якщо у вас хліб з непросіяного борошна з домашнім намазуванням або ви можете приготувати домашній хліб із борошна з спельти.

Рецепт літнього смузі

    заморожені фрукти (малина, полуниця або фруктові суміші) свіжий банан шпинат насіння чіа м'ятна вода

Все, що вам потрібно зробити, це просто кинути всі інгредієнти в блендер і ретельно перемішати. Блендер слід запускати з якомога більшою швидкістю, щоб правильно заморозити фрукти. Ви можете покласти смузі в миску і покласти шматочки фруктів, горіхів, мигдалю, насіння чіа, насіння льону на все, що завгодно, згідно вашої фантазії. Якщо ви хочете приготувати цей смузі, а не морозиво, просто додайте вершки або рослинне молоко.

ТИП: Спробуйте інші рецепти смузі, які освіжать вас і проведуть протягом дня.

Перекус

Десятина за школу чи роботу повинна забезпечити 10% від загальної добової калорійності. Не тільки для схуднення, десятий дуже важливий. Горіхи, фрукти, фруктові салати, йогурти з медом та корицею, сир, вівсянка або якісний мюслі-бар, Це також відповідні варіанти їжі на 30-денній дієті.

Обід

30-денна дієта вимагає здорового обіду з м’яса та овочів. Курка та індичка ідеально підходять як м’ясо, а також риба. Звичайно, нічого не трапиться, якщо час від часу пропускати м’ясо і мати лише овочевий салат з сиром та заправкою.

Як гарнір до м’яса вибирайте, в основному, зелені овочі, наприклад шпинат, брокколі, рукола, салат, авокадо або спаржа. При приготуванні м’яса та риби не використовуйте соняшникову олію. Кращою альтернативою є оливкова олія або кокосова олія.

Рецепт салату з кіноа та лососем

    200 г лимонної цедри квіной 150 г лососевого лимонного соку зелена цибуля також з грибами 2 жмені змішаного салату 2 стебла петрушки 16 штук помідорів черрі ½ огірки сіль, чорний мелений перець та оливкова олія

Вимити лободу, покласти в казан і залити подвоєною кількістю води. Кип’ятіть близько 15 хвилин. Солимо приготовлену лободу і натираємо в неї цедру лимона. Перемішайте і дайте охолонути.

Вимийте лосось, обсушіть його і видаліть з нього шкіру. Потім посоліть і приправте. Розігрійте сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і смажте лосось з кожного боку близько 3 хвилин. Зніміть каструлю з вогню, полийте лосося лимонним соком і дайте йому трохи відпочити.

Промити зелену цибулю, змішаний салат і петрушку і дрібно нарізати. Помідори черрі вимити і розрізати навпіл. Помийте огірок і наріжте його більшими шматочками. Викладіть все разом у миску, акуратно посоліть, приправте і полийте оливковою олією. Злегка перемішати. Додайте в миску салату лободу і шматочки рваного лосося. Подавайте на тарілці і можете подавати!

ТИП: Погляньте на інші смачні та корисні овочеві салати, які ви обов’язково повинні спробувати.

Оловрант

Оловрант, як і вечеря, подбає про те, щоб ви не з’їли весь холодильник на вечерю. Навіть під час 30-денної дієти свинець дуже важливий. Голод завжди потрібно наздоганяти. В основному тому, що голодна людина споживає набагато більше їжі, не усвідомлюючи цього.

Вам слід приймати: Оловрант на 30-денній дієті:

    свіжі овочі білий йогурт, гарнірований цільнозерновим хлібом, сиром, овочевим смузі, фруктовим смузі, шинкою з високим вмістом м'яса

Вечеря

Корисна вечеря повинна бути схожа на обід. Щось легке, але водночас поживне. Овочі, риба, курка, молочні продукти, ці продукти ідеально підходять для приготування вечері під час 30-денної дієти. Жодних складних рецептів чи комбінацій не можна придумати. Просто завжди поєднуйте якісь овочі з рибою чи куркою, і чудова вечеря - це світ.

30-денна дієта може допомогти, але вона повинна бути збалансованою

Як бачите, 30-денна дієта насправді не є нічим різким. Просто викиньте кілька речей з меню, навчіться їсти і регулярно рухатися. Це точно не може вам зашкодити. Ця дієта допоможе вам почуватися краще у власній шкірі. Якщо 30-денна дієта здається вам занадто довгою, ви можете спробувати 14-денну або 7-денну дієту. Навпаки, якщо ви вважаєте, що місяць короткий, рекомендується добре відома 90-денна дієта.