У найближчий період на нас чекають більш довгі вихідні. Ці свіжі, весняні дні найкраще підходять для того, щоб ви трохи підготувались - регулюючи себе - до літа, періоду вирізаного одягу, який симпатичніший, ніж гарний. ДЕНЬ 1 Залишайтесь трохи довше в ліжку! Насолоджуйтесь тим, що не треба поспішати, ви це заслужили! Навіть не тягни напередодні ввечері [...]
У найближчий період на нас чекають більш довгі вихідні. Ці свіжі, весняні дні найкраще підходять для того, щоб почати трохи - регулюючи себе - готуватися до літа, до періоду, кращого за гарненький вирізаний одяг.
ОДНОГО ДНЯ
Залишайтеся трохи довше в ліжку! Насолоджуйтесь тим, що не треба поспішати, ви це заслужили! Навіть напередодні ввечері навіть не знімайте жалюзі, і так сходить сонце вас розбудить. Це приємне відчуття, побачите. Тим часом трохи подумайте.
Подумайте, який хороший досвід вас чекає, наскільки хорошим ви можете бути з тими, кого хочете. Повільно відпускайте неспання, поступово зовнішні подразники досягають вас!
Провести інвентаризацію; частина тіла - частина тіла ви помітите свої м'язи, відчуєте їх вагу.
- У ліжку все одно повинні бути деякі вправи на розтяжку: починайте нормально, витягнувши руку над головою, спостерігайте за тим, як хребці полегшують, трохи розсуваючи!
- Також нахиліться вбік, завжди затримуючи рух на кілька секунд. Потім візьміться лівим коліном обома руками і потягніть його до грудей. Через кілька секунд обережно відсуньте лівою рукою коліна в сторони. Повторіть з іншою ногою.
- Ви вже в сидячому положенні. Зробіть кілька кругів голови, не відгинаючи голови назад.
- Нарешті, підніміться і великим розтягуванням у значній мірі дайте знак, що готові до дня!
Зробіть легку програму вранці. Пройдіться годину-другу, подивіться на вітрини магазинів, стежте за своїм оточенням, у вас і так немає часу. Легкий обід та деяка сієста можуть супроводжуватися більш активною частиною. Ваше тіло не може дочекатися руху. Викладіть свою улюблену музику, дотримуйтесь ритм:
- Ходьба локально протягом 30 секунд
- Залежно від ваших можливостей зробіть 10-30 присідань у 4-5 серіях з півхвилинними перервами. Ви можете втомитися під час стегон, але глотка та спина також зміцніють.
- Візьміть приблизно Книга 1,5 кг. Високо піднявши одну руку, зігніть лікоть за потилицею, а потім назад. 2 × 20 повторень з кожного боку сформують тильну сторону вашої руки.
Все це поміщається за 30 хвилин, і ви вже відчуваєте, як життя повертається до м’язів!
Другий день починається швидше. Вичавіть собі сік і вирушайте до природи! Одягніть кросівки, але бігати не потрібно, ходьба теж ідеальна! Залежно від тренування рухайтеся швидким темпом від 30 до 90 хвилин, тим часом прогріваючись без суєти. Якщо ви відчуваєте втому, трохи пригальмуйте, і тоді ви можете знову поспішати. Тоді не забувайте розтягуватися, спираючись на пряму ногу, приємно розтягнете задню частину стегон.
Ваш метаболізм пришвидшився, він благотворно впливає на весь день. Ваша увага буде більш відкритою, ви будете врівноваженішою.
Увечері вам потрібно зробити ще одну річ: живіт, плечі та глотку потрібно тренувати! Побачте його перед вечерею!
Робіть тривалі тренування на третій день, бажано вранці!
- Почніть з години їзди на велосипеді, ходьби, бігу, катання на ковзанах або навіть бігових лиж і відчуйте, до чого може пітніти боєць (звичайно, слідкуйте за теплим одягом, переодягайтеся). Нехай місцевість дає вам темп, або ви можете самостійно чергувати більш жорсткі та вільні ділянки.
- Вдома вже є реквізит. Mumus - це вправа, але воно дуже добре зміцнює все тіло. Це можна робити в положенні на колінах, не соромно! Якщо ви знаєте 4, це приблизно 20. Спробуйте щоразу виробляти ще 1-2! Буде 3-4 серії.
- Підтримка повинна супроводжуватися підтримкою форми!
Після 3 днів може розпочатися новий тиждень.
Ви були вдома, та все ж активно робили щось для себе. Якщо ви збираєтеся подорожувати, завжди шукайте можливості для піших прогулянок, плавання, тенісу, корисного часу!