Здоров'я та медицина Відео: ZEITGEIST: ПЕРЕМІСТЬ ВПЕРЕД | ОФІЦІЙНИЙ ВИПУСК | 2011 (лютий 2021)

Припиніть пити соду, щоб допомогти поліпшити втому від РА та інші симптоми.

ревматоїдний

Безалкогольні напої з цукру посилюють запалення, що може погіршити симптоми РА.

Незалежно від того, хто п’є газовану воду для смаку, для швидкого підбору на роботі чи як найкращу альтернативу в ресторані чи на арені, рідко можна знайти соду, яка радує вас лише зрідка - для більшості це звичка, надмірне споживання содового цукру з часом може призвести до серйозних наслідків для здоров'я.

Результати опитування свідчать про те, що споживання солодкої соди може погіршитися. Згідно з доповіддю, опублікованою в лютому 2017 року в журналі Arthritis Care and Research, споживання цукру у вигляді десертів і газованої води від людей із РА погіршується.

Вживання цукру збільшується, а запалення може погіршити симптоми РА, за словами Синтії Сасс, MPH, RD, автора дослідження Slim Down Now. Вона ділиться своїм досвідом, допомагаючи людям зробити одну з найважливіших змін у своєму повсякденному житті - відмовитися від надлишкових калорій та содового цукру.

Чому від соди так важко відмовитись?

Одним словом, це звичка. "Багато моїх клієнтів кажуть мені, що отримання соди з їжею або між їжею є настільки нормальною частиною їхнього розпорядку дня, що вони важко уявляють, що її не вживають", - каже Сасс. "Це також має соціальні можливості, ми бачимо рекламу газованої води всюди, а питна газована вода - це дуже позитивний спосіб як свято або весела частина соціального життя".

І крім того, що сода є дуже легкодоступною, вона дешева. "Це в основному рідкі цукерки, - каже Сасс, - тому весь досвід кольорів, ароматів і бульбашок відчуває себе добре в даний момент. Якщо карбонат натрію містить, це є властивість. Деякі люди навіть використовують соду як емоційну милицю, яку він прагне це як ліки або як нагорода. Існує багато великих перешкод для звичок ".

Який вплив сода надає на ваш організм?

"Якщо ви п'єте звичайну дієту або газовану воду, це має негативні наслідки для здоров'я", - пояснює Сасс. "Одна звичайна доза соди, що містить 12 одиниць, містить більше рекомендованого добового ліміту на додавання цукру від Американської кардіологічної асоціації, що становить понад 35 мільйонів смертей у всьому світі через такі захворювання, як хвороби серця та рак".

Дослідження, опубліковане у вересні 2017 року в журналі Alzheimer's & Dementia, в якому використовувались дані дослідження Framingham Heart Study, також показало, що люди, які вживають солодкі напої, часто мають слабку пам'ять, менший загальний об'єм мозку і значно менший гіпокампу, мозок, який важливий для навчання та пам'яті.

Конкретні ризики соди для людей з ревматоїдним артритом

Деякі з цих негативних наслідків для здоров'я, наприклад, викликають особливе занепокоєння у людей з РА, які вже мають підвищений ризик їх розвитку. Дослідження, опубліковане у вересні 2014 року, «Американський журнал клінічного харчування» пов’язує соду з ризиком переломів кісток, будь то звичайна їжа або дієта, кола чи некола, а кофеїн без кофеїну або без нього.

Це фізична залежність від соди або вона може бути емоційною?

"Це абсолютно емоційний компонент". Я насправді говорив клієнтам такі речі: "Але сода - це мій друг!" - каже Сасс, додаючи, що для деяких людей у ​​їхньому житті є газована вода, наскільки він пам’ятає, і є сентиментальний аспект. "Багато людей мають щасливі спогади, пов'язані з содою, вперше пробуючи коріння пива або пити газовану воду в кінотеатрі або в гру з м'ячем, як дитина", - пояснює він. Подолання емоційних зв’язків вимагає переконання, що переваги від оренди дорожчі, ніж комфорт проживання.

Ваш план Quit-Soda: Перейти до холодної Туреччини проти виїзду

Найкращий метод залежить від вашої особистості. "Деяким людям краще залишити холодну індичку, іншим краще поступово видаляти соду. Якщо ви, як правило, все або нічого в інших аспектах життя, холодна індичка, мабуть, найкраща. Якщо ви хочете пом'якшити зміни, найкраще відлучити від грудей. . Важливо мати конкретний ігровий план. І подумки підготуйтеся перед тим, як внести зміни ".

Що таке содова дієта як альтернатива?

Дієтична газована газована вода не краща за звичайну, і вона має різний набір потенційних ризиків. Дієтична сода пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння, інсульту, інфаркту та деменції.

3 кроки до того, як давати газовану воду назавжди

1. Якщо ви плануєте кинути холодну крупу, спробуйте перед тим, як закінчити, щоб знати, яким буде ваш новий прийом. Якщо цього не зробити, це може призвести до рецидиву. Варіанти розгляду: Натуральна газована вода, де єдиними інгредієнтами є газована вода та природний аромат. Інший - настій води. Отримайте глечик і, як нарізаний цитрус, злегка посипані ягоди, огірки, м’яту та імбир.

Якщо ви збираєтеся припинити роботу, зробіть інвентаризацію вашого поточного доходу та встановіть конкретні, вимірювані цілі, радить Сасс. "Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте п'ять газованих напоїв на день, дозвольте собі чотири, але уважно стежте за цим, щоб не втратити рахунок", - говорить він. Через тиждень зменшіть до трьох, потім до двох тощо.

2. В обох випадках важливо пам’ятати, чому ви так наполегливо працюєте над зменшенням. Що ви отримаєте від завершення, яке є важливим для вас у вашому повсякденному житті? "Складіть список і залиште його видимим", - говорить Сасс.

3. Нарешті, отримайте підтримку та переконайтеся, що це людина чи група людей, які дійсно підтримують вашу мету, а не хтось, хто спокусить вас або скаже, що для вас нормально відмовлятись або здаватися.

Уникайте головного болю при виведенні кофеїну

є поширеним побічним ефектом, коли ви припиняєте пити соду. Зазвичай це, каже Сасс. "Це прикро, і довжина залежить від того, скільки кофеїну ви вже вжили", - пояснює він. "Відлучення зазвичай запобігає цьому або, принаймні, значно зменшує інтенсивність симптомів. Закінчення холодного граду може спричинити страждання близько тижня", - говорить він. Хороша новина: коли ви закінчите, більшість людей почуваються чудово і відчувають енергію.

Як швидко зупиняється вплив соди на ваш організм?

Це моментально, особливо якщо ви п’єте більше води замість газованої води. Харчування - одна із найбільших змін, яку ви можете внести у свій раціон та загальний стан здоров’я, за словами Сасса, і як тільки ви подолаєте симптоми абстиненції, ви відразу відчуєте помітну різницю.