скудення

3-ДНЕВНИЙ ПЛАН СКУПЕННЯ ВАГИ

Для тих, хто шукає ефективний метод схуднення, але не надто суворий.

З цим планом, отримання форми не буде коштувати вам, навіть якщо ви вдома.

3-ДНЕВНИЙ ПЛАН СКУПЕННЯ ВАГИ

Якщо ви не любитель тривалих дієт,

але ви думаєте, що ваша сила волі здатна підтримувати три дні на тиждень дієти,

не пропустіть цей план, схвалений престижними дієтологами з Єльського університету в США.

Ви можете робити це протягом чотирьох тижнів, і це дозволить вам скинути від 3 до 4 кіло без великих жертв.

Здоровий глузд полягає в тому, що протягом чотирьох днів, коли ви не сиділи на дієті,

Бажано харчуватися збалансовано і раціонально,

що не перевищує 1800 калорій щодня; якщо ви ведете сидячий спосіб життя, 1500.

Що лежить в основі цього плану?

Він підтримується на двох стовпах. Перший - це дуже особливе поєднання їжі.

Другий - проковтування певних продуктів, дуже багатих на незамінні жирні кислоти,

особливо Омега-3 та Омега-6.

Недавні дослідження вказують на можливість внеску цих кислот,

якимось чином, який ще не визначено,

для збільшення метаболічних витрат. І бонус: вони борються із вільними радикалами,

так зовнішній вигляд шкіри значно покращиться.

3-ДНЕВНИЙ ПЛАН СКУПЕННЯ ВАГИ

Основне керівництво

Приймати білок перед вуглеводами

Приклад:

При цій дієті не рекомендується брати в якості гарніру рибу або м’ясо, смажене на грилі, із смаженою картоплею.

Навіть крем з моркви та кабачків - збагачений вуглеводами -, а потім м’ясо чи риба.

Поєднанням може бути, наприклад, філе індички на грилі та два смажені яблука на десерт.

Виключіть зі свого раціону такі продукти:

Морква, кукурудза, банани, манго та папайя - одні з найбільш багатих вуглеводами фруктів та овочів,

хоча існує багато інших.

Ці види їжі підвищують рівень інсуліну і уповільнюють обмін речовин.

Візьміть п’ять порцій лосося під час дієти

Поширюється протягом трьох днів.

Якщо ви не любитель лосося, спробуйте з макреллю, паламудою, тунцем ...

І якщо ваша проблема в тому, що ви взагалі не любите рибу, ви можете замовити курку або індичку на грилі.

У цьому випадку доповніть раціон капсулами лососевої олії, багатою незамінними жирними кислотами,

для продажу в магазинах здорового харчування.

3-ДНЕВНИЙ ПЛАН Схуднення

ТИПОВЕ МЕНЮ НА 3 ДНІ

1 велика миска полуниці з апельсиновим соком, 1 омлет з 2 білками і 1 жовтком, 1 чай

Кубики лосося на грилі та обсмажені овочі за смаком, 1 склянка ожини з сиром

Філе лосося на грилі, прикрашене коричневим рисом, соте з овочами

1 нежирний йогурт

1 тост з цільної пшениці з легким варенням, 3 сухарики з цільної пшениці

1 велика миска малини з апельсиновим соком, 1 скибочка Йоркської шинки, 1 чай

Яєчня з 2 білків та 1 жовтка з кубиками лосося та спаржі

1 склянка полуниці з сиром

Шашлик з лосося на грилі з овочами-асорті

1 смажений помідор, 1 нежирний йогурт

2 рисові коржі, 3 цільнозернові сухарики

1 велика миска лісових ягід (тобто ягід, таких як полуниця, малина, вишня, ожина, чорниця тощо) з апельсиновим соком

1 порція сиру, 1 чай

Лосось, фарширований грибами з лимонним соусом

Асорті з овочевих гарнірів

1 склянка малини

1 цільнозерновий тост із легким варенням, 1 чаша попкорну

Практичні вправи з йоги, які потрібно робити вдома

ЧИ ТЕСТОСТЕРОН СТИМУЛЮЄ ПУХЛИНИ?

ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ

Поради щодо постійного вибору здорової їжі

Приготуйте смачний каррі з лосося та м’ятний рис

Приготуйте смачну свинячу корейку з ананасом і апельсином

РЕЦЕПТИ НА СКУПНІ ЛЕГКІ БЛЮДИ

Практичні поради щодо боротьби з неприємним запахом з рота

Мінерал краси - у вас під рукою

ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ

Спосіб життя

Поради щодо постійного вибору здорової їжі

Чи знали ви, що вибір здорової їжі означає ретельний аналіз сучасних харчових звичок та внесення невеликих змін, щоб отримати кращі, а разом з ними і краще харчування?

В рамках Всесвітнього дня продовольства, Доктор Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування для Herbalife, дає шість порад щодо вибору здорової їжі та вдосконалення звичок. Брати до відома.

1. Визначте свої поточні харчові звички

Записуйте все, що ви їсте протягом декількох днів, не вносячи змін до звичного вибору їжі. Будьте чесні з собою і нічого не залишайте поза увагою. Пам’ятайте, що ви не зможете внести зміни, якщо ви насправді не знаєте, які пункти вашої дієти потребують вдосконалення.

Потім ще раз перегляньте свій список, не засуджуючи себе. Просто будьте об’єктивними і стежте за своїми схемами харчування та за вибором, який ви робите, усвідомлюючи, що є речі, які ви можете робити інакше. І не забудьте привітати себе з тим, що ви робите добре, наприклад, пили більше води або не їли десерту під час кожного прийому їжі.

Поради щодо постійного вибору здорової їжі

2. Скоротіть висококалорійну їжу

Ви можете почати з тих, що містять багато жиру та цукру, оскільки саме вони, мабуть, завдають найбільшої шкоди. Визначивши їх, скористайтеся запропонованою таблицею здорового харчування, щоб допомогти вам знайти варіанти, які вам найбільше подобаються. Оскільки вони включаються у ваш звичайний розпорядок дня, ви поступово покращуєте якість поживних речовин, зменшуєте калорії, і ваша їжа, ймовірно, залишатиме вас більш задоволеними.

3. Знайте, що ви їсте

Коли ви йдете в супермаркет, не поспішайте читати етикетки, переглядати інгредієнти та переглядати факти харчування, щоб ви могли оцінити вміст калорій, жиру та цукру в продуктах, які купуєте, і навчитися читати меню, коли ходите в ресторани щоб ви могли приймати найкращі рішення.

4. Нехай це буде просто

Він віддає перевагу їжі, яка є найближчою до їх природного стану, тим, які менш оброблені. Окрім того, що ви отримаєте найвищу харчову цінність, ви також споживатимете менше жиру, цукру та солі. Наприклад, порція свіжого яблука (80 калорій, вітамінів, мінералів і клітковини) порівняно з яблучним пюре (100 калорій, менше вітамінів і мінералів, більше цукру, менше клітковини) або яблучним соком (115 калорій, менше вітамінів і мінералів, і без клітковини).

5. Будьте реалістами

Якщо ви прагнете морозива і намагаєтесь задовольнити тягу жменею паличок селери, це не спрацює, бо ви прагнете чогось кремового, гладкого та солодкого, а не хрусткого та жилавого. Тож, можливо, йогурт з кількома червоними ягодами або замороженими скибочками банана може вам підійти.

6. План на майбутнє

Коли у вас є план, що їсти, легше взяти на себе корисніші варіанти. Що ж, коли ви не плануєте і їсте поспіхом, дуже легко впасти у старі зразки і не вибирати розумно.