Адріана парамо

31 травня 2017 р. 6 хв читання

Ви вже пробували незліченну кількість дієт, чудо-продуктів, гіпнозу, таблеток, мазей, але шкала завжди вказує на те саме або збільшується. Хоча схуднення є багатофакторною проблемою, проблема емоцій є центральною в процесі.

основна

Оточуючим дуже легко звинуватити людину, яка хоче скинути кілограми, в необережності, у відсутності волі, а насправді схуднення - це те, що він найбільше хоче в своїй душі, проблема в тому, що він не знає, як вирішити та внутрішня проблема, яка спонукає вас нестримно їсти.

Справа не лише в тому, щоб пройти курс самооцінки або щоранку повторювати добрі побажання, щоб мати чудовий день, який дозволить вам стриматись, це заглибитися у всі ті емоції, які переповнюють вас, і ви не знаєте, як протистояти. За надмірною вагою є багато повідомлень, одне з яких - велика потреба в захисті.

Без емоційної роботи внутрішній конфлікт між бажанням схуднути і продовжувати набирати кілограми може тривати роками, живучи в булімічному циклі.

Якщо людина, яка піклується про свою фігуру, дотримується суворих дієт, які викликають занепокоєння через заборонені їжею продукти, п’є, відчуває провину, тоді провокується блювота або постійні чистки і повертаються до початку, турбуючись про свою фігуру.

Ожиріння - це хвороба втрат, де погіршується здоров’я, ваш образ себе шкодить, ви живете в самопокаранні за те, що не маєте “сили волі”, ви незадоволені минулим, налякані майбутнім, яке не наступило, своє теперішнє у забутті. Ваші міжособистісні стосунки пошкоджені, внутрішній біль дуже сильний, хоча маска така: "тут нічого не відбувається, більше того, я вас розсмішу, щоб ви не відкинули мене".

Їсти нав’язливо - це все одно, що зайти в ліфт, який опускається лише до глибини болю, і саме ви вирішуєте, на якому поверсі ви хочете зупинитися.

• Чи обертається ваш світ навколо їжі?

• Чи стає відчуття ситості після їжі вам легше?

• Ви винагороджуєте себе їжею?

• Не можу нічого чекати, і їжа є негайним задоволенням?

Переїдання - це лише вершина айсберга, що нижче - це всі ті емоції, які не вдалося вирішити і які знеболюються, зосередившись на кілограмах та їжі, але перш за все на досвіді, який весь процес передбачає думка, починаючи з Ви плануєте, чи збираєтесь ви їсти наодинці, з родиною, друзями чи на роботі, а також історії, які ви розповідаєте собі про це.

Так, ви можете докорінно змінити вагу, якщо у вас є бажання вирішити емоційну частину!

У цьому простому 5-кроковому посібнику ви зможете відповісти на всі ті запитання про ваші харчові звички, а також про те, що спонукає вас до їжі, хоча ви знаєте, що це болить і викликає у вас провину.

1. Спостерігайте за своїми думками

Щоразу, коли ти думаєш про їжу або кладеш щось у рот, запитай себе: про що ти думаєш? Докладно запишіть, як починаються ваші переважні думки, який внутрішній діалог веде вас до їжі.

• Коли мій партнер ігнорує мене, я починаю переїдати, щоб не відчувати самотності; Я відчуваю, ніби мене ніхто не любить.

• Якщо у мене немає грошей на оплату орендної плати, мені потрібно щось солодке.,

• На зустрічах я боюся бути відхиленим, я волію йти за стіл

з бутербродів, боюся.

• Хоча у мене в шафі одяг будь-якого розміру, я волію не ходити на зустрічі, бо мені нічого одягнути, боюся спілкуватися з іншими людьми.

2. Спостерігайте за своїми емоціями

Коли ми перебуваємо в стресі або відволікаємось, ми не усвідомлюємо, що кладемо в рот, їмо за звичкою, або щоб заспокоїти ті емоції, які є на поверхні і чого ми воліємо уникати, знаємо джерело цього нестримного бажання мати повний шлунок дозволить нам вирішити проблеми, перш ніж вони стануть зайвими кілограмами.

Ось список деяких ситуацій, які можуть викликати ваш апетит:

1. Голод кохання (Я відчуваю себе недостатньо коханою)

два. Пошук розпізнавання. (Я не вважаю себе цінним)

3. Потрібно бачити. (Мене потрібно бачити більше)

4. Мати не виховує. (Емоційний зв’язок з мамою був слабким, вона не піклувалася про мене)

5. Сексуальне незадоволення або жорстоке поводження.

6. Страх або почуття безпорадності. (Я відчуваю, що я не сильний і без бажання жити)

3. дотримуйтесь своїх звичок

Перевірте, якими були ваші конфлікти, коли ви почали набирати вагу.

Цілком ймовірно, що там ви знайдете ключ до того, чому раптом ваша фігура змінилася.

Щоб припинити плутанину, ми повинні знати моделі поведінки, які заважають нам дотримуватися слова. Шкідлива звичка може сповільнити прогрес, якщо ми хочемо досягти хороших результатів у бажанні схуднути, нам потрібно розірвати з поганими харчовими звичками, малорухливим життям і негайним задоволенням.

• Коли ти встаєш, що ти думаєш?

• Як проходить процес сніданку?

• Ви зазвичай носите смажену їжу або улюблені солодощі поруч із собою?

• Поки ви їсте, що ви говорите собі?

• Скільки разів ви їсте на день?

• Що змушує вас їсти?

• Це тривога?

• Чи намагаєтесь ви уникнути своєї реальності?

• Навчіться визначати свої емоції.

Просто відповівши на ці запитання, ви зрозумієте, чи ваше життя обертається навколо їжі, і ви помітите свою схильність споживати речі, які вас не годують, але змушують набирати вагу.

4. Напишіть детально, які наслідки має надмірна вага.

Найкращий спосіб покласти край шкідливій звичці - це усвідомлення негативних наслідків, які вона чинить на наше життя. Перевірте зі списку, з яким ви ідентифікуєте.

• Давно не бачила себе в дзеркалі.

• Болять суглоби.

• Я волію не виходити.

• Мені соромно за свою фігуру.

• Я почуваюся по-іншому.

• У мене багато хвороб.

5. складіть детальний план дій і дотримуйтесь його.

Не існує такого поняття, як невимушені результати. Шукати ярлики для досягнення своєї мрії, мабуть, тому, що ми не маємо правильної мотивації, боїмося або не знаємо, як це зробити, але це не означає, що ми не можемо вчитися.

В основі цього плану дій лежить прихильність, яку ви готові взяти на себе за рахунок втрати ваги.

Щоб знайти справжнє перетворення, ми можемо запитати себе та відповісти письмово:

• Чому ми хочемо це зробити?

• Чи реалістичною є мета, якої ми хочемо досягти?

• Що стоїть між нашою метою та нами?

• Яких результатів ми очікуємо у короткостроковій, середньо- та довгостроковій перспективі?

• Які дії необхідно вжити?

• Який наш кінцевий термін?

Як розробити свій план дій.

1. Ваш план дій повинен містити медичну допомогу, дієту, встановлену професіоналом, та емоційну підтримку фахівця, помірні фізичні вправи та, якщо це можливо, звернутися до групи самодопомоги для стримування.

2. Визначте, як ви можете змінити негативні думки, емоції та звички, які заважають вашому прогресу.

3. Встановіть свою коротко-, середньо- та довгострокову мету.

4. Мета повинна бути об'єктивною. (Два кілограми на тиждень, прогулянка півгодини тощо)

5. Встановіть терміни і дотримуйтесь їх. (за два місяці я скину 8 кіло і т. д.)

Ми повинні бути чесними перед собою і визнати свої страхи, це допоможе нам звільнитися від тягарів минулого.

Що ви чекаєте, щоб прожити своє нове життя?