Одне з найпоширеніших заперечень проти дієти - відсутність ситості. Але це не дуже хороша дієта, коли вас мучить голод.

схуднення

Як щодо того, як ми рекомендуємо вам метод, який ви можете їсти багато разів, і не потрібно виключати із свого раціону занадто багато речей?

Суть тригодинної дієти

Тригодинна дієта - "що ти їси?" замість "коли ти їси?" наголошує на проблемі. Суть в тому, що їсти слід кожні три години, починати які слід не пізніше години після пробудження і закінчувати за три години до сну. Отже, якщо ви дотримуєтесь восьмигодинного часу сну, вам буде потрібно п’ять прийомів їжі.

Ваш раціон містить збалансовану адекватну кількість усіх поживних речовин, тому вам не доведеться позбавляти себе всього, що потрібно вашому організму.

Завдяки частим прийомам їжі, ви приводите свій метаболізм в рух протягом дня, що забезпечує постійне розщеплення та використання поживних речовин.

Дієта також стабілізує його рівень цукру в крові також, це зменшить ваш голод, але зробить вас енергійнішими. Вам також не доведеться відмовлятися від улюбленої їжі, оскільки тригодинна дієта говорить, що насправді не буває поганих та шкідливих продуктів, а лише погане дозування та час.

Чого можна досягти за допомогою дієти?

  • Зниження апетиту.
  • Прискорити метаболізм.
  • Підвищення рівня енергії.
  • Зміна харчових звичок.
  • Втрата ваги - півтора кілограма на тиждень

На зображенні 8 корисних гарнірів замість картоплі та рису

Важливо його дотримуватися!

Щодня випивайте щонайменше два з половиною літри рідини - бажано у вигляді негазованої води. Важливо з’їдати принаймні половину тарілки для овочів під час основних прийомів їжі і з’їдати щонайменше п’ять порцій на день. овочі, фрукти. Забудьте про продукти, багаті рафінованими вуглеводами: замість макаронних виробів та хлібобулочних виробів, виготовлених з білого борошна, їжте лише цільнозернове борошно. Нарешті, важливо, щоб ви чітко дотримувались тригодинних інтервалів і не пропускали жодного прийому їжі.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з шинкою та сиром, свіжий апельсин.
10:00: склянка йогурту з живого борошна.
Обід: тарілка гарбузового супу - згущена сама по собі, із смаженим яйцем.
Перекус: терте яблуко, пронизане корицею.
Вечеря: лосось на грилі або нежирна індича грудка з паровим буряком та брокколі.

2 дні

Сніданок: склянка кефіру, шматочок круасана з висівками, помідор.
10:00: скибочка зітхнутої пшениці, кухоль латте.
Обід: смажена куряча грудка, петрушка, салат з капусти.
Перекус: груша, склянка живого натурального йогурту.
Вечеря: овочевий салат з лимоном.

Навіщо цільна пшениця?

Клацніть на відео нижче, щоб з’ясувати, чому варто вибирати страви з цільної пшениці!

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернових тостів, плавлений сир, помідори.
10:00: жменька фундука.
Обід: тарілка зеленого горохового супу - згущена сама по собі - без доливання.
Перекус: склянка кефіру.
Вечеря: індичка на грилі з соліннями.