вбивають

  • споживчі практики
  • вечеря
  • здорове харчування
  • їжі
  • наповнення їжі
  • салати, овочеві страви
  • м’ясні страви
  • форму
  • Дієта

Якщо ви готуєте бутерброд на вечерю, начинка повинна бути начинка замість хліба. Спробуйте використати дві тонкі скибочки цільнозернового хліба або дієтичних сухарів і упакуйте їх так, щоб задовольнити вас. Не використовуйте вершкове масло, маргарин, сирний сир, печінковий крем. Натомість спробуйте домашні баклажани- одержимість крем з авокадо. Крім того, ви можете додати 100 грам варених яєць або 50 грамів індички, тоді як ви можете упакувати необмежену кількість овочів, які не солодкі на хлібі.

Ситна яєчня - чудовий вибір не тільки на сніданок, а й на вечерю, особливо якщо ви тренувались у другій половині дня, оскільки білок допомагає регенерації. Готуйте їжу на антипригарній сковороді або з невеликою кількістю олії та використовуйте велику кількість свіжих або заморожених овочів. Хороший рецепт - це, наприклад, 200 грамів брокколі поруч із трьома яйцями, половиною праміну паприки та трьома крихітними чемпіонами, приправленими невеликою кількістю солі та перцю.

Можна приготувати ситний салат на вечерю, поєднавши 300 грам свіжих овочів і 100-150 грамів високобілкових інгредієнтів. Останніми можуть бути, наприклад, варені яйця, куряча грудка на пару без шкіри, тунець або нежирний йогурт. Крім того, варто додати в салат 10-30 грамів здорового джерела жиру, наприклад у вигляді авокадо або мигдалю.

Куряча грудка на грилі або гладжена також є дуже вдалим вибором, оскільки ви можете приготувати пісне м’ясо, багате білками, з невеликою кількістю олії. На 100-150 грам курячої грудки використовуйте в якості гарніру 300-350 грам сирих або смажених овочів або виберіть з цих гарнірів один замість картоплі та рису. Щоб доповнити свій раціон корисними жирами, посипте столову ложку смаженого мигдалю, гарбузового насіння або кедрових горіхів поверх курячої грудки.

З овочів можна приготувати смачну страву з воку, яку можна з’їсти як гарнір або навіть після обіду або закуски, багатих білками, на вечерю. Вибирайте, як вам подобається морква, горох, капуста, помідори, перець, спаржа, листові овочі, і все, крім картоплі та кукурудзи, може потрапити у вок. Будьте обережні, щоб не складати значної частини своїх бобових культур. Використовуйте для їжі близько 300 грамів свіжих або 400 грамів заморожених овочів, які ви також можете приправити чилі, перцем, куркумою та іншими сильними ароматизаторами, тому корисна закуска буде справді поживною.

Простий ситний овочевий суп також може стати дуже хорошим обідом, багатим клітковиною. Для приготування страви ризикуйте головкою цибулі та обсмажте на невеликій кількості оливкової олії у компанії більшої морквяної кружки та меншої нитки ріпи, а потім додайте 100 грамів замороженої брокколі та стільки ж гороху. Коли овочі розморожені, залийте 600-700 мілілітрів води, приправте сіллю, цілим перцем і навіть трохи овочів, солодкого перцю, чилі, а потім варіть овочі до м'якості. Якщо ви хочете додати в суп трохи білка, ризикуйте 100 грамами курячої грудки, розпареної в підсоленій воді, а потім нехай суп вариться з нею протягом трьох хвилин.

Принаймні раз на тиждень слід їсти рибне м’ясо на вечерю з овочами. Наприклад, хорошим вибором є лосось, тунець або тріска, які ви робите з сіллю, перцем і приправляєте невеликою кількістю лимонного соку. Як гарнір подайте 350-150 грам овочів разом із 100-150 грамами риби, так ви отримаєте вечерю, багату клітковиною, білками та корисними жирами.