Коли ми применшуємо благодійні наслідки здорової їжі, яка нам потрібна, нам важко контролювати розмір талії. За словами американського дієтолога, одне лише побачення продуктів, що відгодовують, передає мозку повідомлення про те, що цей делікатес слід їсти негайно. Однак ви можете подолати подібні спонукання, вам просто потрібно знати, які закуски вибрати, і бути проінформованим [...]

Коли ми применшуємо благодійні наслідки здорової їжі, яка нам потрібна, нам важко контролювати розмір талії. За словами американського дієтолога, одне лише побачення продуктів, що відгодовують, передає мозку повідомлення про те, що цей делікатес слід їсти негайно. Однак ви можете подолати такі спонукання, вам просто потрібно знати, які закуски вибрати і що вважати «дієтичними пастками».

Тільки будьте обережні з зануренням!

Хоча може здатися гарною ідеєю розминати овочі та фрукти під час улюблених серій, арахісове масло або різні соуси - помилка в техніці. Арахісове масло також містить здорові жирні кислоти та білки, але в столовій ложці 94 калорії, тому ця, здавалося б, нешкідлива закуска може схилити ваги в неправильному напрямку. Дві столові ложки вершкової заправки містять 145 калорій і 15 грамів жиру.

Якщо ви живете або помираєте, занурившись, змішайте грецький йогурт з низьким вмістом жиру з хроном або каррі. Ви також можете обдурити свої улюблені овочі перегноєм або чорною консервованою квасолею, щоб ви могли подбати про споживання білка і клітковини і навіть смачно перекусити. Просто завжди перевіряйте етикетки товарів, оскільки різні марки можуть відрізнятися за вмістом жиру та калоріями. Ви можете усунути одноманітність, додавши до свого раціону нові овочі без смаку.

Ви використовуєте занадто багато оливкової олії

Оливкова олія екстра вірджин багата на «хороші» мононенасичені жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину, але в той же час приблизно. У чверті склянки 477 калорій і 54 грами жиру. Якщо ви не точно вимірюєте кількість олії під час приготування їжі, смаження на грилі або смаження, ви можете використовувати набагато більше, ніж вам потрібно. Якщо ви ловите вок перед тим, як вкинути інгредієнти, протріть його паперовим рушником, змоченим оливковою олією. Ви можете приготувати раптово смажені страви з вином, соєвим соусом, можливо бульйоном або 100% буряковим, томатним або овочевим соком.

дієтичні
Ваш салат також може приховати зайві калорії

Благодійні ефекти салату майже знищуються, якщо їх посипати багатими калоріями закусками, такими як сир, волоські горіхи або сухофрукти. Деякі типи сирів мають високий вміст насичених жирних кислот, і хоча мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти у волоських горіхах допомагають досягти потрібного рівня холестерину, невелика порція волоських горіхів може додати до 185 калорій та 18 грамів жиру. Крім того, деякі «заправки для салатів» також багаті натрієм. Спробуйте підібрати інгредієнти для салату поживно, зберігаючи кілька калорій. Відмовтеся від сухофруктів на користь свіжих насіння граната, які містять багато поліфенолів, а університетські дослідники також виявили, що екстракт граната ефективно зменшує запалення.

Додаткове капучино з шоколадним сиропом та збитими вершками?

Кава чи чай - не проблема. Обидва напої можна віднести до ряду здорових ефектів, включаючи зменшення ризику серцевих захворювань та раку. За даними американського медичного журналу, кава навіть зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу. Але такі інгредієнти, як цукрові сиропи, мед, збиті вершки та знежирене молоко означають багато зайвих калорій. Деякі кавові фірми можуть скласти конкуренцію до двох скибочок піци.

Хоча мед видається природним і корисною альтернативою цукру, факт, що в чайній ложці міститься 21 калорія, на відміну від 16 калорій у цукрі. Для низькокалорійного і нежирного смачного напою вибирайте ароматизовані кавові зерна, ви можете прийти з шоколадним мигдалем, фундуком або білим шоколадом, замість того, щоб ароматизувати улюблений напій сиропами. Ви також можете зробити свою каву легкою, вливши в неї нежирне молоко. З чаїв віддайте перевагу солодкій ванілі, ягодам та ароматам тропічних фруктів. Якщо ви використовуєте цукор або мед як ароматизатор, обмежте споживання чайною ложкою.