Випад вперед або назад, також відомий як випад, є одним із таких рухи, які найчастіше використовуються в навчальних програмах оскільки це функціональний рух, корисний для повсякденного життя. Це вправа, спрямована насамперед на робота нижньої частини тіла в яких вони в основному працюють на ногах і сідницях і всередині ніг, головним чином, на квадрицепсах і підколінах.

вправлятись

Хоча, справді, це вимагає зусиль нижньої частини тіла, з великою перевагою сідничної мускулатури, для його правильного виконання це дуже важливо контролювати стабілізатори стегна та серцевини, тому ви повинні мати достатній контроль над м’язами, оскільки, хоча це простий рух, його практика сповнена помилок.

Для початку ноги розташовують трохи нарізно на ширині стегна і після вдиху роблять крок однією ногою тримаючи тулуб прямо перпендикулярно землі. Нога, що рухається вперед, повинна бути зігнута в коліні, поки стегно не стане паралельним землі, а коліно зігнуте на 90 градусів. Не рухається нога також опускається вниз, не торкаючись землі коліном. Після закінчення цього руху ви повертаєтеся у вихідне положення. Ця вправа виконується чергуванням ніг послідовно або по черзі.

Важливо забезпечити якісне виконання активувати ядро, завжди підтримуйте ногу, яка рухається на п’яті, а не на пальцях, щоб забезпечити рівновагу та посилити рух.

Крок може бути зроблений вперед або назад, а може бути включаючи вагу або з обтяженнями щиколотки, з гантелями або зі штангою на плечах, Незважаючи на те, що це підвищує рівень підготовки, це також збільшує ризики та перешкоджає його правильному виконанню.

Типи кроків

Це ідеальна вправа завдяки великій кількості варіацій, які роблять тренування більш динамічним та розважальним. Окрім ваги або переміщення, існує поперечний крок, стрибок, удар спереду, бік або крок.