мобільний

Кожному механізму потрібна енергія для нормальної роботи. Це стосується і нас - людей. Для того, щоб мати можливість працювати, ми повинні регулярно "заряджати батареями". В іншому випадку ми відчуваємо втому, нам не вистачає мотивації, позитивного мислення і нам не вдається присвятити себе тому, про що ми дбаємо. Однак нам слід збалансовано черпати енергію, зосередившись на кожній з чотирьох основних сфер потреби:

Чим більше потреб ми задовольнимо з кожної області, тим більше будемо задоволені, ми зможемо краще впоратися з тим, що має відбутися, наша стійкість до стресів покращиться, ми просто почуватимемось щасливішими. Отже, що саме означають окремі енергії та як черпати енергію в кожній області? Давайте розглянемо докладніше фізична енергія.

В наш час люди, які займаються розумовою працею, часто нехтують цією сферою. Це воно основна енергія, яка нам потрібна, щоб мати можливість виробляти інші енергії взагалі . Ми не можемо зосередитися без відпочинку, фізичні вправи розвивають нашу творчість, і ми не будемо далеко ходити з порожнім шлунком. Наші результати в будь-якій іншій галузі залежать від того, як ми дбаємо про фізичну сторону. То як ви формуєте позитивні звички в цій галузі? Зосередьтеся на цих чотирьох моментах:

Їжа

Якось ми підсвідомо підозрюємо, що повинні «харчуватися здорово». Але втілити це на практиці складніше, тому що для багатьох термін «здорове харчування» є синонімом самозлікування та обмеження всього, що ми любимо. Ні, справа насправді не в дієтах і підрахунку калорій.

Дієта - це паливо для нашого організму. Що ми їмо, відображається на нашій продуктивності та продуктивності . Тому нам слід звертати увагу на те, чим ми постачаємо свій організм. Це точно так само, як з автомобілем - якщо ми не заправимо його тим, що йому потрібно, він, мабуть, довго не працюватиме для нас. Тож спробуйте внести кілька змін у свій раціон:

  • Харчуйтесь різноманітно і збалансовано
  • Обмежте споживання цукру
  • Їжте більше овочів і фруктів
  • Їжте меншими порціями і частіше
  • Зверніть увагу на питний режим (випивайте склянку води щогодини)
  • Обмеження кофеїну
  • Побалуйте себе корисними жирами (риба, горіхи, овочі)
  • Добавка з вітамінами та мінералами

Вправа

Як і здорове харчування, ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нас. Особливо для підтримки ваги та фізичної форми. Дослідження показують, що крім зниження ваги, профілактики болю в спині та поліпшення імунітету допомагають регулярні фізичні вправи зменшити стрес, поліпшити пам’ять, концентрацію уваги, креативність, розумову витривалість, навчання і, звичайно, настрій . Вправи, безумовно, мають своє виправдання для всіх, незалежно від того, чи є ваша робота розумовою чи фізичною. То що ви можете зробити в цій галузі?

  • Займатися регулярно, не менше трьох разів на тиждень
  • Знайдіть той вид вправ, який вам подобається, відповідно. що підходить, навіть якщо у вас є обмеження щодо здоров’я
  • Альтернативні вправи (кардіо для покращення фізичної форми, зміцнення для нарощування м’язової маси, розтяжка для поліпшення гнучкості та релаксації)
  • Сплануйте свої вправи і запишіть свій прогрес
  • Спробуйте природним чином залучити рух до повсякденного життя (спосіб роботи на велосипеді, сходи замість підйомника, раніше вийти зі зупинки і піти)

Безперервний відпочинок

Цілий вісім годин на роботі, ніхто не може повністю сконцентруватися . Ви просто не так працюєте. Але оскільки нам доводиться наполегливо виконувати цю роботу, ми часто тягнемося до все більшої кількості чашок кави або швидко намагаємося зарядити свої батареї якоюсь солодкістю. Так, кава та цукор швидко дають нам енергію, але з часом ми формуємо нездорові звички. Як побалуватись коротким відпочинком протягом дня?

  • Працюйте з певними інтервалами (наприклад, 90 хвилин, щоб зосередитись на роботі з наступною короткою перервою)
  • На перервах робіть щось, що допоможе вам розслабитися, відволіктися від роботи
  • Зробіть невелику розтяжку або прогуляйтеся по офісу
  • Відтвори пісню
  • Прочитайте цікаву статтю
  • Вийдіть на деякий час на вулицю і подихайте свіжим повітрям
  • Поговоріть з колегою

Спати

Нарешті настає сон. Це час, коли наше тіло потребує відпочинку та відновлення. Його достатність і якість відображається на нашому здоров’ї, імунітеті, зовнішньому вигляді, вазі та загальних показниках. . Що важливо під час сну?

  • Сон повинен бути регулярним (ви досягнете кращого сну, якщо заснете і встанете приблизно в той же час)
  • Побалуйте себе від 7 до 9 годин сну
  • Забезпечте темряву і тишу (затемніть вікна від вуличного освітлення, вимкніть телевізор, екрани, все світло та тривожні звуки, які можуть турбувати вас під час сну)
  • Провітрюйте і регулюйте температуру (у занадто жаркій кімнаті можуть виникнути проблеми із засипанням)
  • Створіть режим дня (наприклад, приймайте душ, чистіть зуби, читайте книгу і спите)

Якщо ви хочете дізнатись, як у вас справи з фізичною енергією, зробіть невеликий аналіз. Спробуйте хоча б тиждень відзначити, наскільки добре ви справляєтеся з окремими аспектами енергії:

  • Вправа
  • Дієта (позитивна)
  • Дієта (негативна)
  • Заходи перед сном
  • Кількість сну

Приклад одного дня може виглядати так:

  • Вправа: сходи замість підйомника, 20-хвилинна йога
  • Дієта (позитивна): яблуко, овочевий гарнір, адекватний питний режим
  • Дієта (негативна): чіпси для фільму, пропущений сніданок
  • Заходи перед сном: вимкнений телефон, читання книги, планування завтра
  • Кількість сну: 7 годин

Фізична енергія - одна з чотирьох енергій. Щоб задовольнити ваші потреби в цій галузі, спробуйте зосередитись на:

  • Дієта
  • Вправа
  • Безперервний відпочинок
  • Спати