Обертання від стовбура до шківа ізолюючу вправу, яку я регулярно практикую в кінці свого черевного сеансу. Корисно зміцнювати талію, особливо косі, збоку, і це робиться з одного боку. Він має репутацію зменшення окружності талії та сприяння зникненню ручок любові. Але як ви знаєте, головним чином ваша дієта впливатиме на ці жирові відкладення ... При відповідному навантаженні ви відчуєте, що ваші косі м’язи працюють, повірте мені!
Ми вже бачили, що повертати бюст палицею було марно, за винятком пошкодження хребта. Що стосується обертань машини, вони не перевершують у разі проблем зі спиною. Ось вправа, яка може бути корисною, якщо ви хочете зміцнити свої косі під час обертання.
Зміст публікації
М’язи працювали
Основними ділянками, на які впливають вправи на обертання грудей, є м’язи правого живота, поперечні м’язи та косі м’язи. Друга група м’язів, яку також вражають, - це так звані м’язи-стабілізатори. До них належать, наприклад, ромбоїди, дельти, сідничні м’язи, квадрицепси та аддуктори.
Як ми виконуємо вправу обертання багажника за допомогою шківа?
- Встаньте збоку від машини і візьміться за ручку двома руками. Ноги повинні бути відкритими, щоб бути більш стійкими. Витягніть руки і утримуйте нерухоме положення. Поверніть верхню частину тіла подалі від машини. Робіть рух попереком, а не руками. Що стосується амплітуди, достатньо обертання на 45 градусів. Не дивіться далі. Виконайте один сет, потягнувши шків зліва направо, потім перейдіть на інший бік. Робіть вправу повільно, довгими серіями, принаймні 15 повторень. Загалом, достатньо 3 або наборів на кожну сторону.
- Якщо шків неможливо відрегулювати на рівні грудей, можна використовувати високий або низький шків. Зі свого боку, я вважаю за краще, щоб ручка була трохи вище, і тягнути вгору-вниз, а не вгору-вниз.
Навіщо крутити багажник?
Вправи на обертання тулуба в першу чергу тренують косі м’язи. Це в довгостроковій перспективі може допомогти зробити ваш обертальний рух більш потужним. Спортсмени в деяких видах спорту, таких як гольф, зацікавлені в цьому виді вправ. І це, щоб покращити свої гойдалки.
Крім того, наявність сильніших абс і більш розвинених м’язів спини може зменшити тиск на хребет.
Повороти тулуба можуть зміцнити ваші косі м’язи і трохи зменшити окружність талії. Косі м’язи - це так звані підстилаючі м’язи, розташовані під ділянкою, що розмовно називається «ручками любові». Але навіть якщо ви працюєте на цих м’язах, ви не ризикуєте втрачати жир у цій області. Якщо ви хочете вдосконалити, краще поєднувати фізичні вправи та дієту. Пам’ятайте, що схуднути у певному місці важко, навіть майже неможливо.
НЕ ЗАЛИШАЙТЕСЬ ТУТ: ➡ ПЕРЕЙТИ ДО ПОВНИХ ПЕРЕЛІКІВ ВЖИВ НА ТРИДО.
Деякі запобіжні заходи!
- Поворот грудей сидячи може спричинити біль у спині та попереку. Тому найкраще практикувати їх стоячи. М'язи живота та тулуба стабілізують тазово-поперековий відділ та контролюють прискорення та уповільнення хребта під час вправ на обертання. Однак практика цього виду вправ ізольовано та динамічно включає рухи, що суперечать поперековій біомеханіці.
- Сидячи, ризик полягає в тому, щоб утримувати таз нерухомим і, повертаючись, згинати хребет і спричиняти травми диска.
- Щоб уникнути такого роду незручностей, краще уникати занадто широких рухів, що заходять занадто далеко. Крім того, необхідно потренуватися стоячи, щоб таз не зафіксувався, таким чином забезпечуючи повне обертання без ризику травмування.
Схожі повідомлення:
Думаючи придбати товар для свого спорту?
Ознайомтеся з нашими посібниками з купівлі, щоб не заплутатися при покупці спортивного товару: