(25-7-2018). Біг підтюпцем - один з найефективніших способів швидкого схуднення. Але іноді це може змусити нас набирати вагу і навіть набирати вагу, замість того, щоб худнути.

фактори

Біг - один з найкращих союзників для схуднення та схуднення. Насправді, будь-які аеробні вправи сприяють цій меті, оскільки організм використовує запаси жиру в нашому тілі, щоб виконати задачу. Але навіть якщо жир втрачається, це не завжди буде помічено на вазі, і навіть може бути так, що ми набираємо вагу.

Цей факт може трапитися у людей із вагою, що відповідає їхнім особливостям, які починають набирати кілограми, коли вправляються, оскільки збільшують свою м’язову масу та щільність. За допомогою чого, так, ви набираєте вагу, але втрачаєте розмір, і це не означає, що ви набираєте вагу шкідливим чином.

Існує також інше пояснення, чому ви можете набрати вагу, коли починаєте займатися бігом: активні люди не переробляють поживні речовини або не оптимізують енергетичні ресурси так само, як сидячі люди.

Зокрема, організм зберігає глюкозу у вигляді глікогену, палива для м’язів. Чим більше людина вправляється, тим більший попит організму на глікоген. І це накопичення глікогену супроводжується більшим утриманням рідини в такій пропорції: «Кожен грам глікогену утримує 3 грами води, що спочатку може призвести до набору ваги», - пояснює спортивний дієтолог Джулен Алдая. Хоча заспокоюючи, гарантуючи, що "ця зайва вага - це вода у наших м’язах" і зазвичай стабілізується з часом, втрачаючи вагу в наступні місяці.

4 фактори, які можуть призвести до набору ваги

Окрім фізіологічних проблем, є деякі звички, які можуть змусити нас набирати вагу, навіть якщо ми дотримуємося свого режиму бігу.

Будьте обережні з їжею

Перший фактор, який впливає на це, - це з’їдати більше калорій, ніж витрачається. Може трапитися так, що після фізичних вправ ми відчуваємо такий голод, що хочемо з’їсти все, що нам під силу. І ми, швидше за все, будемо настільки задоволені закінченим тренуванням, що сприймаємо цю їжу як нагороду. Але будьте обережні. Не будь-яка їжа допоможе нам зберегти лінію та форму.

Як дані слід зазначити, що загалом вправи низької інтенсивності підвищують апетит, тоді як вправи високої інтенсивності знижують його, на думку деяких дієтологів.

Біг, щоб спалити калорії

Може бути так, що ми бігаємо тиждень за тижнем, і не помічаємо ніяких змін у вазі, і це може бути пов’язано з тим, що пробіг, який ми проходимо, менший, ніж нам потрібно для цього. За підрахунками, щоб почати помічати зміну ваги, організм повинен спалювати близько 2800 калорій на тиждень.

Зміни ритму

Подібним чином, якщо ви виконуєте одне і те ж тренування та рутину щодня, дуже ймовірно, що не збільшуючи швидкість або постійно змінюючи темп, ви будете менше спалювати калорії. В ідеалі збільшуйте темп принаймні два рази на тиждень.

Скажи мені, що ти п'єш, і я скажу тобі, скільки ти наживеш

Це одна з основних помилок, яку ми допускаємо, коли починаємо бігати: зловживання ізотонічними напоями або спортивними напоями. Вони являють собою регідратаційні напої, до складу яких входить цукор. Не кажучи вже про інші напої, такі як соки, що містять велику кількість цукру, або безалкогольні напої, які не вносять нічого позитивного в організм. У всіх цих випадках, якщо його споживання не обмежується, це може сприяти збільшенню ваги. За підрахунками, під час занять фізичними вправами, які тривають не більше години, досить зволожуватись водою і правильно харчуватися.

Таким чином, біг може бути союзником для схуднення, якщо ми не бойкотуємо свій прогрес, роблячи ці помилки.