Усі елементи методу Дюкана, про які ми згадуємо в цій статті, вкладаються в гармонійне ціле. Ви не можете очікувати довготривалих результатів, якщо ви вибірково ставитесь до свого плану схуднення. Пройдіть всі чотири фази або взагалі не починайте дієту. Якщо ви вирішите пройти всю програму, ви зможете скористатися унікальними якостями методу Дюкана, а саме:

елементи

  • Набір простих правил, які є досить чіткими, щоб ви відчували впевненість у тому, як їх виконувати.
  • Невблаганний план схуднення. Жодних обмежень щодо кількості з’їденої їжі.
  • Натуральна дієта. Все, що ви їсте, є абсолютно натуральним, відносно дешевим і легко доступним. Не потрібні ніякі таблетки, порошки або будь-які комерційно приготовані або високоочищені продукти.

За словами доктора Дюкана, чотирма ключовими елементами, що складають дієту Дюкана, є:

1) Список 100 дієтично безпечних продуктів харчування

72 з них - білки, багаті продуктами тваринного походження, а ще 28 - овочами. Весь раціон перших двох етапів складається з цих продуктів.

Варто зазначити, що оригінальний список був розроблений для французьких (а потім і європейських) читачів і з часом був дещо змінений, щоб краще задовольнити потреби неєвропейців.

Що робить метод Дюкана унікальним, так це те, що поки ваш стан складається з продуктів, що входять до списку, немає обмежень щодо кількості їжі, яку ви їсте, або частоти вашого раціону.

План Дюкана - благословення для всіх гурманів та людей, які просто люблять їжу. Що й казати, саме ці люди часто мають надлишкову вагу і страждають ожирінням.

Необмежувальний доступ до дієти - це новинка, яка за відсотком людей, які успішно виконали дієту, розрізняє дієту Дюкана та багато інших методів схуднення.

2) Фазовий тип дієти

Дієта Дюкана є складається з 4 послідовних етапів, так званий фаза. Що стосується правил, яких ви дотримуєтесь, перші три фази дуже чіткі та прості. З іншого боку, останній етап - це, скоріше, збірник з 3 простих інструкцій, які допоможуть вам зберегти нову вагу на все життя. Етапи стосуються не лише зміни валют. Вони були продумані для того, щоб:

  • посилити мотивацію,
  • мінімізувала одноманітність страв
  • запобігти найпоширенішим збоям

3) Стратегія консолідації та стабілізації

Останні дві фази дієти Дюкана мають напрочуд найбільше значення. Мова йде не лише про схуднення (що досить просто), але також для запобігання руйнівного ефекту йо-йо. Найвищим пріоритетом є їх точне виконання. Якщо цього не зробити, це зруйнує ваш план ідеального тіла.

У своїх книгах Дюкан застерігає від спокуси полегшити зусилля вражаючого схуднення, які люди відчувають на самому початку дієти. Він часто нагадує своїм читачам, що справжнім рішенням є проходження всіх етапів дієти.

Відомо, що застій може відбуватися у другій фазі. Ви можете зіткнутися з цим кілька разів, перебуваючи на цій дієті. Періоди застою можуть тривати від 2 до 3 тижнів.

4) Мінімальний режим вправ

Тут мова не йде про вправи на повний робочий день. На думку Дукана, цього досить 30 хвилин швидкої ходьби щодня щоб дати вашому тілу достатньо фізичних вправ, щоб нормально функціонувати.

Офіційна рекомендація щодо кількості вправ на кожному етапі (зверніть увагу, що те, що тут називають вправою, є не що інше, як ходьба, ходьба по сходах або швидка ходьба, нічого особливого)

  • 20 хвилин на день у фазі нападу
  • 30 хвилин на день під час фази подорожі (коли ви можете відчути застій) - важливо збільшити свої зусилля, щоб запобігти цьому
  • 30 хвилин на день на фазі консолідації
  • 20 хвилин на день у фазі стабілізації

Ходьба/швидка ходьба

Дюкан рекомендує ходити, тому що він вважає, що:

  • це найприродніший, найефективніший і найдешевший спосіб вправ
  • дуже безпечний та універсальний, ви можете ходити де завгодно, будь-коли та незалежно від поточного настрою
  • навіть у людей з надмірною ожирінням ходьба навряд чи призведе до будь-якої травми

Вам не потрібно планувати час прогулянки якимось особливим чином. Йдіть так само, як і раніше, лише майте на увазі, що ви отримаєте додаткові бали, якщо не будете користуватися ліфтом чи ескалатором. Те саме стосується:

  • покупки пішки
  • миття посуду в руках, а не в посудомийній машині
  • прогулянка з собакою (це теж порадує собаку)
  • застеляй своє ліжко щодня
  • прибирання квартири, пилососіння кімнати
  • садівництво та ін.

Твоє тіло потребує всіх перелічених вище фізичних навантажень.