допомогою

Ви хочете схуднути за один місяць? Ви боїтеся, що вам доведеться займатися фізичними вправами або голодувати? Перш ніж зважитися на радикальні зміни, спробуйте змінити свій раціон, збільшити фізичну активність, що, безумовно, допоможе вам на шляху здорової втрати ваги. З кількома порадами ви це переконаєтесь ви можете схуднути всього за один місяць.

Дієта і втрата ваги

Схудніть, змінивши дієту. Зміна харчових звичок відбувається у два етапи. Перший - зменшити споживання калорій. У середньому людині потрібно 2000 калорій на день. Однак майте на увазі, що якщо ви вирішите харчуватися здорово, не перевищуйте своїх щоденних енергетичних потреб, інакше ви будете продовжувати отримувати.

Після того, як ви зменшили споживання калорій, вам потрібно «налаштуватися» на більш здорову їжу. Не витрачайте гроші на добавки для схуднення та енергетичні батончики. Натомість створіть план дієти, який включає більше фруктів і овочів і бідних білків, таких як курка. Якщо ви вживаєте алкоголь та солодкі напої, вийміть їх зі свого раціону і замініть чистою водою.

Вправи та схуднення

Поряд з дієтою, яка є найбільшою частиною схуднення за один місяць, потрібно починати регулярно займатися фізичними вправами. Виходячи з кількості кілограмів, яку ви хочете схуднути, вам потрібно включати фізичні вправи приблизно три рази на тиждень з інтервалом часу 45-60 хвилин. Кардіотренування, такі як їзда на велосипеді та біг, ідеально спалюють калорії завдяки добре збалансованому харчуванню. Однак, якщо ви вирішите посилитись, у вас може з’явитися зайві кілограми. Збільшення ваги відбувається завдяки м’язам, які сформувались, оскільки м’язи важать більше жиру. Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, а не набрати вагу, обов’язково зосередьтеся на бігу. Якщо ви не можете схуднути, виберіть швидку ходьбу. Дуже повільна ходьба не робить бажаного впливу на схуднення.

Партнер для схуднення

Найскладніше в схудненні - це коли ти намагаєшся схуднути самостійно. Перш ніж вирішити схуднути за один місяць, укладіть угоду з другом, який теж хоче схуднути. Ви будете підбадьорювати одне одного, готувати низькокалорійну їжу і займатися спортом. Деякі вважають за краще самостійність, але разом з другом ви можете запобігти нудним вправам. Ви також можете поговорити з другом про проблеми схуднення. Підтримання позитивних думок допоможе вам підготуватися, і питання про те, як схуднути, вас більше не турбуватиме.