Для жінок Новачки
Останнє оновлення 10.07.2020
Ви шукаєте просте рішення для швидкого схуднення і не проводити все своє життя між фітнес-центром та кухнею. Давайте подивимося, як це зробити!👍
Яка реальність?
Ви також стежите за цими сексуальними людьми у Facebook чи Instagram? Я цілий день гадаю десь на біговій доріжці або практикую їх супер живота.
Або вони просто роблять десь чудове засмагле селфі. Телефон, кава ... це життя!
«Ось на що я хотів би виглядати», - зітхає багато мам, які встають на роботу до п’яти, щоб обрізати дітей. Щоденна "дієта" починається з кави в офісі - печива, а про інше навіть говорити не варто.
Дивлячись на персонажа і голодуючи? Ви цього не вирішите, ви просто хочете, щоб та гарна кофтинка з метеликами, яку ви придбали минулого року, трохи більше підходила вам.
Тож давайте візьмемо наші 4 поради, не тільки як швидко схуднути, але особливо здорово:
Якщо ви шукаєте просте рішення для швидкого схуднення і не проводите все життя між фітнес-центром та кухнею, ми також маємо для вас ці поради.
1. КАЛОРІЇ ТА ЇЖА
Кожен другий тренер відразу навчить вас калоріям.
"Ви хочете швидко схуднути? ти повинен брати менше, ніж спалюєш », і так далі. Це як їх мантра. Вони скажуть вам, що це єдиний спосіб сформувати ваш характер.
Ми не будемо мати справу з калоріями, а натомість встановимо кілька правил щодо вашого раціону.
Вони абсолютно прості, і ви можете впоратися з ними поступово лівою спиною!
Простий рецепт для схуднення:
- Їжте особливо продукти з високим вмістом білка, корисних жирів і клітковини. Це означає дієту з низьким вмістом вуглеводів. Це надійно втамує ваш голод. Ви будете почувати себе ситими і особливо задоволеними. Це допоможе вам підтримувати нижчий рівень споживання енергії, не маючи справу з калоріями. Крім того, показано, що білок збільшує витрати енергії.
- Почніть свій день протягом півгодини після пробудження з білкової їжі - наприклад, сиру, сиру (зі столовою ложкою оливкової олії) або ростбіфу. У разі крайньої необхідності протеїновий коктейль також допоможе вам.
- Вибирайте овочі як основу свого раціону. Наприклад, брокколі, огірки, морква, цвітна капуста, капуста або нут.
- Споживайте їжу багатий клітковиною. Наприклад, сочевиця, солодка картопля або квасоля.
- Їжте сиру їжу, приготовлену або приготовлену за допомогою теплого повітря або в духовці.
- Уникайте (тропічних) фруктів та фруктових соків. Вони повні нездорової фруктози!
- Зосередьтеся на повноцінному і регулярному сні. Це вам допоможе магній і вітамін В6.
- Завершіть штучними підсолоджувачами. Згідно з науковими дослідженнями, некалорійні підсолоджувачі можуть підвищити ваш апетит і солодкість. [1]
- Почніть пити більше води! Ви не повірите, як це допоможе вам - хоча спочатку вам може здаватися, що ви заливаєте вас, не хвилюйтеся. Зрештою, це покращить ваш метаболізм.
- Сплануйте харчування. Незважаючи на це, ми їмо кілька однакових страв навколо і змінюємо смаки та форму. Ви можете отримати неймовірну кількість комбінацій правильних страв. Коли ви йдете в магазин, складіть точний список і дотримуйтесь його. І найголовніше - не купуйте голодні!
Якщо вам цікаво, чому ми (зараз) не маємо справи з калоріями, ось пояснення:
Тож як щодо калорій та втрати ваги?
Людський організм - це справді чудовий живий організм, а не машина. Часто воно поводиться зовсім не так, як ми уявляємо собі на уроках фізичної культури.
Візьмемо приклад:
Хтось намагається, споживаючи мало їжі (має низьку калорійність), і, мабуть, також чесно вправляється.
Незважаючи на те, що він щось отримує лише там і там протягом дня, жировики все ще залишаються на своїх місцях, і іноді здається, що вони ростуть.
Хтось інший цілими днями сидить вдома за бабусиними романами, любить солодощі та інше ми постійно бурмочемо про щось хороше і в той же час це схоже на паличку.
То що не так? Чому одна людина не може набрати вагу, а інша має проблеми зі схудненням? Адже, згідно з інструкцією про калорії, вона повинна бути різною!
Напевно десь буде гачок!
То яка правда про калорії?
Правда в тому, що кожен з нас відрізняється. Майже нескінченна кількість різних факторів входить у всю гру підрахунку калорій.
Від спадковості, через вік та стать до, наприклад, кліматичного поясу, в якому ви живете.
Слід враховувати споживання калорій, але це слід приймати як контроль, а не як святий Грааль.
Примітка: Ці відмінності можна помітити, наприклад, в елітних видах спорту, де під час дієти один спортсмен може бути набагато більш чутливим до можливих коливань дієти, а інший не викликає жодних проблем. Один повинен брати участь у змагальній формі за цілих три місяці до початку змагань, інший триватиме останні два тижні і менше.
Зрозумійте, що самі «припущені» калорії - це лише частина величезної біологічної головоломки.
Тож повернімось до вступу із вступу, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні приймати менше калорій, ніж спалюєте та бастуєте.
Це не так просто. Побудувати свою "фітнес-програму" на підрахунку калорій нерозумно і в основному неможливо.
Особливо, якщо вас турбує не тільки те, як швидко схуднути, але і близько приємне формування вашого характеру.
Тому важливо, яким буде склад вашого раціону.
Вам потрібно цікавитись поживними речовинами, які ви отримуєте. Про їх склад, ефект та якість.
Хочете знати ще більше про калорії? Прочитайте нашу справді вичерпну статтю про калорії, і ви назавжди зрозумієте все!
Примітка: Наразі ми залишаємо калькулятор у шухляді, а підрахунок калорій, основний обмін речовин або калорійність м’яса зубрів зберігаємо на час, коли нам потрібно помістити їх у свою головоломку.
Їжте особливо продукти з високим вмістом білка, корисних жирів і клітковини. Це означає дієту з низьким вмістом вуглеводів.
2. ВАГА І ВАЖАННЯ (Порада для зменшення стресу!)
Ще одне, на що ми проллємо світло, - це вага і зважування. Так, це не прямий засіб або підказка для схуднення. Але зважування може доставити багато клопоту.
Приємно наважитися і побачити, як фунти знижуються, так? Але що, якщо індикатор зупиниться на одній і тій же цифрі, і ви почнете турбуватися про це.
Ви, мабуть, будете шукати причину і думати про те, що, можливо, робите неправильно?
Це може навіть засмутити вас на шляху.
"Я наважуюся щосуботи, вранці натщесерце", - скажете ви.
Але реальність така, що з кожної суботи буде така мить щоранку, тоді точно навіть ввечері, вдень ...
Ні на мить ви не будете думати ні про що, крім десяти набраних грамів.
Вам дуже хочеться сподобатися вазі?
Як бачите, це по-дурному. Коли ви змінюєте свої харчові звички, ваше тіло реагує адекватно.
Ви можете втратити набагато більше маси тіла в результаті втрати більше води. Як варіант, ви втратите менше ваги, оскільки у вас більше (хоча і ослаблено) м’язової маси, ніж ви думали (ще раз спадковість).
Ви також можете скидати вагу "після невеликих стрибків", з відносно більшими періодами, коли ніщо не змінюється особливо у вазі. Але потім це раптом працює.
Крім того, якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, можливо, організм негайно відреагує втратою ваги.
І навпаки, якщо ви певний час тренуєтесь і коригуєте свій раціон або змінюєте тренування, ваші м’язи можуть відчувати певну гіпертрофію (тобто збільшення об’єму), що знову призведе до відносного збільшення маси тіла або зменшення загальної втрати ваги (ваги посилення) за певний період.).
Тьфу, розумієш, цього досить.
Якщо скласти обидва ці набори разом - я маю на увазі дієту та фізичні вправи, ви можете позбутися жирових запасів, з одного боку, а з іншого, певною мірою формують м’язову масу.
Ви не хочете бути м’язистим?
Не хвилюйтеся, вам буде не так просто! 🙂
"М'язисті" люди, яких ви можете побачити, наприклад, на змаганнях з фітнесу чи бодібілдингу, також мають надзвичайно розвинені м'язи з низьким співвідношенням жиру.
Однак за специфічним тренуванням є довгий час - дієта та фізичні вправи.
Однак якщо ви маєте на увазі мускулистого хлопця з животом із сусідства під терміном мускулистість, я також можу вас заспокоїти, і це не стосується вас, коли я пишу про набір м’язової маси.
Я вірю, що ти хочеш цього в першу чергу, щоб бути в повній формі, відчувати себе добре і, звичайно, виглядати добре.
Так, ця стаття про те, як швидко схуднути.
В основному ми говоримо про візуальне схуднення, як кажуть «у купальник».
Отже, зосередження уваги лише на вазі та вазі принесе більше шкоди, ніж користі
Якщо ви в основному хочете зійти з живота і зміцнити попу і внутрішню поверхню стегон, повірте, це все йде рука об руку.
Тип: Замість зважування сфотографуйте всю фігуру. Ви бачите себе в дзеркалі щодня. Але коли ви порівнюєте свої фотографії через місяць, ви помічаєте суттєву різницю!
Або попросіть експерта виміряти відсоток жиру в організмі та записати периметри ваших частин (кінцівок, талії, живота)
Вищевказані показники насправді мотивуватимуть вас і повинні зацікавити вас більше, ніж вага.
І повірте, врешті-решт, вона теж не буде вашим ворогом.
Приємно наважитися і побачити, як фунти знижуються, так? Але що, якщо індикатор зупиниться на одній і тій же цифрі, і ви почнете турбуватися про це.