Якщо ви не хочете дотримуватися дієти, візьміть до уваги ці поради
Вечірка закінчилася, і пора повернутися до реальності. Ви, мабуть, занадто далеко зайшли з тамале, свининою та торреджаями під час Різдва, і, як і всі інші, на початку року ви вирішили прийти у форму. Якщо ви один з людей, які не люблять дотримуватися дієт, доктор Норма Коелло з питань харчування дає нам кілька порад щодо зміни ваших харчових звичок.
1. Намагайтеся випивати 2 літри води щодня. Рідини мають ситну дію, тому ви повинні випивати, поза їжею, близько 8 склянок.
2. Збільшити споживання клітковини з овочів, круп, макаронних виробів та цільнозернового хліба.
3. Включає закуски для «скидання» апетиту: йогурт або легкий желатин або шматочок фрукта.
4. Замість великої кількості солі або жиру для аромату використовуйте спеції, такі як свіжомелений перець, часник, цибуля та ароматичні трави.
5. Перед їжею завжди включайте салат або овочевий гарнір, оскільки вони містять воду, клітковину, мало калорій, а також знижують апетит.
6. Їжте повільно: хімічні повідомлення про насичення займають 20 хвилин, щоб дістатися до мозку; тому їжа повинна тривати не менше півгодини.
7. Важливо поважати порції, пам’ятайте, що порція дорівнює 4 унціям.
8. Не припиняйте снідати, оскільки цей час їжі забезпечує кращу фізичну та розумову працездатність. Виберіть чашку цільнозернових пластівців з знежиреним молоком або 2 скибочки цільнозернового хліба, намазаного нежирним сиром та/або варенням.
9. Уникайте нездорової їжі
10. Відмовляйтеся від цукру та десертів якомога більше
11. Їжте, поки не будете задоволені
12. Уникайте надмірностей і їжте відповідно до потреб вашого тіла та ваших витрат енергії.
13. Меню може бути різноманітним, оскільки ідея полягає в тому, щоб щодня харчуватися по-різному, щоб забезпечити збалансоване харчування. Харчуватися добре не означає їсти багато, а їсти необхідну кількість і якість кожної їжі.
14. Вживайте їжу з високим вмістом води: сирі овочі, фрукти, горіхи або насіння у природному стані.
15. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, нікотин і зменшуйте споживання алкоголю.
16. Виключіть біле борошно та цукор.
17. Спробуйте приймати парову лазню або сауну принаймні два рази на тиждень.
18. Додайте дві столові ложки насіння льону в склянку води і пийте вранці та на ніч для стимулювання роботи кишечника.
19. Уникайте оброблених та копчених продуктів.
20. Принаймні раз на день замінюйте один із прийомів їжі свіжим овочевим соком.
21. Якщо вам не обійтися без фруктового соку на сніданок, віддайте перевагу грейпфрутовому соку, оскільки його кислотність сприяє виведенню токсинів.
22. Фрукти - ідеальний десерт та закуска.
23. Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, спробуйте легкий сир з цільнозерновими сухарями або невеликий шматочок цільнозернового хліба з легким варенням.
24. Якщо вам потрібно їсти поза домом, вибирайте салати з легкими заправками та рибу чи м’ясо на грилі.
Стиль розсилки
Я прочитав і приймаю умови використання, а також політику захисту даних