Портада »4 мантри, щоб змінити свій раціон і дати найкращі результати на конкурсних іспитах
Відчуваєте, що вам потрібно подрімати після обіду? Ви їсте "що завгодно" між прийомами їжі? Ваша енергія йде вгору-вниз?
Повсякденне життя суперника непросте: вставати рано, працювати, якщо це робиш), вчитися, що це робота ...), не лягати пізно через навчання, відвідувати академію або тренера.
Ви берете участь у безперервному коливанні, яке змушує вашу енергію розмити енергетичних злодіїв. Наша увага та наша енергія повинні бути разом, і ви повинні намагатися давати максимум щохвилини, а що найскладніше: витримуватись протягом одного або декількох років. Одним із факторів, який я вважаю найважливішим для підтримки нашого рівня, є годування.
У цій статті я поясню чотири мантри що Ана Морено, автор книг, таких як Flexivegetarianos, директор кулінарної школи Ана Морено, пояснює нам у своїх книгах, і відео в кінці статті дуже добре узагальнено.
Давайте підемо з чотири клавіші це призведе до зміни дієти та життєвих сил, отже, якщо ви застосуєте ці золоті правила, щоб вибрати, що ви їсте.
1. найкраща їжа - це та, поживні речовини якої інтегруються в організм з найменшими витратами
Ви пам’ятаєте останнє Різдвяна трапеза в будинку якогось родича? Це відчуття тяжкість Y втома? Ви відчували себе важче слона на віях?
Це відчуття необхідності взяти дрімати після їжі рясний, Це тому, що наша енергія зосереджена на нашій процес травлення, більш конкретно в нашій травній системі.
Чим більше енергії мені потрібно для перетравлення, тим менше мені потрібно зосередитись, переглянути, запам’ятати чи прочитати. Мій розум буде більш розсіяним, якщо значна частина моєї крові знаходиться в травній системі. Їжа з менше води потрібно більше енергії перетравлювати: м’ясо, риба ...
погані комбінації Вони також складні, наприклад, рис і м’ясо, якщо ви збираєтеся їсти будь-яку з цих двох страв, супроводжуйте їх овочами, рисом з овочами та м’ясом із салатом. Тож наше тіло потребує менше зусиль для інтегрувати свої поживні речовини в нашому тілі.
цукерки або інша токсична їжа також вимагає більше енергії для свого травлення, і ця енергія повинна бути в голові.
Кілька років тому я почав ходити спортзал, Я це пам’ятаю Я змінив дієту: вранці яєчні білки омлет з вівсянкою, вдень вівсянка, посеред ранку рис з тунцем ... Уявіть, на перерві обідня коробка вареного рису і дві банки тунця, Я провів півгодини, бовтаючись, як божевільний, а потім? Я був вільніший за пружину шпагату .
Я пам’ятаю, як намагався пережити той транс, вдалий час, коли вся моя енергія була зосереджена в області шлунка, як міг. Це було очевидно дуже важко бути активним і мають ясність думок.
Інструмент
- Добре поєднуйте їжу: застосовуйте теорію царів та слуг Ани Морено: якщо вам доводиться їсти картоплю, бобові, м’ясо, рибу чи фрукти, намагайтеся не робити це разом і змішуйте їх з овочами, овочами або оливковою олією, щоб метаболічні витрати були знизити, і ваші травлення це оцінять.
- Сплануйте свої закуски. Якщо між прийомами їжі ваш раціон залежить від імпульсу та втамування голоду, купуючи щось у торговому автоматі для шоколадних цукерок чи картоплі, давайте, ви більше загубитеся, ніж восьминіг у гаражі .
Запасіться коморою фрукти та горіхи сезону, перед виходом з дому покладіть їх у свій рюкзак, тому, якщо ви збираєтеся провести весь день у робочій кімнаті, між обідом та вечерею ви будете бути голодним, жменька горіхів або гарне яблуко будуть ідеальними союзниками, щоб задовольнити вас і дати вам це споживання енергії залишатися активним під час навчання.
2. "Якщо ти можеш рости, їж його"
«Якщо воно зросте, з’їж його» Луїза Хей, автор книг, таких як «Думки та їжа» («Body Techniques»). Це твердження автора книги «Ти можеш зцілити своє життя»
розповідає нам про живу їжу, яка дає тіло нашому тілу.
Навпаки, мертва їжа - це та вони не можуть породжувати життя: м’ясо та риба зі штучними змінами, рафіновані злаки, ті, що зазнали мікрохвильових печей, промислові маргарини з гідрогенізованими оліями.
мертва їжа вони збільшують гнильну кишкову флору, а не бродильну, що добре, тому легше захворіти. Мова йде про нарізку, промислову випічку, солодощі, картопляні закуски. Мало поживних речовин ми збираємося вийти з цих страв, хоча це найбільше легко отримати, правда?
Я пам’ятаю ті часи Я б вчився до робочої кімнати, яка працює цілодобово і без вихідних, як кажуть у Сполучених Штатах, щодня в році, цілодобово, там, у будівлі Галілея на Кампусі дель Кармен Університету Уельви. Я вийшов із кабінету, бажаючи дай мені перерву і з порожнім шлунком і голоднішим за маленьку собаку, що було найближче до рук торговий автомат для цукерок, там він збирався взяти цукерки, упаковку цукерок чи картоплі. У той час я був щасливіший за ящірку на сонці, але це було щось швидкоплинне, Той момент задоволення минув, я знову був таким самим або гіршим, ніж раніше, і що ще гірше, я не забезпечував поживними речовинами, які потрібні моїм клітинам, і через короткий час я знову відчував голод.
Інструмент
Які продукти ви знаєте, можуть породжувати життя або рости?
Плоди, насіння або паростки - це продукти, які мають здатність рости, дарувати життя. Наприклад, якщо сочевиця просочиться, вона активує поживні речовини, які вона має всередині, якщо залишити її мокрою на один-два дні, ми знайдемо її з коренем, і у нас буде пророщена бобова рослина, готова додати в салат, ми називаємо що проростає, це жива їжа. Капуста може забезпечити нас великою кількістю поживних речовин.
3. Випустити, щоб увійти
Спочатку видалити їжа не так добре про ваш раціон і потім введіть їжа здоровий. Довгострокові шкідливі продукти можуть бути такими крупи та рафіноване борошно, Коров’яче молоко, цукор, Сіль вишуканий або кава.
Є продукти, які діють як антиелементи: цукор хвиля Коров’яче молоко який використовує запас кальцію для метаболізму. Якщо я буду їсти антинутрієнти, наші клітини вимагатимуть від нас більше поживних речовин у формі голод, у нас буде апетит раніше.
око! Не знімайте його раптово, це може створити дискомфорт у вашому тілі, і його не можна підтримувати з часом. Я не хочу, щоб ти починав турбуватися і відволікатися від своєї мети. Ви повинні зробити речі для любові, добровільно і не для страху або страх.
Інструмент для видалення певних продуктів
Замінник іншими, які вигідні.
- Цукор можна замінити деякими натуральний підсолоджувач як кленовий сироп або стевія.
- Кава що дає нам помилкову енергію і робить нас гіршими, ніж ми були до того, як її прийняти, її можна замінити цикорій.
- Молоко, який має високий вміст жиру і денатурований завдяки процесам, які він проходить, щоб дістатися до наших будинків в оптимальних умовах, його можна замінити рослинне молоко Як це може бути вівсянка, яку я люблю, мигдаль або кокос.
- рафіновані каші можуть бути замінені іншими, такими як овес, лобода, коричневий рис або пшоно. розумний список покупок опонента
- рафінована сіль може бути змінено морська сіль.
У моєму випадку мені дуже подобається мати молоко з вівсянка з вівсянкою, змішайте овес з гарячим або холодним молоком, і це смачно, це Покращена версія З какао зі злаковими пластівцями ми видаляємо додані цукри, рафіноване борошно, лактозу, молочні жири ... Кожна нездорова їжа має свої здорова версія, змінюйтесь на краще, ваше тіло і розум це оцінять.
4. Не все, що ви їсте, живить вас
Як сказав би будь-який старший: це не те, що було раніше ... дошки з поживні речовини це так застарілий тому що наша їжа вже не однакова, їжа вони мають змінився, Наприклад, тварини, які лікуються та відгодовуються і раніше вирощувались більш природним способом, трансгенні овочі, деякі риби, які раніше мали зростання в природному середовищі, тепер потрапляють на нашу тарілку після відгодівлі у рибному господарстві.
Кілька років тому кардіолог із США, Вільям Девіс, мали підозру щодо пшениці, яку ми споживаємо зараз, трансгенна пшениця, це було шкідливий для здоров'я. Випробувавши переваги виключення цієї їжі зі свого раціону, він порадив своїм пацієнтам те саме. Таким чином, він спостерігав деякі результати, які справді його здивували: ожиріння, високий рівень цукру в крові та деякі кишкові захворювання зникли. Подальше дослідження, яке він провів, підтвердило його початкове мислення про те, що нинішня трансгенна пшениця має високий глікемічний індекс що зовсім не приносить користі нашому здоров’ю. Все це знайшло відображення у виданні його книги "Пшеничний живіт" який незабаром потрапив до списку бестселерів New York Times.
Проковтування не є рівним поглинанню. Як ви вже читали раніше, глікемічний індекс що є мірою кількості глікемії в крові після вживання їжі, це дуже важливо. Коли глікемічний індекс досягає певних значень занадто висока, робить наше тіло дисбалансом, підшлункова залоза страждає цим, і, крім того, а почуття звикання. Тоді нам потрібна та солодка, та піца чи та ванна з морозивом, щоб знову створити такий настрій. Оброблені та рафіновані продукти підвищують глікемічний індекс. Не бажано їсти страви з високим глікемічним індексом.
Засіб для боротьби з високим глікемічним індексом
Якщо ви збираєтеся споживати їжу з глікемічний індекс вищий за Пау Гасоля навшпиньках, спробуй супроводжувати його с інший з низьким вмістом, такий як овочі, з високим вмістом клітковина і деякі фрукти.
Завершення
Ми повинні мати уважне харчування, що додати і це не віднімайте, що дозволяє нам бути бадьорими і не робити важких травлення (як анаконда після поїдання дорослого оленя), що дозволяє вам бути цілеспрямований У тобі ціль а не з постійними змінами у вашому настрої та енергії.
Ці чотири елементи те, з чим ми мали справу, може потроху включатися в наш повсякденний день, без різких змін і завжди усвідомлюючи Переваги Y збитки того, що ми їмо, бо в ньому багато значення в нашому виконанні і в довгостроковій перспективі це може бути вирішальним для прибрати квадрат.
Ви хочете бути в курсі наших статей? Підпишіться на наш блог!
PS: ось відео Ани Морено, про яке я розповідаю під час статті.
- Найкраще харчування для собак старшого віку Коли слід змінювати їх раціон
- Дієта, здорове харчування та режим тренувань • Poster Pixers® - Ми живемо, щоб змінюватися
- Ключі до того, щоб змінити наш раціон та зробити його більш стійким, як просить ООН BuenaVida EL
- Дидактичний матеріал для вивчення здорового харчування та життя в сім’ї AMP
- Діти; Вода необхідна для здорового харчування »La Voz