Дієта ніколи не була простішою стороною життя. Він передбачає певну відмову, і в більшості випадків є трудомістким та енергоємним, оскільки його слід ретельно спланувати, підготувати, а потім здійснити.

dieting

Звичайно, воно того варте, адже при правильно підібраній дієті ви робите великий крок, щоб зберегти здоров’я, але неважливо, як ви це робите, адже ваше тіло, крім ідеальної структури, є ще й дуже складно, тому не варто з ним грати.

Якщо ви врізаєтеся в дієту за одну ніч, не дізнавшись точно, як це працює, ви можете допустити фатальні помилки, які можуть поставити під загрозу не лише успіх дієти, але й здоров’я. Що це за помилки? Ось найбільш типові.

1. Ви не звертаєтесь до лікаря чи спеціаліста

Кожне тіло має унікальні, особливі потреби та особливі особливості функціонування, тому дієта, за якою, за чутками, перетворилася на сотні жінок, та та, з якою ваш найкращий друг вже схуд на кілька кілограмів, може бути не такою, що вона ідеальна для вас теж. При виборі правильної дієти слід враховувати кілька факторів. Сюди входять ваш стан здоров’я, вік, професія - наприклад, чи займаєтесь ви фізичною чи розумовою роботою, - і в чому проблема ваших поточних харчових звичок. Крім того, причини зайвої ваги різні: на задньому плані може бути просто недоїдання, але проблема може бути генетичною або не можна виключати ризик серйозніших захворювань.

Це все питання, на які лікар дійсно може дати значущу відповідь. Ви не тільки можете пролити світло на ожиріння, але і підібрати дієту, яка найбільше відповідає вашому способу життя. Не турбуйтеся про відвідування свого лікаря з такою проблемою, оскільки всі наголошують на важливості профілактики. А надмірна вага, якщо вчасно цього не зробити, може призвести до ряду серйозних захворювань.

2. Ви вважаєте, що дієти достатньо для схуднення

Що б хто не сказав, дієти недостатньо для схуднення, принаймні для постійного схуднення. Якщо вам вдасться схуднути на кілька кілограмів за допомогою дієти, як тільки ви повернетесь до своєї попередньої дієти, наступить сумнозвісний ефект йо-йо, і фунти приємно повзуть назад.

Ви будете назавжди худими, лише якщо ви поєднуєте втрату ваги з правильною кількістю фізичних вправ та фізичних вправ, або якщо ваш раціон включає також здорове харчування та зміну способу життя, тобто ви думаєте довгостроково. З усім цим ви не тільки будете худішими, але й запобігнете серйозним проблемам, таким як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, і зможете багато зробити для того, щоб онуки росли.

3. Ви дотримуєтесь одноманітної дієти

Одноманітні дієти - тобто, якщо ваша дієта базується лише на одній або двох продуктах - можуть дуже згубно вплинути на ваше здоров’я, оскільки ваш організм не отримує всіх поживних речовин - достатньої кількості вуглеводів, білків, жирів - що йому потрібно для здорового функціонування. Наприклад, не рекомендується вживати протягом тижня лише білки або лише овочі, окрім деяких спеціальних дієт, таких як лікування натще, яких ви дотримуєтесь під керівництвом спеціаліста або лікаря.

Якщо вам не вистачає різноманітності в дієті, існує також ризик, що ви не отримаєте певні вітаміни та мінерали, що може призвести до дефіцитних захворювань. Особливо небезпечні дієти, які спонукають вас пропустити білки або споживати їх у дуже незначній кількості.

Наприклад, якщо ви вирішили стати вегетаріанцем, дуже важливо вживати достатню кількість білка, наприклад у вигляді насіння овочів та бобових, молочних продуктів. Це пов’язано з тим, що білок необхідний для нарощування м’язів, і його відсутність може мати серйозні наслідки. Не думайте, що нормально бути трохи слабшим, коли це потрібно для худорлявості, адже вам потрібні м’язи не тільки для підняття тягарів, але й ваших органів, як серце.

4. Чергуйте та комбінуйте дієтичні методи

Методи схуднення можуть бути надзвичайно різними, тому, комбінуючи їх, вони можуть “бити” один одного, не тільки спричиняючи схуднення, але й набравши кілька кілограмів і навіть загрожуючи здоров’ю. За складанням дієти стоїть багато роботи, і хороший зразок дієти включає всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Якщо ви щось пропустили, це може бути так само погано, як додати щось, що порушує баланс.

Якщо ви хочете створити індивідуальний раціон, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем або дієтологом. Крім того, вибирайте дієту, яку ви бачите з першого погляду, якої ви не лише змогли б дотримуватися тиждень-два, але якщо ви вивчите основи, ви зможете харчуватися відповідно до них протягом усього життя .