З приходом гарної погоди число членств у тренажерному залі зростає з тих пір кожен хоче піти, щоб опрацювати своє тіло, щоб воно виглядало підтягнутим. Досягнення цієї мети передбачає серію жертв і зусиль, на які не кожен готовий піти.
Одна з найскладніших областей для роботи, яка створює проблеми для всіх, хто хоче отримати форму область живота, а отже і поперек. Втрата жиру з цієї зони для того, щоб отримати більш рівний живіт і мати можливість уточнити талію, вимагає багато годин самовіддачі та поєднання кардіо-процедур із конкретними тренуваннями на машині.
Для уточнення талії, необхідно зменшити жир, який накопичується в цій області, і, крім того, зміцнити м’язи щоб він був рівним і твердим. Для цього можна використовувати різні тренажери, які легко знайти в будь-якому тренажерному залі.
Перш ніж почати будь-яку рутину, найкращий варіант Зверніться до професіонала, скажіть їм, які ваші цілі і який би найкращий спосіб їх досягненняs здоровим способом.
Обладнання для вдосконалення талії у спортзалі
Втрата жиру на животі не повинна бути пов’язана з отриманням абс. Тому нижче ми говоримо про машини, які можна використовувати для втрати жиру в животі і, водночас, для зменшення талії.
1. Гребна машина
Якщо в тренажерному залі є одна машина, яку багато хто обожнює, це веслування. Ті, хто відкидає це, тому, що вважають, що він дійсний лише для працювати спиною. Однак правда полягає в тому, що він настільки ж ефективний для спалювати жир на животі і поступово зменшувати талію. Якщо ви новачок, краще починати з невеликого навантаження, поки організм не звикне і поступово збільшуватиметься.
2. Бігова доріжка (або ходьба)
Біг підтюпцем у хорошому темпі без бігу, але не ходьби - одна із систем стимулює спалювання жиру. Темп та час, що відводиться, є найважливішими, оскільки для активації лімфатичної системи та прискорення метаболізму необхідно виконувати мінімум 45 хвилин на день.
У цьому випадку, якщо у вас немає бігової доріжки або часу для відвідування тренажерного залу, ви завжди можете займатися цим заняттям на відкритому повітрі.
3. Еліптична
Альтернативою біговій доріжці є еліптична. Ця машина це набагато цікавіше і допомагає вам не відставати від темпу, особливо для тих людей, які тільки почали займатися в тренажерному залі.
Найкращий спосіб використання його для спалювання жиру мало чинить опір, не відстає і не зупиняється. Рухи, що виконуються на еліптичній, допомагають також працювати більш локалізовано в області живота. Для повної ефективності його слід носити мінімум 30 хвилин щодня.
4. Альпініст
Підйомник по сходах - це машина, якої всі бояться, враховуючи важкість її використання, але правда в тому дуже ефективно спалювати жир і тонізувати ноги. Як згадувалося вище, одним з найкращих способів вдосконалити талію є спалювання жиру, який її оточує, що досягається практикуванням кардіотренування.
Вправа, що виконується з підйомником по сходах або степперами, така ж, як якщо б ви піднімалися на нескінченні сходи, тому допомагає спалювати жир і працювати м’язам, таким як абс і сідниці. Щоб збільшити витрату калорій, краще не практикувати це, тримаючись за опорну рейку машин.
Поки ти в ньому потрібно правильну поставу і намагайтеся тримати спину завжди прямою і дивитися прямо вперед, зосереджуючись на вправі, яку повинні робити ноги. Це дозволить уникнути можливих вивихів попереку і спотикання.
Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів
Що ви знайдете в книзі:
- 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
- Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
- Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
- Столи та вправи за групами м’язів
- Формат PDF