Хоча вони не є необхідними, настійно рекомендується використовувати тренувальні машини, якщо ми виходимо з травми або ми новачки, і ми хочемо виконувати контрольований рух. Але також, за допомогою машин ми можемо використовувати великі навантаження для активізації роботи м’язів. Тому сьогодні ми показуємо найкращі тренажери для роботи ніг у спортзалі.
ноги У них великі м’язи, якими ми можемо дуже скористатися, напружено працюючи ними, і гарна альтернатива - використовувати наступне машини у тренажерному залі:
Жим для ніг
прес для ніг Це машина, в якій ми будемо працювати з підтримкою всієї спини, і ми мобілізуємо вибрану вагу, штовхаючи платформу ногами.
Таким чином, за допомогою цієї машини ми вимагатимемо лише зусиль ніг, але залежно від положення ніг на платформі ми можемо впливати на одну область більше, ніж на іншу.
Наприклад, ми можемо працювати більше литки і квадрицепси розміщення ніг у нижній частині платформи, тоді як якщо ми розмістимо їх у верхній частині платформи, ми будемо вимагати більше стегнова. Так само, якщо ми направляємо кінчики ніг назовні, ми будемо вимагати зусиль аддуктори, розташовані на внутрішній стороні стегон.
Перевага цієї машини полягає в тому, що дозволяє працювати з великими навантаженнями а оскільки спина залишається підтримуваною під час руху, вона є рекомендується для тих, хто має проблеми з попереком підняття занадто великої ваги.
Викрадач/аддуктор машина
Як випливає з назви, ця машина спеціально розроблена для роботи аддуктори (на внутрішній стороні ніг) або викрадачів (на зовнішній стороні стегон).
Ми зможемо працювати з більшими навантаженнями, ніж зі шківами, наприклад, і виконаємо a керований та контрольований рух на тій самій машині, отже, і безпека її використання, ідеально підходить для тих, хто щойно розпочав тренування ніг.
Щоб отримати максимальну віддачу від цього руху, бажано проводити довгі серії на цій машині.
Пам'ятайте, що ми будемо підтримувати ніжки за подушками, щоб працювати аддукторами з’єднавши коліна посередині перед нашим тілом і працюючи викрадачами, ми будемо впиратися колінами в середину, перед подушками, відштовхувати їх у сторони.
Машинка для підколінного сухожилля
Цей тренажер дуже універсальний і його зазвичай не вистачає в жодному тренажерному залі, оскільки він дозволяє працювати не тільки підколінні сухожилля та сідниці якщо ми лежимо на ній обличчям, але ми також можемо зробити тут розгинання колін.
Таким чином, у цій машині ми зможемо виконати вигин ногами, щоб рухати вагу зусиллям тильна сторона ніг, Або виконайте розгинання колін, щоб зосередити всю роботу на квадрицепси.
Це машина, яка повністю ізолює вищезазначені м’язи, і тому може бути дуже корисною, коли ми прагнемо перемогти сили і переносимо великі вантажі ногами.
Машини для підйому каблука
Працювати конкретно Близнюки Використовуючи додаткові навантаження, ми можемо знайти машину, яку ми будемо використовувати стоячи, підкладаючи плечі під якісь подушки, а звідти, піднімаючи каблуки, щоб мобілізувати, крім ваги нашого тіла, вагу, розміщену на машині, або ми можуть працювати телята сидячи.
На конкретній машині для виконання сидяче теля піднімає, ми повинні покласти вагу на коліна, які будуть штовхати деякі подушки з вантажем вище, поки ми інтенсивно працюємо на литках.
Низький шків
З машиною низький шків Ми можемо виконувати різні вправи, тримаючи його за п’яти, потім збоку і витягнувши ногу або в корпус перед собою, будемо працювати викрадачі та викрадачі, відповідно.
Так само ми можемо виконувати стоячі завитки на ногах, підводячи п'яту до сідниць, згинаючи коліна до роботи підколінні сухожилля та сідничні м’язи.
На шківах, ми повинні контролювати роботу, тому інтенсивність може бути вищою для нашого тіла порівняно з іншими машинами, в яких маршрут повністю керований. Однак це відмінна альтернатива вправам ніг у тренажерному залі.
Як ми бачимо, існує безліч альтернатив машини для роботи з ногами в тренажерному залі і зміцнити кожен м’яз з них.
А ви, чи використовували ви ці машини для тренування ніг?