1 2

3. Грелін

Грелін і лептин майже як близнята.

Обидва ці гормони впливають на нашу вагу. Однак кожен з них по-різному.

Хоча лептин вважається гормоном ситості і сигналізує нашому мозку про те, що нам більше не потрібно їсти більше їжі, грелін - прямо протилежне.

Грелін відомий як «Гормон голоду».

Коли наш шлунок порожній, грелін розслабляється і посилає повідомлення гіпоталамусу, що пора їсти. (33).

У нормальному функціонуванні рівень греліну знаходиться на найвищому рівні до того, як ми поїдемо їсти, і на найнижчі години після того, як ми поїли.

Однак для людей із надмірною вагою та ожирінням вона відрізняється.

Це тому, що рівень греліну під час голоду часто нижчий, ніж у людей із нормальною вагою (34,35).

Дослідження також показують, що коли люди з ожирінням їдять їжу, спостерігається лише незначне зниження рівня греліну.

Основна причина полягає в тому, що гіпоталамус не отримав вагомого сигналу про те, що пора припинити їсти. І саме цей факт призводить до переїдання (36).

Це те саме, що лептин. Навіть там, у разі його несправності, ви все одно відчуваєте голод після їжі, оскільки гіпоталамус не отримав сигналу про те, що пора припинити їсти.

Саме так це діє при розладі греліну. Ви також відчуваєте голод після їжі, оскільки греліни не працюють належним чином.

гормони

Отже, як поліпшити функцію греліну та уникнути переїдання?

Цукор: Уникайте кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та підсолоджуваних цукром напоїв, які впливають на функцію греліну після їжі (37,38).

Білок: Їжте білок щодня, особливо на сніданок, оскільки він може знизити рівень греліну та сприяти насиченню (39,40).

Вживання білка та відмова від солодкої їжі та напоїв з високим вмістом цукру може допомогти вам оптимізувати рівень греліну.

4. Кортизол

Стрес впливає на все наше життя.

І подобається нам це чи ні, але це також впливає на втрату ваги та нашу вагу.

Гормон відіграє головну роль у цьому кортизол.

Цей гормон виробляється наднирковими залозами і відомий як «Гормон стресу».

Цей атрибут отримав кортизол, оскільки наш організм виділяє його саме тоді, коли сприймає стрес .

Кортизол, як і інші гормони, життєво важливий для виживання. Однак і тут правда, що все дуже шкідливо.

Це пов’язано з тим, що хронічно підвищений рівень кортизолу може призвести до переїдання та збільшення ваги (41).

Дослідження показують, що жінки із зайвою вагою реагують на стрес більшим підвищенням рівня кортизолу (42,43).

Важливо зазначити, що i певний тип дієти може підвищити рівень кортизолу. Цей висновок особливо справедливий для дуже суворих низькокалорійних дієт.

Одне дослідження показало це жінки, які їли низькокалорійну дієту, мали вищий рівень кортизолу, і вони самі повідомляли, що відчувають більший стрес, ніж жінки, які харчувались нормально. (44).

Ось кілька порад щодо зниження рівня кортизолу:

  • Баланс дієти: Споживайте збалансоване харчування на основі справжньої їжі. Не знижуйте калорії до надзвичайно низьких рівнів.
  • Медитація: Заняття медитацією можуть значно зменшити вироблення кортизолу (45).
  • Слухати музику: Вчені виявили, що коли ви слухаєте тиху музику під час медитації, не відбувається надмірного збільшення кортизолу (46,47).
  • Спіть більше: Одне дослідження показало, що пілоти, які втрачали 15 годин сну на тиждень, мали рівень кортизолу на 50-80% (48). Ви самі бачите, що сон набагато важливіший, ніж може здатися на перший погляд.

Високий рівень кортизолу може призвести до збільшення споживання їжі та збільшення ваги. Збалансоване харчування, зменшення стресу та поліпшення якості сну можуть допомогти нормалізувати вироблення кортизолу.

Що ви повинні дізнатися з цієї статті?

Майте на увазі, що гормони працюють разом в нашому тілі, щоб збільшити або зменшити апетит і запаси жиру.

Коли гормональна система не працює належним чином, результатом може бути постійна боротьба з вагою.

На щастя, ця проблема також має рішення.

Зміна дієти і спосіб життя може мати дуже сильний вплив на нормальне функціонування цих гормонів та сприяти покращенню якості життя.

Якщо вам потрібна порада щодо дієти або ви шукаєте професійну допомогу, або надішліть мені електронного листа мій Facebook , де ви також можете стежити за новинами, щоб нічого не пропустити 🙂