Втрата ваги »Втрата ваги та спосіб життя» 3 поради, де взяти час для схуднення

Бажання схуднути, як правило, означає кілька змін у житті. На жаль, день не надувний. Якщо щось нове має увійти у ваше життя, щось старе, мабуть, доведеться залишити. Це може бути не так просто, як може здатися на перший погляд.

Пройдіть цю статтю перед тим, як почати протестувати проти того, що у вас немає часу схуднути, оскільки ваша сім’я та обов’язки не зникають. У ньому ви можете знайти кілька порад.

Їжа та її зміни під час схуднення

Не можна їсти порізи та тістечка, не можна ходити в ресторани. Іншими словами, ви будете їсти зовсім інакше, ніж раніше. На практиці це часто означає, що їжу потрібно готувати заздалегідь, наприклад ввечері на завтра. На "місцевості" знайти непросту їжу непросто. Це незручно. Крім того, ввечері він хоче витратити півгодини (принаймні) на приготування їжі та приготування їжі в коробках. Якщо раніше ви їли в ресторанах і хтось готував для вас, тепер ви вб'єте, "схуднувши" = читайте, готуючи від півгодини до години на день. Якщо ви готували раніше, втрат часу буде менше, адже готувати потрібно лише інакше.

  • Якщо бідний чоловік бідний, він часто готує рідко, а якщо йому доводиться готувати самостійно (сім'я хоче ще одну їжу), то результат - марна трата часу.
  • Якщо жінка бідна, вона часто готувала їжу раніше. Якщо перейти на раціональну кухню, приготування їжі відбувається швидше і навіть економить час. Тільки в перші тижні, поки вони не засвоять нові техніки, може бути трохи складніше.

Якщо ви їсте вдома класичну словацьку дієту, ви заощадите час. Замість того, щоб готувати трудомісткі страви, існують жваві рецепти, які зазвичай готуються за кілька хвилин.

Спорт як переможець у вживанні їжі

  1. Якщо ви хочете опустити живіт, рекомендую почати ходити. Півгодини на день це нормально. Пізніше, коли ваш стан дозволяє, година - це гарна порція фізичних вправ.
  2. Дуже цікавим варіантом останнім часом є також скутер. Звичайно, не електричний. Це складний рух для всього тіла, він навіть може допомогти при болях у спині. Його складність близька до бігу, і в той же час вона значно більш щадна для суглобів. Так, при більшій вазі можна дотягнутися до більш дорогих скутерів, але ви можете отримати до 150 кілограмів ...
  3. Велоспорт ефективно для схуднення, але я не визнаю цього. Зрештою - це сидячий спорт. Верхня половина тіла в згорбленому положенні без руху. Тверде тіло, витягнуті руки ... Вам не вистачає місця за комп’ютером цілий день?

схуднення

Діє знову - день не надувний. Не вдається "додати" години руху. Зазвичай вам доведеться "скасувати" програму, що ви, мабуть, робили до цього часу. Ви можете замість цього погуляти. Це дуже незручно і часто важко приймати рішення.

Особливо, якщо ви навіть не хочете робити вправи, ви відкладете це на потім. З ранку до раннього вечора, з раннього вечора до завтра тощо. Слідкуйте за днем.

  • Що ти часто робиш?
  • Скільки часу ви вкладаєте і в що?
  • Наскільки це корисно для вас?

Ми часто організовуємо своє життя неефективно, і головне, у вас на це немає часу.

Як дізнатися, що для вас найголовніше?

Ну, ви можете сісти зараз і скласти список того, що насправді важливо для вас. Навмисно припиніть читати і запишіть принаймні 3 речі, які вам дійсно важливі.

Якщо так, давайте разом переглянемо цей список. Найголовніше, що у вас повинно бути в першу чергу - це ви самі. Своє я, своє тіло, розум, настрій, природа, стан. Іншими словами, ваше здоров'я. Здоров’я - це стан фізичної, психічної та соціальної рівноваги, задоволеності.

  • Якщо ви здорові = (чутливі, задоволені), у вас є можливість почати працювати над тим, що ви вважаєте важливим. Допомагати іншим, собі, працювати, сміятися, творити.
  • Якщо ви не здорові, все інше неможливо. Поки вам боляче, вам навряд чи сподобається органний концерт. Поки ти не контролюєш себе, важко комусь допомогти.

Якщо я позначаю ожиріння як нездоровий стан, деякі можуть реагувати. "Я зрештою товста, але у формі!" Так, ожиріння саме по собі є метаболічним захворюванням, але воно не обов'язково обмежує вас. Досить прикрі питання: як довго? Ожиріння - це як запальна бомба із затримкою. Запальний, тому що багато жиру в організмі дихає настороженістю до запалення. Рано чи пізно щось в організмі огрядної людини зазвичай починає «псуватися». Суглоби, серце, хребет, діабет ... Різне. І ваше здорове здоров’я в жирному стані почнеться з труднощами. Найгірше те, що іноді люди не усвідомлюють, що назва діагнозу пов’язана з ожирінням. Ви не вірите? Іди сиди в кардіологічній приймальні. Зазвичай там ви зустрінете огрядних сорок, виття може палити перед відділом, поки не настане їхня черга. Але вони не прийшли туди з ожирінням. Але з серцем.

Цим поворотом я хотів відстоювати те, що вкладати час у свою фізичну форму та здоров’я ефективно. Якщо ви підтримуєте хорошу форму і худнете, то більше шансів уникнути різних захворювань. І головне, ви будете більш чуйними. Ви зробите більше.

  • Спорт не тільки допомагає схуднути.
  • Це покращить ваш стан і мислення.
  • Це також допомагає виводити з організму різні хімічні ефекти, що виникають при стресі.

Тому потрібна вам година дня - цінна інвестиція для вас.

То де взяти час?

Ми вже вказували, що час не можна додавати. Якщо ви хочете зробити одне, ви не можете зробити інше одночасно. Це правда, але не повністю.

  • Під час занять спортом ви можете з кимось погуляти і поговорити. Я знаю, що сьогодні стандарт вести переговори за кавою. Спробуйте змінити його. Якщо у вас попереду довга зустріч, ідіть вирішувати її в лісі. Якщо мова йде про розмову двох-трьох людей, це не проблема. З добре працюючими легенями ви будете думати краще.
  • Ви можете поєднати прогулянку і провести її разом з коханими, родиною, друзями. Там, де написано, що сім'я повинна зустрітися на мангалі з пивом?
  • Можна вчитися на прогулянці. Відтворити аудіокнигу, лекцію та поєднати рух зі студією. Я знаю, що було б краще робити все по одному. Але якщо ви вже настільки зайняті, що не можете вийти на прогулянку з вимкненим мозком і розслабитися, то використовуйте його у вигляді компресії для навчання. Більше про це я писав у книзі «Як досягти успіху» та в Інтернеті в цій статті про планування.

  1. Напишіть свій план схуднення у своєму календарі. Якщо у вас є щоденник планування, виділіть час прямо зараз, щоб отримати результати. Ви не можете схуднути, лише якщо «збільшите свій час»!
  2. Станьте частиною команди або знайдіть спаринг-партнера. Якщо ви згодні займатися спортом з кимось, це важче скасувати.
  3. Спробуйте виміряти свою активність за допомогою розумного браслета. Це допомагає комусь із мотивацією.
  4. Назвіть свої цілі. Якщо ви хочете бути здоровим і струнким, це мета. Коли вас запрошують посидіти в кондитерській, ви знаєте, що ви просто зірвете свою мету. Це важливо? Не звертай уваги?

Тож підказка No 1: використовуйте стиснення

Поєднайте два-три заняття в одне, щоб заощадити час. Ви любите дивитися серіали? Прикріпіть планшет до бігової доріжки у тренажерному залі. Ви почнете свою улюблену серію і в той же час можете спокійно пройти 10 кілометрів швидкою ходьбою.