освоїти

Скільки разів ви говорили, що зробите щось із потворними складками на животі, але ваш ентузіазм не тривав більше кількох днів? Ви пробували десятки «гарантованих» дієт, і результат був просто йо-йо ефектом і розчаруванням? Цього разу піти інакше - повільно і розумно.

Якщо ви хочете схуднути протягом тривалого часу, ви повинні усвідомити, що дивовижного рецепту не існує. Втрата ваги вимагає достатньої кількості мотивація, реальна і обмежена часом мета, а також шляхи її досягнення. Іноді доводиться працювати над собою і вчитися долати перешкоди у вигляді різноманітних смачних спокус або боротися з небажанням йти на практику.

Якщо ви хочете скинути кілограми раз і назавжди, спробуйте надихнутися нашими порадами і, можливо, починайте з невеликих змін способу життя. Для початку виберіть, наприклад, одну підказку і намагайтеся зберігати його 21 день - через цей час це увійде у звичку, і ви зможете покласти більше на себе. Що все має значення?

Почніть з якісного сніданку

Сучасні фітнес-тенденції також несуть із собою рекомендації, що сніданок не настільки важливий, як стверджували роки. Кожен з нас залежить від того, який шлях він обиратиме, але наші бабусі вже дотримувалися думки, що сніданок - це основа дня. Це нарешті підтверджено багатьма науковими дослідженнями. Наприклад, розглядає Національний реєстр контролю ваги сніданок для одного з чотирьох стовпів успішне зниження ваги (Інші три умови для схуднення - це нежирна дієта, контроль ваги та фізична активність). На додаток до цих рекомендацій, вони додають висновки з практики - якщо ви снідаєте якісно, ​​ви, як правило, вживаєте менше калорій, насичених жирів та холестерину протягом дня і в цілому має кращу дієту, ніж той, хто ігнорує сніданок. Експерти Американської кардіологічної асоціації на основі їх дослідження стверджують, що щоденний сніданок може зменшити ризик ожиріння та резистентності до інсуліну на 35-50%.

Їжте багато овочів і пригощайте себе фруктами

Більшість овочів мають низький глікемічний індекс (не викликає різких коливань рівня цукру та інсуліну в крові), містять мінімум калорій, велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та багато клітковини, яка насичує та сприяє травленню. Однак фрукти також корисні для здоров'я солодші фрукти слід їсти в дієтичному режимі в помірних кількостях і в ідеалі вранці, оскільки вони містять багато фруктози - якщо її не спалити, вона буде зберігатися на вашому тілі у вигляді жиру.

А як щодо експертів? Отже, дослідники з кафедри соціальної медицини Медичної школи Рібейрао в Бразилії вивчали вісімдесят дорослих із зайвою вагою, які дотримувались своїх харчових звичок, включаючи вживання фруктів та овочів. Вони виявили лише це збільшення споживання овочів та фруктів лише на 100 г на день сприяло втраті ваги на 300-500 г протягом шести місяців.

Пийте багато чистої води

Іноді ми вживаємо калорії без потреби лише для того, щоб перетворити спрагу голоду. Як результат, відбувається збільшення ваги та відкладення фальсифікації жиру на проблемних ділянках.

Цікаве дослідження з цього приводу було проведено експертами з дитячої лікарні Оклендського дослідницького інституту в Окленді, штат Каліфорнія, щодо жінок із надмірною вагою в перехідному періоді. Вони з’ясували, що питна вода може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення загального споживання енергії або сприяння метаболізму.

Використовуйтеїжте менші тарілки і насолоджуйтесь їжею

Якщо ви переймете хорошу звичку Їжте меншими порціями, дайте собі достатньо часу, щоб з’їсти кожнуЯкщо ви добре вкусите, ви схуднете, не голодуючи. Одна з причин полягає в тому, що шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб «повідомити» мозок про насичення. Не кажучи вже про те, що якщо ви постійно переживаєте стрес і буквально кидаєте собі їжу, у вас підвищений рівень кортизолу в організмі. Це пов’язано з підвищеною тенденцією до накопичення жиру в животі і важче взагалі схуднути.

Що найбільше допомогло вам у схудненні? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.