1 2

4. Багато займайтеся кардіотренажерами

Коли ви запитуєте когось із близьких про те, як схуднути, ви зазвичай отримуєте чітку відповідь:

"Почніть рухатися більше".

Почніть рухатися більше, ми можемо перекласти як - почніть бігати, придбати стаціонарний велосипед або сходити в тренажерний зал на біговій доріжці.

Усі ці фізичні навантаження в технічній термінології називаються аеробними вправами.

Однак серед людей ми знаємо їх переважно як кардіотренажери.

Це кардіотренування - чудовий вибір для здоров'я твоє серце, зниження стресу і загальний стан здоров'я (14).

Але це не справжній горіх для схуднення.

Правда полягає в тому, що ефективність кардіо вправ для схуднення дуже індивідуальна для кожної людини (15,16).

Дослідження показують, що одні люди худнуть завдяки кардіотренінгу, інші зберігають свою вагу, а інші трохи набирають вагу (17).

Насправді найкращим вибором фізичних навантажень для схуднення, підвищення фізичної форми та підтримки м’язової маси є поєднання силових тренувань та кардіотренування (18,19).

Дослідження повних чоловіків та жінок показало, що поєднуючи силові тренування та кардіотренування, люди не тільки втратили найбільше ваги та жиру, але й набрали найбільшу м’язову масу.

порад

Інтенсивні вправи на кардіо - це здорово, але не кожен може схуднути. Тому для ефективного схуднення слід поєднувати кардіо та силові тренування.

5. Їжте кожні 2-3 години

Останній міф з цієї статті, який слід ігнорувати при схудненні, полягає в тому, що протягом дня слід їсти більше невеликих порцій, щоб підтримувати рівень метаболізму.

Однак це неправда.

З цієї теми проведено цікаву кількість досліджень.

В одній з них людей розділили на дві групи, і вони споживали однакову кількість калорій.

Група А споживала цю кількість калорій лише за два прийоми їжі на день.

Група В мала цю кількість калорій, розділену на до семи прийомів їжі на день.

Результати показали, що між двома спаленими калоріями між цими двома групами не було різниці (20).

Чи їли ці люди двічі або сім разів на день, це не впливало на швидкість обміну речовин і втрата ваги ніякого ефекту взагалі.

Інше контрольоване дослідження показало, що вживання великої кількості дрібної їжі не призвело до збільшення ваги порівняно з їжею трьох або менше порцій на день (21,22).

Тут також кількість прийомів їжі на день взагалі не впливає на зміну ваги.

Іншим цікавим фактом є те, що часте вживання закусок (невеликих прийомів їжі) у людей, які перенесли операцію для схуднення, призвело до ефективного зниження ваги протягом наступних 6 місяців після самої процедури (23).

З іншого боку, основною проблемою закусок може бути те, що в кінці дня ви виявляєте, що з’їли занадто багато калорій. Бо хто б пам’ятав, що він їв вранці після сьомого прийому їжі ввечері 🙂

Тому забудьте, що вам потрібно їсти невеликі порції їжі кожні 2-3 години протягом дня, щоб схуднути.

Ви самі бачите, що це лише черговий міф, який ви можете сміливо ігнорувати.

Ідея з’їсти кілька невеликих порцій їжі протягом дня, щоб пришвидшити обмін речовин, є неправильною. Збільшення частоти прийому їжі протягом дня не дуже допоможе вам схуднути.

Що ви повинні дізнатися з цієї статті?

Майте на увазі, що кожна людина - це індивідуальність.

Про схуднення існує просто багато міфів і напівправд, які для більшості людей просто не працюють.

Тому, коли ваша мета - схуднути, сміливо ігноруйте старі та поширені міфи з цієї статті.

Натомість слідуйте перевірена порада, які насправді працюють і мають реальну наукову основу.

Який досвід ви, шановні читачі, маєте з міфами у галузі схуднення?

Поділіться ними з нами в коментарях під статтею.

Коли ви хочете змінити свій раціон, виходячи з ваших індивідуальних рекомендацій, скористайтеся Інтернет-консультацією з питань харчування доктора Хаджега .