перевірені

Запишіть його!

На додаток до трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря) та двох менших прийомів їжі (десять годин, перекуси), вам трапляється перекусити? Скажіть, 1 скибочка сиру, 1 бісквіт, 1 ложка морозива? За допомогою цих «крихітних гріхів» ви можете споживати до сотні зайвих калорій. Тому, принаймні на 1 тиждень, записуйте точно в буклет, що саме ви їли (не пропустіть маленьких нас). Розумієте, якщо вам доведеться все записати, через деякий час ви звикнете до непотрібних закусок!

Виберіть іншу цукерку!

Вам важко відмовитись від шоколаду, фаршированого печива та випічки? І все-таки потрібно шукати нові солодощі, щоб схуднути. Експериментуйте зі здоровими інгредієнтами - ось кілька чудових альтернатив!

-1 натерте яблуко + 1 щіпка кориці
-2 чайні ложки нежирного сиру + 1 чайна ложка натурального йогурту + 1 ст. Ложка меду
-1 жменя ягід + 1 місяць кокосових шматочків
-1 скибочка фруктового мюслі
-1 склянка кефіру + 1 місяць меду + 10 г подрібненого натурального мигдалю

Виміряйте це!

Наприклад, якщо ви їсте макарони або хліб, зважте вказану кількість на кухонних вагах. Таким чином ви можете заощадити калорії, оскільки замість оманливого виміру ока ви будете їсти лише стільки їжі, скільки дозволено! Тільки один приклад: зовсім не важливо, споживаєте ви 100 г або 130 г пенні! Різниця між ними становить 105 ккал, що відповідає 1,5 скибочкам мюслі!

Залиш це!

Намагайтеся не додавати зайву кількість цукру та солі у їжу принаймні два тижні! Використовуйте для своїх страв багато зелених спецій, стевії та, можливо, кориці. Розумієте, через деякий час вам не знадобиться плюс сіль і цукор, і це корисно не тільки для вашої фігури, але і для серцево-судинної системи.!