Малорухливий спосіб життя погіршується, тоді як регулярні, хоча і не перебільшені, вправи покращують шанси завагітніти. Якщо у вас важко завагітніти або ви вже проходите лікування безпліддя, варто включити певний вид фізичних вправ у свій спосіб життя - навіть якщо у вас інакше середня вага.

важко

За даними наукових досліджень, регулярні фізичні вправи сприяють вагітності. Це також вірно при випробуванні якоїсь форми штучного запліднення: жінки, які регулярно займалися фізичними вправами за рік до імплантації колби, мали приблизно в півтора рази більше шансів завагітніти.

Вплив спорту на зачаття реалізується двома шляхами. З одного боку, надмірна вага значно зменшує шанси на зачаття, а сидячий спосіб життя сприяє зайвим кілограмам. З іншого боку, покращуючи кровопостачання нашого організму та впливаючи на гормональні процеси, фізичні вправи допомагають, навіть якщо це не пов’язано з дієтою: дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, які рухалися, але не втратили десятиліття, частіше це робили.

Хоча вправи середньої інтенсивності покращують шанси завагітніти, надмірна активність, тобто 3-4 години важких тренувань на день, це вже погіршує. Дослідження не містять рекомендацій щодо вибору руху - принаймні, ми не знайшли жодних досліджень щодо того, чи існує різниця між наслідками танців живота, веслування або походів на зачаття.

Крім того, існують вправи та форми рухів, спеціально розроблені для жінок, які мають труднощі із зачаттям або проходять лікування безпліддя. Ми зібрали деякі форми руху, які, на думку їх послідовників, спеціально розроблені для збільшення шансів на зачаття. Ми не маємо даних про здатність кожної форми руху робити дитину, але роль будь-якого руху сама доведена як ефективна.

1. Жіноча йога

Як це працює? Озираючись назад на тисячоліття, класичні практики йоги спочатку були розроблені більше для чоловіків, але протягом багатьох років кілька вчителів експериментували з практиками, спеціально пристосованими до жіночого організму. Зараз у жіночій йозі існує багато тенденцій, загальним для них є м’яке зміцнення нижніх відділів черевної порожнини та органів малого тазу, уникнення стиснення живота або зменшення використання. Серед тенденцій, серед іншого, особливо рекомендується інтимна йога для покращення народжуваності.

Скільки часу, скільки грошей? Ціни варіюються залежно від тенденції та студії. Для занять інтимною йогою рекомендуються півторагодинні групові заняття на тиждень, але після курсу також потрібні домашні практики. Півтори години 1980 форинтів.

2. Вежа Авіва

Як це працює? Розвиток турніру Aviva названо на честь Авіви Габріелли Штайнер, ізраїльської танцівниці угорського походження. Гімнастику Авіва розвивав у шістдесятих роках, частково спираючись на елементи йоги. Його метою на той час ще було регулювання менструального циклу, але незабаром стало зрозуміло, що зміцнення м’язів нижньої частини живота та бар’єру шляхом стимулювання кровообігу в малому тазу також впливає на фертильність.

Скільки часу, скільки грошей? Турнір повинен викладати один раз досвідчений інструктор, а потім проводити це вдома два рази на тиждень. Вправа з 18 практик займає приблизно 30 хвилин за раз. Не рекомендується частіше двох разів на тиждень. Під час засвоєння варто обговорити його та обговорити з інструктором, з якою метою ми хочемо його використовувати, тому що одну або дві вправи слід пропустити, якщо метою є завагітніти. Вартість курсу становить близько 7-8000 форинтів, залежно від інструктора, який потрібно сплатити лише один раз.

3. Вежа Арвен

Як це працює? Цю серію вправ склала фізіотерапевт Тунде Немет. У неї був СПКЯ (синдром полікістозу яєчників), що погіршує шанси завагітніти або може повністю запобігти цьому. Турнір був розроблений, поєднуючи елементи йоги, тай-чи, чикунг, техніки Олександра та Грема, і відповідно складається з повільних, спокійних рухів. вони рухають усім тілом, хоча орієнтуються переважно на живіт і таз. Він спеціально розроблений для допомоги у зачатті.

Скільки часу, скільки грошей? Рекомендується проводити турнір два-три рази на тиждень. Один раз шістдесят хвилин і 2800 форинтів, трохи дешевший пас.

4. Гімнастика Джома

Як це працює? Joma, або Good Moving Movement для жінок, які шукають дитину, також побудована з йоги, але вона також використовує елементи вільних танців та танців живота та техніки релаксації. Відповідно до гімнастики, вправи організовують цикл, стимулюють овуляцію, покращують кровообіг живота, а також знімають стрес, роблять їх щасливими та забезпечують добробут. Еріка Балог, навчаючись вчителем спорту, вчителем йоги та вчителем танців, складала вправи, спираючись на власний досвід.

Скільки часу, скільки грошей? Привід - це півтори години. На додаток до одного групового заняття на тиждень, викладач пропонує п’ятнадцять хвилин перевезення додому кожні два дні, для яких учасники отримуватимуть від них ряд вправ. Півтори години - 2000 форинтів, дешевше з пропуском.

+1: Рухова та танцювальна терапія

Як це працює? Психодинамічні рухи та танцювальна терапія - це не насамперед спорт чи танці, а психотерапевтичний метод, хоча випадки включають багато, головним чином імпровізаційних рухів. У деяких випадках акцент робиться на обмін почуттями, (повторне) виявлення гармонії з нашим власним тілом та переробка психологічного змісту, який з’явився на поверхні під час роботи над свідомістю тіла. Терапевтична форма була розроблена сучасними танцюристами та психіатрами в шістдесятих і сімдесятих роках, вона стала відомою як метод самопізнання і допомагає вилікувати розлади настрою та психотичні розлади. Сьогодні ми також можемо знайти цільові групи для жінок з безпліддям та труднощами із зачаттям.

Скільки часу, скільки грошей? Метод можна випробувати в одноденних майстернях за 10-12 тис. Форинтів, але справжні терапевтичні зміни вимагають регулярної участі в закритих групах кожні два тижні. Останній 7000 форинтів/привід.