пробіотики

Поділіться

Нещодавно ми принесли вам статтю про важливість пробіотиків для людського організму. Ці хороші бактерії, які позитивно впливають на організм людини, можуть прийматись у декількох формах. Найпростіший спосіб - сходити в аптеку і придбати їх у вигляді таблеток.

Але що, якщо вам не подобається приймати такі добавки? Ми порадимо вам, як ввести достатній обсяг пробіотиків в організм, використовуючи лише їжу.

Альфа та омега для здорового тіла - це збалансоване харчування. Тільки в цьому випадку організм може отримати задовільну кількість не лише згаданих пробіотиків, а й вітамінів, мінералів та мікроелементів. Якщо людина отримує цукру, жири та білки у правильних пропорціях, організм більше нічого не потребує, здоровий і стійкіший до хвороб. На той час не потрібно приймати будь-які дієтичні добавки з аптеки, але це не завжди так просто. Наприклад, якщо ви хочете ввести в свій організм достатню кількість пробіотиків, які допоможуть вам у певних проблемах зі здоров’ям, ми розповімо, як це зробити.

Головну роль відіграють молочні продукти

Продукти з найвищим вмістом пробіотиків - це, безсумнівно, молочні продукти та продукти молочного бродіння. В основному це кисломолочні продукти, такі як йогурт, закваска, пахта, жинчиця або бринза. Хоча пробіотики в них містяться природним чином, сьогодні їх також штучно додають до кисломолочних продуктів. Це пов’язано з пастеризацією, під час якої корисні молочнокислі бактерії також гинуть.

Справжня бринза справді унікальна, коли справа стосується пробіотиків. У той час як інші молочні продукти найчастіше містять лише кілька штамів пробіотиків, бринза може містити до 28. Найбільш придатною є справжня непастеризована бринза овець. Пробіотики містяться також у пивних дріжджах, ферментованій капусті та інших ферментованих та ферментованих продуктах.

Як і пребіотики?

Важливо забезпечити достатнє споживання пребіотиків. Пробіотики не будуть добре працювати у вашому організмі, якщо їм нічого їсти. Знову зупиняємось на ідеї заміни таблеток дієтичним інгредієнтом. Це дуже просто. У природному вигляді пребіотики містяться в клітковині.

Овочі та фрукти містять багато клітковини. Рекомендується вживати близько 400 грамів овочів на день, що є відповідною дозою харчових волокон, що забезпечить організм оптимальним середовищем для пробіотиків. Пребіотики також входять до складу продуктів, що містять вітаміни групи В, наприклад, у хлібі з непросіяного борошна. Крім того, згадані бринза та квашена капуста є не лише джерелом пробіотиків, а й пребіотиками.

Остерігайтеся їх погіршення!

Ви можете легко розкласти пробіотичні мікроорганізми, запобігти їх зростанню і розмноженню і навіть знищити. В першу чергу така ситуація може виникнути при нездоровому харчуванні. Консерванти, жирна, жирна і нездорова їжа або білий цукор швидко зменшують кількість корисних мікроорганізмів у мікрофлорі кишечника. Їх кількість також зменшується при нестачі клітковини, оскільки їм нема чим годувати.

Якщо ви покладаєтесь на запас пробіотиків, наприклад, йогуртів, будьте обережні. Ці продукти часто мають менший вміст пробіотиків, ніж насправді були б ефективними. Це пов’язано з тим, що кількість життєздатних бактерій зменшується вже через кілька днів зберігання цих продуктів. Тому бажано споживати їх якомога швидше, щоб кількість пробіотиків було якомога більшим.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Марія Максіанова 22.03.17 16:58

коли у мене виникають проблеми з перетравленням цих молочних продуктів

Яна Комадова 19.04.17 21:19

Чудова стаття молочні продукти, які я люблю і купую на фермі