Споживання білка має більш широку мету, ніж просто допомогти нам збільшити розмір наших м’язів. Ці поживні речовини особливо важливі, щоб допомогти нашому організму активно виконувати свої щоденні функції.

білка

Отримання достатньої кількості білка необхідне для підтримання фізичного здоров’я та для виконання наших загальних повсякденних справ, починаючи від сходження по сходах і отримуючи задоволення від танців. Однак ви повинні знати, як правильно його приймати.

Тому ми показуємо вам 4 типові помилки, допущені під час вживання білка.

Чому споживання білка так важливо?

Можливо, ви не даєте необхідне значення споживання білка у вашому раціоні. З віком ми приділяємо менше уваги макро-частині нашого харчування.

Згідно з дослідженнями, дієтичне споживання білка значно нижче у старших вікових групах, і до 46% людей похилого віку не відповідають рекомендаціям щодо споживання білка. Учасники дослідження, які споживали білок нижче рекомендованого рівня споживання, мали значно гіршу якість харчування у всіх вікових групах (Krok, Price, Luo, Kelly, and Taylor, 2019)

Слідуючи такому порядку ідей, людському організму щодня потрібно щонайменше 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги. Отже, якщо ви важите 75 кілограмів, ви повинні споживати щонайменше 60 г білка, щоб покрити свою добову дозу.

Зробивши це вступ до теми, візьміть до уваги ці рекомендації, щоб не допустити помилок, які можуть зашкодити вашому індексу здоров’я.

4 помилки, які ви робите з вживанням білка

1. Не звертаючи уваги на якість білка

Дієти, орієнтовані на споживання рослинних білків, останнім часом стали дуже популярними завдяки користі, яку вони приносять здоров’ю, і позитивному впливу на навколишнє середовище. У таких країнах, як Сполучені Штати, вони все ще їдять занадто багато червоного та переробленого м'яса, що є тенденцією, що пов'язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань та коротким терміном зберігання.

Підкресліть свій раціон на рослинних білках, таких як цільні зерна, квасоля, горіхи, бобові та насіння. Вони, крім надання макрочастини вашому тілу, також забезпечуватимуть амінокислоти, клітковину, вітаміни та мінерали.

2. Не вживайте білок на сніданок

Іноді ми недооцінюємо потреби свого тіла. Провівши 8-12 годин без їжі, наше тіло потребує повноцінного сніданку, який дає нам енергію.

Додавання білка до сніданків є ключовим фактором для збереження активності та навіть покращення контролю апетиту. Найпростіший спосіб - це додати яйця до першого прийому їжі.

3. Неправильно розподіляйте порції білка в їжі

Ви можете подумати про це споживайте 50 або 60 грамів білка за раз добре; проте наші м'язи можуть засвоювати лише поживні речовини приблизно від 20 до 30 грамів білка за один прийом їжі. Це означає, що доцільніше розподіляти кількість з’їденого білка на день на кілька порцій.

4. Споживайте багаті вуглеводами закуски, в яких не вистачає білка

Вибирайте свої закуски з розумом. Багато з них містять багато вуглеводів, проте не містять білків. Якщо ви збираєтеся їсти в упаковці, завжди перевіряйте технічні характеристики на звороті.

Бажано зупинити свій вибір на натуральних закусках, таких як грецький йогурт, мигдаль, волоські горіхи або якась порція фруктів. Комбінуйте їх стратегічно, щоб забезпечити свій організм необхідною кількістю кожної поживної речовини.

Завершення

Збалансоване харчування важливо для підтримки ваги, зменшення або збільшення його, збільшення індексу маси тіла або просто збереження здоров’я.

Активно включайте білки у свій раціон і враховуйте ці рекомендації, щоб максимально підтримувати своє здоров’я та спосіб життя.